后浪生活教室

《一吻定江山》

我要把你擁抱得每根肋骨都咯吱咯吱地響起來(lái)。

/契訶夫

看過(guò)電影《一吻定江山》嗎？

愛(ài)情輕喜劇總會(huì)讓人產(chǎn)生一種復(fù)雜的快感，電影中，女主角喬?！どw勒如此描述兩個(gè)人之間的吻：“那件事，那一刻……是一個(gè)奇妙的禮物?！?/strong>

聽(tīng)過(guò)一位資深異地戀讀者分享愛(ài)的經(jīng)驗(yàn)，在愛(ài)情中最想念的部分是肌膚接觸，其實(shí)只是平躺著把頭枕在對(duì)方的膝蓋上，“最平淡但又最親密的時(shí)刻”。

生物學(xué)里這種狀態(tài)被稱為“肌膚饑餓”。

所有的饑餓都是難熬的。

觸摸是先于語(yǔ)言存在的情感表達(dá)：

它有質(zhì)感、有溫度、比說(shuō)話好用。

不僅僅關(guān)于愛(ài)情。

《真愛(ài)至上》

亞利桑那大學(xué) （University of Arizona）的教授科里·弗洛伊德（Kory Floyd）在2014年發(fā)表的研究表明，缺乏日常的人類接觸，可能會(huì)產(chǎn)生一些嚴(yán)重和持久的影響。比如，養(yǎng)老院的老人和福利院的兒童，因?yàn)闆](méi)有得到足夠的，像是帶有善意的溫暖擁抱這樣的積極接觸，會(huì)更容易陷入觸摸饑餓的狀況。

為什么身體的接觸對(duì)我們的健康狀況如此重要？

今天這本書(shū)會(huì)從科學(xué)和社會(huì)學(xué)的角度帶我們探索人際觸摸中的一些心理真相。

觸摸

是一種我們習(xí)以為常的體驗(yàn)

是從毛孔到神經(jīng)的復(fù)雜生理過(guò)程

更是在線社交無(wú)法替代的真實(shí)幸福

探尋人際觸摸中的身心反應(yīng)

找回像孩子一樣擁抱的理由

01.

抱抱就會(huì)快樂(lè)，這是來(lái)自身體的選擇

肢體接觸是我們?nèi)祟惤涣鞯囊粋€(gè)重要的方式。我們?cè)谡綀?chǎng)合和他人握手，和朋友擊掌，和親近的人擁抱，這些都是我們交流的方式，也有助于我們和他人去建立紐帶關(guān)系，減少孤獨(dú)感。而且，皮膚是我們身體最大的器官，會(huì)將好的或者壞的觸摸感覺(jué)發(fā)送給大腦。

當(dāng)你和他人的肢體接觸是愉快的，比如有人給了你一個(gè)溫暖的擁抱，你的大腦就會(huì)散發(fā)出叫做催產(chǎn)素的荷爾蒙。催產(chǎn)素可以加強(qiáng)愉悅情緒，還能降低壓力和焦慮水平。 當(dāng)我們感到有壓力的時(shí)候，身體會(huì)釋放壓力荷爾蒙，也就是皮質(zhì)醇。這個(gè)荷爾蒙會(huì)使血壓升高，心率加速，肌肉緊張，這些都不利于免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的健康。觸摸可以通過(guò)降低心率和血壓來(lái)減少壓力，讓免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)正常工作。

其實(shí)人類對(duì)身體接觸的渴求從出生就開(kāi)始了。當(dāng)嬰兒出生時(shí)，醫(yī)生就會(huì)建議家人抱著嬰兒來(lái)安撫他。在嬰幼兒時(shí)期，通過(guò)觸摸來(lái)刺激催產(chǎn)素、血清素還有多巴胺，可以幫助嬰兒和他人建立健康的關(guān)系。 這樣的人與人之間的皮膚接觸和互動(dòng)需求會(huì)貫穿我們的一生。

以下總結(jié)作者提到的，幫助你進(jìn)一步理解支持性社交觸摸如何對(duì)你和周圍人產(chǎn)生作用。

① 擁抱能以多種方式緩解壓力，對(duì)人體健康發(fā)揮著積極影響。

擁抱之所以有這樣的作用，是因?yàn)樗巧鐣?huì)性支持的一種體現(xiàn)。在得到他人擁抱的同時(shí)，我們也在給予擁抱，這對(duì)一些人的健康是有益的。

② 牽手可以緩解壓力和疼痛感。

即使是與陌生人手握著手，這種行為也可以幫助我們順利度過(guò)讓人有危機(jī)感的情境。不過(guò)，雙方關(guān)系的密切度會(huì)影響牽手的效果。一些研究表明，雙方的關(guān)系越牢固，牽手能帶來(lái)的好處就越多。

③ 按摩對(duì)我們終生的健康和幸福感有諸多益處。

特別是，適度的壓力按摩療法的效果已在癌癥患者、慢性疼痛患者和低體重嬰兒等多個(gè)群體中得到證實(shí)。（不過(guò)，有健康問(wèn)題的人在接受常規(guī)按摩療法之前最好先咨詢醫(yī)生，而且應(yīng)該選擇訓(xùn)練有素的按摩治療師。）

心情不好的時(shí)候，記得要多抱抱。

《愛(ài)樂(lè)之城》

02.觸摸饑渴癥和哈洛實(shí)驗(yàn)中的猴子

讀到這里，你應(yīng)該已經(jīng)有所感受，觸覺(jué)對(duì)于社會(huì)聯(lián)結(jié)而言是一種非常重要的感官。作者為了進(jìn)一步佐證觸摸剝奪對(duì)個(gè)體成長(zhǎng)、健康和幸福感的影響，引用了哈里·哈洛的恒河猴實(shí)驗(yàn)。

上世紀(jì)50年代，心理學(xué)家哈洛用恒河猴做了一場(chǎng)顛覆認(rèn)知的實(shí)驗(yàn)，推翻了傳統(tǒng)認(rèn)知里“有奶便是娘”的刻板印象，揭示了觸摸與依戀的真正意義。

實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

為剛出生的幼猴選擇了兩位“代理媽媽”：

一個(gè)由鐵絲和木頭制成：冰冷堅(jiān)硬，但有奶瓶和幼猴保持連接（提供食物），另一個(gè)代理媽媽以同樣材料制成骨架，但外層包裹著柔軟的泡沫和絨布，溫暖柔軟，不提供食物。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果

1. 幼猴幾乎全天依偎在絨布媽媽身邊，只在饑餓時(shí)短暫去鐵絲媽媽處喝奶，吃完立刻返回。

2. 面對(duì)恐懼時(shí)，幼猴只會(huì)沖向絨布媽媽尋求安全感；沒(méi)有絨布媽媽，會(huì)極度恐慌、蜷縮自殘。

3. 長(zhǎng)期缺乏柔軟接觸的幼猴，成年后出現(xiàn)嚴(yán)重的社交、情感障礙，甚至無(wú)法正常養(yǎng)育后代。

由此足以證明對(duì)靈長(zhǎng)類（包括人類）而言： 溫暖的身體接觸（接觸安慰），比食物更重要。 它是安全感的來(lái)源，是心理健康的基礎(chǔ)，也是愛(ài)與依戀的本質(zhì)。 無(wú)論是孩子還是成年人，被溫柔觸摸、被穩(wěn)穩(wěn)抱住，才敢安心探索世界。

當(dāng)然，替代性觸摸不能解決孤獨(dú)相關(guān)的所有問(wèn)題，但可以多少起到緩解孤獨(dú)的作用。為此，書(shū)中還為大家提供了應(yīng)對(duì)觸摸饑渴的幾種簡(jiǎn)易方法：

01.洗熱水澡

洗熱水澡可以改善血液循環(huán)、清潔皮膚和調(diào)節(jié)身體的感受。洗澡還有減輕壓力的作用。

02.跳舞

跳舞可以推動(dòng)你開(kāi)始鍛煉和社交。鑒于許多類型的舞蹈都是圍繞著與他人的互動(dòng)進(jìn)行的，你自然會(huì)從中獲得觸摸的機(jī)會(huì)。

03.接受與觸摸有關(guān)的個(gè)人護(hù)理服務(wù)

如按摩或美甲這些活動(dòng)是獲得他人觸摸的渠道之一，而且有助于放松。

04.撫摸寵物

05.探索不同物品的觸感

比如一件衣服或其他任何你想觸摸的物品。這種方法可以提升你的觸覺(jué)感知力。通過(guò)體會(huì)不同質(zhì)地帶來(lái)的觸感以及你回應(yīng)它的方式，你可以提升正念技巧，更敏銳地感知到自己身體的“風(fēng)吹草動(dòng)”不同的質(zhì)地能夠觸發(fā)有關(guān)觸摸的積極回憶，進(jìn)而讓你聯(lián)想到某些令人愉悅的觸摸的場(chǎng)景。

06.抱緊靠墊、枕頭等無(wú)生命的物品

?你可以通過(guò)這種方式獲得被觸摸的感覺(jué)，也可以把這當(dāng)作連接記憶中某種氛圍的線索，喚醒曾經(jīng)體驗(yàn)過(guò)的生理狀態(tài)，例如睡前用來(lái)放松的一個(gè)擁抱或摟抱所帶來(lái)的安全感。

07.觀看其他人或?qū)櫸锉粨崦囊曨l

很多人表示這種方式可以減輕焦慮并充當(dāng)觸摸的替代品。對(duì)很少有機(jī)會(huì)與他人接觸的人來(lái)說(shuō)，這可能是一個(gè)不錯(cuò)的選項(xiàng)。對(duì)與他人接觸機(jī)會(huì)較多的人來(lái)說(shuō)，這也不失為一種有益的補(bǔ)充。

03.如何才能避免陷入觸摸饑餓？

人們觸摸彼此的渴望越來(lái)越強(qiáng)烈，但很多人對(duì)它的需求無(wú)法得到滿足。2020年起，世界發(fā)生了許多變化，疫情對(duì)于人類觸摸的渴望也產(chǎn)生了諸多影響。根據(jù)采集自世界各地的樣本，超過(guò)半數(shù)受訪者認(rèn)為自己生活中得到的情感性觸摸變得越來(lái)越少。

人們必須行動(dòng)起來(lái)看整個(gè)社會(huì)也需要廣泛地反思如何推動(dòng)個(gè)體間的互動(dòng)，與他人建立有意義的聯(lián)結(jié)。無(wú)論如何，請(qǐng)記得兩件事：

首先，你不是一個(gè)人；

其次，你有很多可以改變這種狀態(tài)的選擇。

第一個(gè)建議是，在條件不允許和他人近距離接觸的情況下，即使視頻、語(yǔ)音聊天不能夠完全替代肢體接觸，但有溝通也比沒(méi)有的好。

第二，鍛煉也可以彌補(bǔ)缺乏和他人身體接觸所帶來(lái)的負(fù)面影響。缺乏和他人皮膚接觸的人，容易陷入消極情緒中，但是鍛煉可以激發(fā)大腦和身體的活力，讓你感覺(jué)更加積極。

第三，養(yǎng)寵物。雖然它們不是人類，但是和寵物接觸也可以讓你釋放催產(chǎn)素，幫助你變得更放松和愉悅。

接下來(lái)這一條是想額外強(qiáng)調(diào)的。如果你看過(guò)《老友記》，一定對(duì)第三季倒數(shù)第二集的劇情有印象。這一集里，錢德勒和他新老板道格之間有一段特別的職場(chǎng)互動(dòng)。 錢德勒作為劇中主角之一，一個(gè)經(jīng)久不衰的話題就是：他到底有多不喜歡自己待遇優(yōu)厚卻枯燥的白領(lǐng)工作。在這一集里，他的新上司道格用一種很特別的方式表?yè)P(yáng)他——當(dāng)眾拍了他的屁股，讓錢德勒當(dāng)場(chǎng)不知所措。

讓人印象很深的是，兩人的反應(yīng)截然不同：錢德勒感到非常不適，因?yàn)槔习宀恢挂淮芜@樣做；而同事卻很羨慕，覺(jué)得只有錢德勒被老板“注意到”。

我們不再過(guò)多展開(kāi)劇情，而是想借此提出一個(gè)問(wèn)題：如果我們認(rèn)同“適當(dāng)?shù)挠|摸也能有促進(jìn)職場(chǎng)互動(dòng)”，那么該如何根據(jù)不同對(duì)象，選擇恰當(dāng)?shù)挠|摸方式？ 在“觸摸”這個(gè)敏感區(qū)域里，怎樣的邊界和分寸才是最合適的？

更多的問(wèn)題都期待你在書(shū)中找到答案。

由此引出了我們要提到的第四點(diǎn)，雖然觸摸很重要，但并不是說(shuō)任何身體接觸都能夠讓人覺(jué)得舒服，也不是每個(gè)人都有同等的和他人接觸的需求。請(qǐng)記得，任何人都不需要懷疑，或者勉強(qiáng)自己。

最近聽(tīng)到一句很觸動(dòng)的話：“上帝借由各種途徑使人變得孤獨(dú)，好讓人走向彼此。”

觸摸讓我們成為更鮮活的人，做個(gè)活生生的人，好好活著，用力去感受世間萬(wàn)物。

現(xiàn)在正是適合擁抱和觸摸的季節(jié)，

即便每天還有很多難題要面對(duì)。

這個(gè)季節(jié)適合把手伸出去。 擁抱一棵樹(shù)，抱抱自己，抱抱那個(gè)很久沒(méi)見(jiàn)的人。 觸摸剛冒頭的草，摸摸毛茸茸的小狗，摸摸愛(ài)人的后頸。

相信我，

你還是會(huì)覺(jué)得，活著可真好。

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