55歲的葛先生平時(shí)有早上散步的習(xí)慣，這天早上，他像往常一樣出去散步，妻子喊了他一下，今天氣溫很低，你就別出去了?？墒歉鹣壬](méi)有聽(tīng)醫(yī)生的話(huà)，他覺(jué)得自己每天早上散步已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，無(wú)論春夏秋冬，風(fēng)雨無(wú)阻。

只是，讓葛先生萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)有想到的是，在散步的時(shí)候，自己突然感到劇烈胸痛，他本來(lái)就有冠心病，意識(shí)到不對(duì)以后，他急忙停下來(lái)，找了一個(gè)板凳坐下來(lái)休息，并且撥打了醫(yī)院的求助電話(huà)。

葛先生很快被送到醫(yī)院急診搶救室，通過(guò)檢查，被確診為急性心肌梗死。

聞?dòng)嵰院?，葛先生的妻子趕到醫(yī)院，她對(duì)葛先生說(shuō)，說(shuō)了不讓你散步，你就是不聽(tīng)，你的心臟本來(lái)就不好，應(yīng)該好好在家養(yǎng)著，你倒好，天天出去散步，看，現(xiàn)在散出問(wèn)題了吧！

難道，得了冠心病，真不能散步了嗎？難道，心梗真與散步有脫不開(kāi)的關(guān)系？

不妨來(lái)看一些權(quán)威的研究。

一項(xiàng)發(fā)表在《心臟》雜志上的最新研究表明，保持較快的走路步伐可能會(huì)降低患心律失常的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)來(lái)自英國(guó)生物銀行的大規(guī)模研究分析了超過(guò)42萬(wàn)名參與者的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與慢走相比，保持中等或快速的步行步伐能顯著降低心律失常的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)：

中等步行步伐（每小時(shí)4.8-6.4公里）可使心律失常風(fēng)險(xiǎn)降低35%；快速步行步伐（每小時(shí)超過(guò)6.4公里）可使心律失常風(fēng)險(xiǎn)降低43%；這些保護(hù)作用對(duì)最常見(jiàn)的房顫以及其他類(lèi)型的心律失常同樣有效。

亞組分析還發(fā)現(xiàn)，女性、60歲以下的人群、BMI<30以及患有2種以上慢病的的人群獲益尤其明顯，這表明快走不僅可以作為預(yù)防手段，也可能成為已有心血管疾病人群的輔助治療方式。

2023年《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示：每天走夠大約4000步，就能明顯降低因各種原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)；而每天只要走2300多步，就可以降低因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，步數(shù)越多，對(duì)健康的好處越大。

這項(xiàng)研究涵蓋了超過(guò)22萬(wàn)人，共分析了17項(xiàng)數(shù)據(jù)，結(jié)果一致表明：無(wú)論男女、不管年齡大小，也不分居住地區(qū)，多走路對(duì)所有人都有益。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，走路帶來(lái)的“降低死亡風(fēng)險(xiǎn)”效果，在60歲以下人群中更明顯：老年人每天走6000~10000步，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低42%；較年輕人群每天走7000~10000步，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低49%。

醫(yī)生說(shuō)，即便是罹患冠心病，也不意味著只能長(zhǎng)期靜養(yǎng)，對(duì)于冠心病患者而言，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必須的，哪怕是急性心肌梗死患者，在病情得到控制以后，也應(yīng)該早下床活動(dòng)。

不過(guò)，對(duì)于老年人而言，科學(xué)的散步至關(guān)重要，科學(xué)的散步有利于心血管的健康，而錯(cuò)誤的散步，則可能成為一把雙刃劍。

第一，55歲以后，散步時(shí)別上來(lái)就猛走

對(duì)于老年人而言，無(wú)論做什么事情都要慢慢來(lái)，散步同樣如此，散步的時(shí)候，不能一上來(lái)就猛走，這樣你的身體突然由靜變動(dòng)，很容易給身體帶來(lái)?yè)p傷。

上來(lái)就猛走，不給心臟一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，對(duì)于心臟本來(lái)就不好的人群而言，很容易誘發(fā)急性心梗的發(fā)生。

所以，老年人散步前，要循序漸進(jìn)，先熱身一下。

第二，55歲以后，散步時(shí)出現(xiàn)這些不適，要馬上停下

走路的時(shí)候不舒服，千萬(wàn)不要篤信，走走就通了。

對(duì)于冠心病患者，心絞痛，甚至是心梗的誘發(fā)，往往都是在散步時(shí)誘發(fā)的，這是因?yàn)榛顒?dòng)以后，心臟的耗氧量增加，心臟的負(fù)荷會(huì)加重。

所以，散步的時(shí)候，如果突然出現(xiàn)胸痛、胸悶、心悸、氣短、冷汗、瀕死感、虛脫、乏力等異常的報(bào)警信號(hào)，均應(yīng)該馬上停下來(lái)，如果休息依然沒(méi)有緩解，應(yīng)該馬上撥打120求助。

第三，55歲以后，不要勉強(qiáng)散步

當(dāng)你散步的時(shí)候，你應(yīng)該判斷自己的身體是否舒適，如果沒(méi)散步前你的身體就已經(jīng)很不舒服了，強(qiáng)行去散步，只會(huì)讓你自己更不舒服。

55歲以后，不要勉強(qiáng)散步，剛吃完飯的時(shí)候不適合馬上散步，情緒激動(dòng)的時(shí)候不適合散步，感冒發(fā)熱的時(shí)候不適合散步，天氣極端的時(shí)候不適合散步。