春天到了，天氣越來越暖和，媽媽群里聊得最多的話題，也變成了如何讓孩子把握住春天的長高黃金期，多長幾公分。

吃鈣片，喝骨頭湯，甚至有的想去給孩子打“增高針”……家長們生怕耽誤孩子，個(gè)子比別人矮一截。

身高，遺傳雖然很重要，但是如果后天使對勁兒，確實(shí)能比預(yù)期的長高不少。想讓孩子有效增高，每天一定要做對這幾件事。

一、睡對覺，生長激素“翻倍”分泌

晴晴媽為了女兒長高個(gè)特意咨詢過醫(yī)生，醫(yī)生告訴她，想讓孩子長個(gè)子，第一個(gè)關(guān)鍵要素就是每天要睡對覺。

首先要保證睡眠的時(shí)長。美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會睡眠指南指出，6-12歲兒童的睡眠應(yīng)該保證9-12 小時(shí)；13-18歲青少年的睡眠保證8-10 小時(shí)。

睡眠不好的孩子，面色暗黃，無精打采，天天犯困，身體總是處在疲勞的狀態(tài)，怎么會長高。只有睡得足，孩子的身體才能得到充分的休息緩解，為長高蓄能。

其次要睡對時(shí)間，長高需要的生長激素是在晚上10點(diǎn)-2點(diǎn)的深度睡眠下才能成倍分泌的，如果孩子睡得晚，或者睡眠深度不夠，就會影響生長激素的分泌，長年累月之下，孩子的身高就被硬生生耽誤了。

晴晴媽聽了醫(yī)生的建議，每天盯著孩子10點(diǎn)關(guān)燈睡覺，堅(jiān)持了三個(gè)多月，孩子不僅個(gè)子長了，連白天上課的精神頭都好了很多。

二、跳一跳，骨骼像“春筍”拔節(jié)

運(yùn)動對長高的促進(jìn)作用，比吃任何補(bǔ)品都來得直接。

研究資料顯示，經(jīng)常參加體育運(yùn)動的孩子，比不參加體育運(yùn)動的孩子高出4cm左右。運(yùn)動后人體的生長激素分泌會明顯增加，從而促進(jìn)身高發(fā)育。

朋友家的女兒從五年級開始，每天都堅(jiān)持跳繩，如今孩子上初二，身高已經(jīng)170cm了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了媽媽的身高。

朋友告訴我，她之所以選擇跳繩，是因?yàn)樗且豁?xiàng)縱向運(yùn)動，在跳躍的過程中，骨骼兩端受到垂直應(yīng)力的刺激，能有效促進(jìn)軟骨細(xì)胞增殖，幫助長高。而且它對場地要求低，每天都能堅(jiān)持。

除了跳繩，她們每周還會去游泳，平時(shí)也會做一些摸高，跳躍一類的拉伸運(yùn)動。

運(yùn)動后人體的生長激素分泌會明顯增加，充足的光照可以促進(jìn)VD的生成，這都能促進(jìn)身高發(fā)育。而且運(yùn)動還能增強(qiáng)食欲、改善睡眠、提升專注力，甚至能刺激大腦生長更多的多巴胺，讓孩子變快樂的同時(shí)，大腦也變得更聰明。

春天是戶外運(yùn)動的最佳時(shí)節(jié)，務(wù)必把孩子的運(yùn)動時(shí)間留出來，讓個(gè)子像春筍一樣拔節(jié)生長。

三、吃對飯，營養(yǎng)“精準(zhǔn)”輸送

一提到長高，很多家長就想讓孩子多吃。大魚大肉，骨頭湯，鈣片一把一把吃，就連牛奶恨不得一天喝上幾瓶。

這樣吃，全錯了！孩子不僅不會長高，身體還可能會出現(xiàn)各種問題，肥胖、積食、便秘，反倒會影響孩子長高呢。

想讓孩子長個(gè)子，一定要把飲食從多吃變成了吃對。

鈣要補(bǔ)，但維生素D更關(guān)鍵：想長個(gè)子，首先得補(bǔ)鈣。但其實(shí)，人體在膳食中對鈣的吸收還不到10%。想促進(jìn)鈣的吸收，必須要有維生素D的協(xié)助。紫外線的照射轉(zhuǎn)化成維生素D3，被人體吸收，從而促進(jìn)胃腸道對鈣的吸收，使骨骼長得更好、更快。所以，春天一定要多安排戶外運(yùn)動，讓孩子多曬太陽，如有必要可以額外補(bǔ)充適量的維生素D。

蛋白質(zhì)是“建筑材料”：人體各種組織器官都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，例如肌肉、內(nèi)臟、大腦組織等，而膠原蛋白、粘蛋白更是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。所以，蛋白質(zhì)不僅是生命構(gòu)成的基礎(chǔ)，還是身高增長的重要營養(yǎng)素。豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等蛋白質(zhì)豐富的食物，每天都要吃。

“餓”一點(diǎn)，反而長得更好：千萬別以為多吃，吃飽，吃撐是好事！讓孩子稍微餓一點(diǎn)，才是真的對他好。尤其是睡前一小時(shí)，千萬別吃東西。夜間血糖水平升高，會抑制生長激素的分泌。晚餐吃七分飽，讓孩子帶著一點(diǎn)點(diǎn)“饑餓感”入睡，反而有利于長高。

身高，除了遺傳因素外，后天的努力空間真的很大。

抓住春天這個(gè)黃金期，用科學(xué)的方法，孩子收獲的不僅是理想的身高，更是一個(gè)充滿活力的健康身體。