春分，晝夜均分、白晝漸長、陽氣漸盛、萬物復(fù)蘇。中醫(yī)認(rèn)為其是 “陰陽相半” 的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，人體陰陽易失衡，不調(diào)理易出現(xiàn)春困、乏力等問題。春分陽氣漸盛，但早晚溫差大、偶有冷空氣反撲，易致免疫系統(tǒng)薄弱，也是流感等呼吸道疾病高發(fā)期。

　　中醫(yī)稱此時肝氣漸盛，郁結(jié)易影響脾胃，故養(yǎng)生核心是順應(yīng)陰陽、調(diào)和肝氣、養(yǎng)護(hù)脾胃、防風(fēng)保暖，簡言之 “跟著時節(jié)走，不瞎補(bǔ)、不硬扛”。

　　飲食與起居

　　01.寒熱均衡，順應(yīng)節(jié)律

　　飲食養(yǎng)生需遵循寒熱均衡、養(yǎng)脾護(hù)胃的原則，核心是“平”，做到溫而不燥、涼而不寒，多吃當(dāng)季時令食材。

　　起居上需順應(yīng)晝夜節(jié)律，每晚11點(diǎn)前入睡、早上6-7點(diǎn)起床，保障肝臟排毒，晨起通風(fēng)促陽氣生發(fā);還要注意防風(fēng)保暖，避開倒春寒，適度午睡15-30分鐘，緩解疲勞且不影響夜間睡眠。

　　飲食推薦：

　　1. 時令蔬菜：菠菜、韭菜、春筍、薺菜等，富含維生素和膳食纖維，能補(bǔ)充營養(yǎng)、疏解肝氣。菠菜可預(yù)防缺鐵性貧血、清熱潤燥;韭菜能溫補(bǔ)陽氣、增進(jìn)食欲，但陰虛火旺者需適量。

　　2. 健脾祛濕食材：山藥、薏米、紅豆等。春分雨水增多，人體易積濕氣，出現(xiàn)身體沉重、乏力等癥狀。山藥健脾養(yǎng)胃，薏米利水祛濕，搭配煮粥煲湯適宜大多數(shù)人;脾胃虛寒者可將薏米炒至微黃后食用，減輕寒性。

　　3. 滋陰潤燥食材：銀耳、百合、梨、蜂蜜等。春季陽氣上升，人體水分易流失，銀耳、百合能滋陰潤肺，梨可清熱生津，溫水沖泡蜂蜜水既能補(bǔ)水又能滋養(yǎng)肌膚。

　　起居要注意：

　　一是防風(fēng)保暖，早晚溫差大、易有“倒春寒”，早晚出門要添衣物，避免露肩露腰，夜間蓋好薄被，防止寒氣入侵;

　　二是適度午睡，中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)陽氣最盛，午睡15-30分鐘可緩解疲勞，避免下午昏沉，注意別趴著睡、不超時。

　　02.運(yùn)動與情志

　　舒緩平和，疏肝解郁

　　運(yùn)動養(yǎng)生以舒緩適度為宜，避免劇烈運(yùn)動耗傷陽氣，中老年人和體質(zhì)弱者更需量力而行。選擇既能促進(jìn)氣血循環(huán)、疏解肝氣，又能放松心情、緩解疲勞，運(yùn)動時需選擇適宜時段，做好熱身和運(yùn)動后保暖補(bǔ)水。

　　情志養(yǎng)生要注重疏肝解郁，保持平和心態(tài)，可通過多接觸自然、適當(dāng)傾訴、聽舒緩音樂緩解壓力。

　　推薦運(yùn)動

　　1. 戶外踏青、散步：每天散步30分鐘左右，既能呼吸新鮮空氣、放松心情，又能促進(jìn)氣血循環(huán)、改善春困。

　　2. 太極拳、八段錦：動作柔和，能調(diào)和氣血、疏肝理氣，鍛煉關(guān)節(jié)肌肉，適合各年齡段，每天練習(xí)15-20分鐘即可。

　　3. 放風(fēng)箏：春分傳統(tǒng)習(xí)俗，能活動頸肩腰部、促進(jìn)氣血循環(huán)，緩解眼部疲勞，適合伏案工作人群。

　　情志養(yǎng)生

　　?多接觸自然，踏青賞景緩解壓力;

　　?適當(dāng)傾訴，釋放煩心事避免情緒郁結(jié);

　　?每天聽10-15分鐘舒緩音樂，幫助肝氣疏泄。

　　?此外，用陳皮、玫瑰花、菊花泡茶，既能舒緩情緒，又能養(yǎng)護(hù)身體。

　　注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動注意：選擇上午9-11點(diǎn)或下午4-6點(diǎn)，避開早晚低溫和中午高溫;運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后擦干汗水、更換衣物，補(bǔ)充水分，避免受涼脫水。

　　養(yǎng)生誤區(qū)核心原則

　　03.避坑護(hù)養(yǎng)，順應(yīng)時節(jié)

　　養(yǎng)生需避開常見誤區(qū)：

　　◆不盲目進(jìn)補(bǔ)，以清淡平和為主;

　　◆不過度貪涼，避免受涼損傷脾胃陽氣;

　　◆不進(jìn)行劇烈運(yùn)動，選擇舒緩項(xiàng)目;

　　◆不忽視春困，通過早睡、運(yùn)動、合理飲食緩解。

　　春分是養(yǎng)生黃金期，關(guān)鍵在于順應(yīng)時節(jié)，不刻意、不極端，從飲食、起居、運(yùn)動、情志多方面慢慢調(diào)理，才能保持陰陽平衡。春和景明，萬物可期，愿大家順應(yīng)自然、養(yǎng)護(hù)身心，遠(yuǎn)離疾病，保持良好狀態(tài)，不負(fù)春光、不負(fù)自己!