春天是踏青、賞花、游玩的好季節(jié)，戶外鍛煉多了，骨骼對鈣的吸收、利用也隨之增加，春天稱得上是補(bǔ)鈣“黃金期”。

提到補(bǔ)鈣，很多人第一時(shí)間想到的是牛奶，無論是含鈣量還是吸收率，奶和奶制品都是補(bǔ)鈣的良好來源。但如果你不愛喝奶，多吃蔬菜也是一個(gè)好的選擇。一些蔬菜的含鈣量甚至遠(yuǎn)超牛奶（牛奶每百克含鈣量100毫克左右），另外春天水果種類豐富、口感鮮美。此時(shí)節(jié)更適宜吃哪些蔬菜水果？對身體有什么好處？往下看，一起來了解↓↓

這幾種蔬菜比牛奶鈣含量還高

薺菜

每100克薺菜含有294毫克鈣，約為100克牛奶鈣含量的3倍。薺菜還含有豐富的鉀、膳食纖維、胡蘿卜素和維生素C，對血壓、免疫力、皮膚、視力等都有一定好處。

小油菜

小油菜又稱上海青，每100克含鈣量達(dá)到153毫克。小油菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維護(hù)腸道健康。

芥藍(lán)

每100克芥藍(lán)的含鈣量達(dá)128毫克，它還富含維生素C、維生素K以及多種礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)骨骼健康。同時(shí)，我們也要注意，蔬菜當(dāng)中的草酸、植酸等物質(zhì)會(huì)跟鈣結(jié)合，影響鈣的吸收，吃之前可以適當(dāng)焯水減少其影響。

春天多吃這幾種水果，好處真不少

01

春天人體受燥邪影響，容易出現(xiàn)咽干、鼻子干、皮膚干、咳嗽等不適癥狀。梨清甜多汁，素有“百果之宗”的美譽(yù)，適合春季補(bǔ)充水分和營養(yǎng)元素。

吃梨的好處可太多了

• 清熱潤燥： 梨性涼多汁、口感較好，春天吃梨可以幫助清熱潤燥。

• 潤肺止咳： 梨具有潤肺清燥、止咳化痰的作用，對喉嚨干燥、瘙癢、疼痛、喑啞、痰稠等癥均有一定功效。梨皮在止咳方面效果甚至要優(yōu)于梨肉，咳嗽、痰多的人可以單用梨皮煮水喝；要是嫌麻煩，也可以直接把梨連皮帶肉一起吃下去。

• 抗氧化、抗炎癥、延緩衰老： 梨含有多酚類化合物、黃酮類化合物、多種維生素以及多種礦物質(zhì)，可以幫助提高人體免疫力、抗氧化、抗炎、延緩衰老，還可以輔助降血壓。

• 潤腸通便： 梨富含膳食纖維及山梨糖醇，有助于保持大便水分，刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)食物殘?jiān)懦?/strong>，幫助潤腸通便。

• 控制體重： 梨的熱量一般在50kcal/100g左右，與蘋果熱量相當(dāng)，飯前加餐吃一個(gè)梨，既能幫助增加飽腹感，還有助于控制食欲，幫助減肥和控制體重。