3月21日是世界睡眠日，睡眠健康問題再次成為公眾關(guān)注的焦點。日常生活中，大家該如何改善睡眠質(zhì)量？

▲重慶市第十一人民醫(yī)院睡眠心理科主任醫(yī)師 陳勤

大腦中住著一位“睡眠管家”

“每個人的大腦中都有一位非常敬業(yè)的‘睡眠管家’，就是我們常說的生物鐘?！标惽诮榻B道，每天早上，光線照進(jìn)眼睛，這位“管家”便會啟動“日間模式”，通知大腦提高體溫和加快心跳，準(zhǔn)備開啟一天的工作。到了夜晚，隨著環(huán)境光線變暗，它會促使大腦分泌“褪黑素”，提醒身體“累了一天，該充電休息了?！?/p>

然而，當(dāng)人們的作息時間忽早忽晚、毫無規(guī)律時，這位“睡眠管家”便會陷入混亂。陳勤解釋說：“如果今天9點睡，明天凌晨2點睡，‘管家’就無法判斷應(yīng)該在何時發(fā)出‘工作指令’或‘休息指令’?！本枚弥镧姽δ芪蓙y甚至“罷工”，導(dǎo)致該睡的時候睡不著，該醒的時候醒不透，失眠問題隨之而來。

學(xué)會這四步，調(diào)好生物鐘

據(jù)悉，長期睡眠不足不僅是“沒精神”那么簡單，它對健康的危害是多方面的。

首先，它會直接影響大腦的反應(yīng)速度和記憶力；其次，睡眠不佳會導(dǎo)致免疫力下降，增加患病風(fēng)險；更為嚴(yán)重的是，長期熬夜還會悄然增加心血管疾病的發(fā)生概率。

如何重新校準(zhǔn)紊亂的生物鐘？陳勤給出了四點切實可行的建議：

1.給生物鐘“對表”：每天堅持在固定時間睡覺和起床，即使是周末也要盡量保持一致。

2.給大腦“拉窗簾”：睡前半小時盡量放下手機(jī)等電子產(chǎn)品，讓大腦提前收到“準(zhǔn)備休息”的信號。

3.給臥室“調(diào)環(huán)境”：營造一個黑暗、安靜、涼爽的睡眠環(huán)境，有助于提升睡眠質(zhì)量。

4.給晚餐“做減法”：睡前不宜吃得過飽，也要控制飲水量，減少夜間起夜對睡眠的干擾。

▲掃碼聽專家說“睡眠”

重慶晚報記者 陳丹

編輯：戴林

審核：何英

主編：張亞