上周門診，一位乳腺癌術(shù)后三年的患者跟我訴苦：“何教授，我每天晚飯后就想出去走走鍛煉，可走快了喘，走慢了又覺得沒效果，膝蓋還疼。兒子讓我在家練瑜伽，我骨頭硬得跟木頭似的，根本做不來。您說我這情況，還能不能動啊？”

看著她無奈的表情，我當時就給她推薦了一個方法——站樁。

（素材為AIGC或AI數(shù)字內(nèi)容）

站樁其實和太極、八段錦一樣，都屬于傳統(tǒng)養(yǎng)生功法/導引術(shù)，且站樁是這類功法的基礎(chǔ)練習方式。

在所有鍛煉方式里，對腫瘤康復期的患者來說，站樁可能是“性價比”最高的一個：不傷膝蓋、不喘不累，站著就能調(diào)理身體。

而且它的好處往往不止一種——有人站著站著，睡眠好了；有人站著站著，便秘改善了；還有人站著站著，精氣神回來了。

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國際研究為站樁“正名”

2025年發(fā)表在《ESMO Open》上的一項研究指出，包括站樁在內(nèi)的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法結(jié)合自我穴位按摩，對于改善化療引起的周圍神經(jīng)毒性（即手腳麻木、刺痛）有顯著效果。

110名癌癥患者參與的研究顯示，干預組的神經(jīng)毒性癥狀自我報告評分顯著降低，生活質(zhì)量也得到了提升。

此外，對于老年癌癥患者普遍存在的“衰弱”問題，2025年發(fā)表在美國國立衛(wèi)生研究院的一項隨機對照試驗也證實，堅持氣功練習有助于改善衰弱狀態(tài)，提升身體機能。

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站樁對于癌患的益處

01

養(yǎng)血調(diào)氣，重建“內(nèi)環(huán)境”

中醫(yī)講“氣血不和，百病乃變化而生”。癌癥患者經(jīng)過手術(shù)、放化療后，氣血往往大虧。

站樁看似不動，實則“靜中有動”。在特定姿勢下，肌肉維持輕度收縮，會促使血液重新分布，強迫氣血向下灌注。這不僅有助于改善手腳冰涼、下肢無力，還能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。

02

安神定志，緩解“癌性焦慮”

筆者一直強調(diào)，很多腫瘤患者是被“嚇死”的。焦慮、恐懼、抑郁等負性情緒會嚴重影響內(nèi)分泌和免疫功能。

站樁要求“形神合一”，意念集中。這種簡單的專注本身就是一種移動的“正念訓練”，它能讓浮躁的心沉靜下來。

03

提升肌力，抗擊“衰弱”

臨床上很多患者不是死于腫瘤本身，而是死于“衰弱”導致的跌倒、感染。

站樁通過持續(xù)的低負荷收縮，能有效鍛煉下肢肌力和核心肌群，提高平衡能力，從而降低跌倒風險。

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給康復期患者的站樁建議

既然站樁好處多多，該如何練習？筆者給大家三條建議：

01

從“低目標”開始

癌患不必追求姿勢標準，不必強求時間。

從每次5分鐘開始，哪怕每天只站3分鐘，只要堅持，效果遠勝于一次站半小時卻三天打魚兩天曬網(wǎng)。

02

注意動作要領(lǐng)

雙腳與肩同寬，膝蓋微屈（不超過腳尖），雙手如抱氣球，沉肩墜肘。站樁的關(guān)鍵在于全身放松，“用意不用力”。

想針對性調(diào)理臟腑，可嘗試“五臟養(yǎng)生樁”中的相應(yīng)樁式。

03

循序漸進

身體允許時，逐步延長至15-20分鐘。堅持數(shù)周，你會感受到睡眠、消化或精力的改善。

最后還想叮囑大家一句：站樁不是任務(wù)，更不是比賽。一定要根據(jù)自身情況來，不要為了站而站，不要和別人比較，感覺累了就停，舒服了再站。