劉鳳斌中醫(yī)：春困不是懶！濕氣重可能才是“元兇”，中醫(yī)教你4招，讓你無濕一身輕
劉鳳斌，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃科醫(yī)師，從醫(yī)已經(jīng)有40多年了。現(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院定期坐診。

春天到了，很多人都有這樣的感覺：早上起床困難，白天眼皮打架，頭腦昏沉，渾身無力，腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)，記憶力下降……這時(shí)候，千萬別急著責(zé)怪自己“變懶了”，在中醫(yī)看來，這很可能是體內(nèi)濕氣太重在作怪。
俗話說：“千寒易除，一濕難去�！贝禾煊晁龆�，氣溫回升，外界的濕氣容易侵入人體；加上經(jīng)過一個(gè)冬天的進(jìn)補(bǔ)，很多人脾胃功能較弱，運(yùn)化不力，導(dǎo)致內(nèi)濕滋生。內(nèi)外夾擊，濕氣困住了身體的陽氣，人自然就覺得沉重、困倦。
今天我就教大家4個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法，把體內(nèi)的濕氣排出去。
一、調(diào)整飲食想要祛濕，首先要管住嘴。有些食物雖然好吃，但會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生更多濕氣。?要少吃的食物：生冷寒涼：冰鎮(zhèn)飲料、生魚片、大量生吃的水果（如西瓜、梨）。這些食物會(huì)損傷脾陽，讓水濕停聚。甜膩厚重：蛋糕、奶茶、巧克力、油炸食品。甜味和油膩?zhàn)钊菀鬃璧K脾胃運(yùn)化，生成痰濕。酒類：酒助濕熱，尤其是啤酒，被稱為“濕氣之水”，盡量少喝。?要常吃的食物：健脾食材：山藥、茯苓、白扁豆、芡實(shí)、蓮子。這些食物能增強(qiáng)脾胃功能，從源頭上減少濕氣產(chǎn)生。利水食材：薏米（建議炒熟后用）、赤小豆（注意不是紅豆）、冬瓜、玉米須。這些能幫助身體通過尿液排出多余水分。
二、適度運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代人久坐不動(dòng)，氣血運(yùn)行緩慢，濕氣更容易堆積。通過運(yùn)動(dòng)振奮陽氣，能加速氣血循環(huán)，打開毛孔，讓濕氣隨著汗液排出體外。具體可以這樣做：? 選擇慢跑、快走、八段錦、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。? 關(guān)鍵點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不需要太大，只要達(dá)到“微微出汗”的程度即可。千萬不要大汗淋漓，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，出太多汗反而會(huì)傷氣傷陰，導(dǎo)致身體更虛。? 時(shí)間：最好在上午陽光充足時(shí)進(jìn)行，借助自然界的陽氣來驅(qū)散體內(nèi)的陰霾。
三、艾灸與泡腳如果覺得自己寒氣重、濕氣大，光靠吃和動(dòng)還不夠，可以借助外治法來溫陽化濕。1.泡腳每晚睡前用40℃左右的熱水泡腳20分鐘，直到后背感覺微微發(fā)熱�？梢栽谒屑尤氚~、生姜、花椒，這三樣搭配，能有效促進(jìn)足部血液循環(huán)，引火歸元，逼出體內(nèi)寒濕。2.艾灸主要艾灸以下3個(gè)穴位，每個(gè)穴位灸10-15分鐘，以局部皮膚溫?zé)峒t潤(rùn)為度。①豐隆穴：小腿外側(cè)，是中醫(yī)公認(rèn)的“祛濕第一穴”，專門化痰濕。②足三里：膝蓋下方，能強(qiáng)壯脾胃，提升身體運(yùn)化水濕的能力。③中脘穴：腹部正中，直接調(diào)理脾胃氣機(jī)。
四、改善環(huán)境除了體內(nèi)的內(nèi)濕，春天的外濕也不容忽視，具體可以這樣做：1.保持室內(nèi)干燥：遇到回南天或下雨天，及時(shí)關(guān)閉門窗，使用除濕機(jī)或空調(diào)除濕功能，保持室內(nèi)空氣流通干燥。2.衣物要干透：衣服、床單被褥一定要徹底晾干或烘干再使用。穿著潮濕的衣物，濕氣會(huì)直接透過皮膚進(jìn)入體內(nèi)。3.不要淋雨：如果不慎淋雨，回家后要立即擦干身體，換上干爽衣服，并喝一杯姜糖水驅(qū)寒。
溫馨提示：本文內(nèi)容僅供健康科普參考，不作為診斷和用藥依據(jù)。個(gè)人體質(zhì)不同，如有不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。