圖片: pexels | 撰稿：貓毛 | 責編: 雨山

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大家好啊，我是貓毛！

前段時間一條微博熱搜，吸引了我的注意：

▲圖片來源：微博

我猜屏幕前的你，跟當時的我一樣滿頭問號，每個字都認識，合在一起又很陌生：奶嘴不是小寶寶用的嗎？

在網上一搜才發(fā)現，原來買來用的人還真不少。

奶嘴的價格普遍在20元以內（除非一些特別花里胡哨的），某寶店鋪熱銷1w+件，有記者調查發(fā)現，購買安撫奶嘴的人群以年輕女性居多，有些顧客已經買過好幾回了。

▲圖片來源：google

在國外，成人奶嘴也很熱銷，有人在tiktok分享吮吸奶嘴緩解焦慮、平復心情的親身經歷，還有人用它減肥、戒煙，想抽煙或吃東西的時候就嘬一嘬，轉移注意力……

▲圖片來源：tiktok

從一開始的迷惑，到現在我有些理解了，大家都只是在用各種意想不到的方式疏解壓力和情緒而已。

生活，壓力山大

如果你也經常感覺自己被壓力包圍著，抱抱，不只是你一個人這樣。

最近新發(fā)布的《2025解壓玩具品類洞察報告》顯示，從2015到2024的10年間，中國解壓玩具市場規(guī)模從50億元猛增到了200億以上。

▲圖片來源：《2025解壓玩具品類洞察報告》

這背后是一個不容忽視的事實——當代人壓力太大了，急需看得見摸得著的宣泄出口。

迷茫不定的未來、經常不順心的工作、不知道該不該繼續(xù)的人際關系……接二連三的迷茫和焦慮堆積著，讓許多人喘不過氣。

▲圖片來源：《2025解壓玩具品類洞察報告》

解壓的小物件，就成了我們在生活大海中浮沉的「救生圈」。

一代人有一代人的核桃要盤

解壓小物件小玩具越來越多，長得不一樣，卻寄托著同樣的情感需求。

• 安撫奶嘴

對于有些人來說，嘬奶嘴、暫時當個「巨嬰」就很放松了……

在心理學上，這本質上是一種「退行」行為。它是人們面對挫折、焦慮、應激等狀態(tài)時的一種防御機制，放棄成熟，用原始、幼稚的方法應對。小寶寶通過吮吸奶嘴來獲得安全感，滿足生理和心理需求，成年人則用奶嘴找回熟悉的感覺來緩解內心的焦慮。

▲圖片來源：tenor

口腔中有豐富的神經末梢，重復的吮吸能刺激大腦釋放天然的「止痛劑」內啡肽，讓人感到快樂、滿足和平靜。

看起來成人奶嘴很好的樣子，但！是！不建議你買來用，風險實在太多了：

?口腔問題：長期使用，可能會導致牙齒移位、改變咬合關系，開頜、齙牙都是有可能的。

開頜是常見的牙齒畸形未提，主要表現為無法正常咬合

▲圖片來源：SmilePath Australia

?窒息：人睡著后幾乎沒意識，含奶嘴睡覺助眠，萬一奶嘴脫落、被誤吸堵塞氣道，后果不堪設想。

?吸入有毒物質：一些奶嘴用的是工業(yè)硅膠，有毒添加劑多，可能會釋放甲醛、苯類揮發(fā)物，傷肝腎、傷神經。

• 感官石&扭扭樂

奶嘴不好意思帶出門，一些指尖玩具就相對體面很多了~比如感官石，aka人類貓抓板，又比如扭扭樂（正版扭扭樂也叫Tangle）。

感官石（左）扭扭樂（右）

▲圖片來源：google

除了解壓，據說它們對于容易分心、難專注的人來說有奇效，放手里捏一捏、抓一抓，心靜下來了、注意力集中了，知識能進腦子了。

任意扭動塑料棍棍，隨意改變形狀，或者抓抓感官石，這些看似簡單的玩具和玩法，其實還是有一定科學依據的，特別是正版Tangle的其中一個系列，還拿到了美國FDA的醫(yī)療器械注冊。

▲圖片來源：tanglecreations

重復性的手部動作可以喚醒專注力，手上把玩的同時，趁著專注的這股勁，把正經事給做了，躁動不安的情緒也能被平復下來。

跟咬手指、揪頭發(fā)、抖腿等比起來，指尖玩具羞恥感低，也不太會影響其他人。

▲圖片來源：Pinterest

不過這個作用還是因人而異的，有人說自從買了它們，之前三心二意做事，現在一心一意就知道玩玩具，還有的人產生了心理依賴，一旦手上空空的，就更難專注了。

有的網友甚至盤出了腱鞘炎或手部肌肉勞損，這就很得不償失啦。

一些網友分享自己盤出了腱鞘炎

▲圖片來源：小紅書

• 捏捏

說到解壓玩具，怎么能少得了頂流捏捏呢！

水果、動物、角色、食物…… 花樣只有咱想不到，沒有它做不到的，有的肉眼看都可以以假亂真，很難不懷疑「捏圈」是不是要考研。

▲圖片來源：小紅書

捏捏解壓的精髓，就在于——捏。

一方面，按壓揉搓捏捏，能很好地宣泄負面情緒，另一方面，重復又有節(jié)奏的捏，會讓身體釋放內啡肽，有效緩解焦慮、壓力過大的情緒感受。

被按壓又復原的捏捏，也會讓咱更專注在上面，暫時忘記那些煩惱和壓力，心情慢慢平復下來。

▲圖片來源：老爸評測

還有的捏捏，滿足了我們「可愛侵略」的心理，精巧可愛的貓爪、飯團、甜甜圈在手里被按圓搓扁，隨心破壞，也會在心理上有巨大的滿足感。

但買的時候一定要小心，注意避開過于低廉的三無產品，為了節(jié)約成本，商家什么材料便宜就用什么。

影響手感、氣味刺鼻可能只是其次，重點是會影響健康。

網上不乏一些因為做捏捏患病退圈的手作博主，而前段時間，央視新聞就隨機檢測了11款捏捏，其中大部分是三無產品，而這些產品都檢測出了甲醛、甲苯等有毒物質，還有2款增塑劑超標。

▲圖片來源：央視網

為了安全，大家最好還是買有品牌、材質好的捏捏，還可以考慮用紙團、面團代替，更安全也更環(huán)保，還不咋花錢。

紓解壓力，推薦試試這些方法

解壓玩具能暫時緩解焦慮，但終歸是治標不治本，花大量的錢去填補壓力的深坑，忽略了內心真正的需求，就是撿了芝麻丟了西瓜。

所以，更推薦大家試試下面這些方法，花費少、效果好，還有助于建立更健康的壓力應對機制：

• 正念冥想

每次說到紓解壓力，基本上都會提到正念冥想。

持續(xù)的正念練習可以降低大腦壓力反應中樞的活躍度，同時增強前額葉皮層的功能，幫我們更好地管理情緒，做情緒的主人。

▲圖片來源：tenor

每天花5~10分鐘，安靜坐下，只關注當下，專注在自己的每一次呼吸中，從焦慮、壓力力暫時抽離，長期下來，就能訓練大腦更好地應對壓力。

對于很難靜下心來冥想的人來說，抬頭看云，讓眼睛跟隨云的方向，這個小動作能在清除大腦中的雜念，達到正念冥想平替的效果~

▲圖片來源：tenor

• 到大自然去

「公園20分鐘」是真的！有研究發(fā)現，每天在公園待20~30分鐘，哪怕什么都不做，只是靠在長椅上發(fā)呆，都能顯著降低壓力激素水平，帶來更好的狀態(tài)。

下一次明顯感覺焦慮的時候，先放下手頭的事，到公園或戶外走走吧~感受明媚的陽光和輕拂過臉頰的微風，讓心靈來一次舒緩的旅行，全身放松，重啟狀態(tài)。

▲圖片來源：Pinterest

• 運動

規(guī)律運動不僅能即時緩解壓力，還能長期提高大腦應對壓力的能力，運動時釋放的內啡肽、多巴胺、血清素，都是天然的情緒調節(jié)劑。

這點我深有同感！之前每次emo、壓力比較大時，多數都是靠去健身房解決的。

▲圖片來源：小紅書@代餐bot

也不用糾結它到底分泌了什么激素讓我開心，就是覺得哐哐一頓練、大量流汗后，渾身被汗水洗刷過、煥然一新的感覺特別爽！

看到這里別擔心，運動不只有舉鐵這一種，快走、跳舞、騎行、跳操……只要是你喜歡的運動都行~

這里私心推薦我最愛跟的兩個博主「jo姐-growwithjo」和「劉逗逗不怎么逗」，動作簡單、很好跟，每次跳操都是笑嘻嘻的，感染力超強，原來運動也可以是這么快樂的事情~

▲圖片來源：bilibili@Jo姐-growwithjo

解壓的本質，不是對抗壓力，而是更聰明地和壓力共處。

解壓玩具能得到即時的安慰，但從長遠來看，只有養(yǎng)成健康的習慣、真正了解自己的需求和困境，才是可持續(xù)的解壓方法。

如果靠自己很難排解壓力的話，一定要及時尋求專業(yè)人士的幫助！

希望在每個壓力大的瞬間，我們都能找到溫柔的出口~

早安，我愛這個世界！

參考文獻

[1] 大數跨境. 2025解壓玩具品類洞察報告[R]. (2025-07-11)[2025-09-08]

[2]Psychology Today. Regression[EB/OL]. (2023-12-18)[2026-03-19]. https://www.psychologytoday.com/us/basics/regression.

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[4]Wikipedia.Fidgeting[EB/OL].(2025-05-25)[2026-03-19].https://en.wikipedia.org/wiki/Fidgeting.

[5]Hunter M C R, Gillespie B W, Chen S Y P. Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers[J]. Frontiers in psychology, 2019, 10: 413490.