癌癥去世的人越來(lái)越多？協(xié)和再次提醒：寧可打打牌，也別做這5事”
2023年全球新發(fā)癌癥1850萬(wàn)，死亡1040萬(wàn)，預(yù)計(jì)到2050年，這兩個(gè)數(shù)字會(huì)飆升到3050萬(wàn)和1860萬(wàn)，癌癥已穩(wěn)穩(wěn)“坐上”全球第二大致死原因的寶座，僅次于心血管疾病。
2024年2月，國(guó)家癌癥中心又公布數(shù)據(jù)，中國(guó)2022年新發(fā)癌癥482.5萬(wàn)例，死亡257.4萬(wàn)例，世界上每四個(gè)新發(fā)癌癥患者中，就有一個(gè)來(lái)自中國(guó)。
最諷刺的是，很多“悲劇”其實(shí)并非命中注定，而是可以逆轉(zhuǎn)。
最被忽視的是久坐，如果你每天坐著的時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，還很少活動(dòng)，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)比那些愛(ài)動(dòng)的人高出49%。
更糟糕的是，針對(duì)已經(jīng)患過(guò)癌癥的人，一旦長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)還要增加71%。
長(zhǎng)期靜坐，脂蛋白酶下降、脂肪趁機(jī)堆積、血糖變高、慢性炎癥拉響戰(zhàn)報(bào)，一切都在為癌細(xì)胞提供溫床。
更有甚者，血液循環(huán)停滯，免疫系統(tǒng)像休假了一樣，清除異常細(xì)胞的能力大大減弱，癌細(xì)胞剛冒頭，它就毫無(wú)反應(yīng)。
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，久坐還會(huì)壓迫前列腺，讓局部長(zhǎng)期缺氧、激素失調(diào)，增加前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
每隔30~60分鐘動(dòng)一動(dòng)、每周累積150分鐘的快走或騎車(chē)，這些看似不起眼的小事，真的能救命。
除了坐著不動(dòng)，還有一種“殺手”叫熬夜，如果每晚睡不到6小時(shí)，癌癥風(fēng)險(xiǎn)比正常睡6~8小時(shí)的人高41%；如果從不午睡，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)進(jìn)一步躍升到82%。
但城市里凌晨一兩點(diǎn)還亮著的手機(jī)屏幕太常見(jiàn)了，要問(wèn)身邊的人“昨晚幾點(diǎn)睡？”十有八九會(huì)搖搖頭：“好久沒(méi)早睡過(guò)了?！?br/>有些人總覺(jué)得，“再熬一會(huì)沒(méi)事”，實(shí)際情況卻是，你每熬一晚，身體“抗癌防線(xiàn)”每下滑一層。
熬夜會(huì)讓免疫系統(tǒng)崩潰，原本負(fù)責(zé)盯梢癌細(xì)胞的自然殺傷細(xì)胞數(shù)量變少、效率變低；
人體里本應(yīng)在深夜分泌的褪黑素(抗癌激素)也直接受影響，尤其是被手機(jī)藍(lán)光刺激后更慘。
本來(lái)夜間DNA會(huì)自動(dòng)修補(bǔ)，因?yàn)樗邉儕Z，DNA損傷只能積蓄，變異風(fēng)險(xiǎn)持續(xù)增高。
睡眠節(jié)律紊亂會(huì)加速肺癌干性的增長(zhǎng)，別想著“周末補(bǔ)覺(jué)”有用，協(xié)和醫(yī)生建議，每天作息要有規(guī)律，睡眠環(huán)境要黑暗安靜，臨睡前遠(yuǎn)離電子屏幕。
第三種危險(xiǎn)，看起來(lái)最美——飲食失衡，中國(guó)自古講究“民以食為天”，可現(xiàn)在餐桌越來(lái)越精致，“五花八門(mén)”的吃法給健康埋了線(xiàn)。
最新研究顯示，到2035年中國(guó)癌癥可致死的三大風(fēng)險(xiǎn)，除了吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)之外，就是水果攝入不足。
遺憾的是，現(xiàn)實(shí)生活中大魚(yú)大肉越來(lái)越多，水果蔬菜全谷物卻被邊緣化。
經(jīng)常大量吃紅肉、加工肉制品、腌菜和燒烤，是胃癌、結(jié)腸癌的高發(fā)推手。
腌制品里頭的亞硝酸鹽、燒烤時(shí)產(chǎn)生的苯并芘等物質(zhì)，已被世界衛(wèi)生組織分類(lèi)為“明確致癌物”。
還有人以為，只要“吃飽了”無(wú)所謂高糖高鹽，殊不知肥胖本身也是多種癌癥的獨(dú)立危險(xiǎn)源。
失衡的飲食，就是在給癌細(xì)胞“喂飯”，合理做法是什么？
每天多吃不同顏色的蔬菜水果，可以臨時(shí)吃點(diǎn)堅(jiān)果解饞，盡量減少外賣(mài)速食，加菜時(shí)更看中原材料、烹調(diào)簡(jiǎn)單一些，遠(yuǎn)離腌制和油炸。
煙酒，是中國(guó)親朋好友聚會(huì)必不可少的元素，全球每5個(gè)癌癥死亡患者里，就有一個(gè)是被煙草“送走的”，僅2023年，煙草帶走218萬(wàn)人。
煙癮的危害是無(wú)差別的，不分年齡不分性別，現(xiàn)在越來(lái)越多女性、年輕人加入“煙民”隊(duì)伍，危險(xiǎn)正悄悄翻倍。
2019年世界衛(wèi)生組織直接將酒精列為一級(jí)致癌物，沒(méi)有任何所謂“安全劑量”。
喝了酒，口腔、喉嚨、食管、肝臟、乳腺都面臨升高的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，如果煙酒一起上，危害不是簡(jiǎn)單相加，是互相放大。
你可以選擇用茶水代酒、打牌代酒，健康社交并不比飲酒缺失什么“氛圍”，戒煙戒酒，什么時(shí)候開(kāi)始都不晚，也沒(méi)有誰(shuí)可以?xún)e幸逃過(guò)。
還有一類(lèi)人，最容易把風(fēng)險(xiǎn)留給未來(lái)，忽視體檢，2022年中國(guó)癌癥總體5年生存率43.7%，的確比8年前提升了不少，但和日韓等國(guó)家比，差距依然明顯。
核心問(wèn)題在于中國(guó)晚期確診比例太高，大量癌癥早期幾乎毫無(wú)癥狀。
比如肺癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、宮頸癌，早期無(wú)痛無(wú)感，用常規(guī)檢查技術(shù)（低劑量螺旋CT、胃腸鏡等）卻完全能查出來(lái)，查得越早，治愈概率就越大。
體檢不是浪費(fèi)，是給自己和家庭的雙重保障，無(wú)論是城市還是農(nóng)村，國(guó)家都在大力推進(jìn)“兩癌”篩查、早診項(xiàng)目，只要主動(dòng)參與，早發(fā)現(xiàn)、早治療，就能把癌癥生存率繼續(xù)往高提高。
協(xié)和專(zhuān)家說(shuō)“寧可打打牌，也別做這五件事”，背后真正的意思不是主張大家消磨時(shí)光，而是要想清楚，你主動(dòng)選擇的生活方式，才是你健康的最大決定因素。
超四成癌癥病例是可以通過(guò)改變行動(dòng)預(yù)防的：多運(yùn)動(dòng)、不熬夜、吃得健康、戒煙酒、做好體檢，這些細(xì)到瑣碎的日常決定，正筑起一堵防癌的大壩。
并不需要一夜之間全盤(pán)改變，只要今天比昨天多做一個(gè)小小的正向決定，一步步養(yǎng)成習(xí)慣，就能把癌癥風(fēng)險(xiǎn)越推越遠(yuǎn)。
防癌，不是某種高深的醫(yī)療手段，也不是被迫配合的一項(xiàng)“任務(wù)”，而是一種積極主動(dòng)的生活選擇。