春季，是孩子個(gè)子長(zhǎng)得最快的季節(jié)。

世界衛(wèi)生組織研究表明：春季（3-5月）是孩子長(zhǎng)高的黃金期，平均長(zhǎng)高速度是秋冬季節(jié)的2-2.5倍。

每到春天，家長(zhǎng)們就開(kāi)始了“長(zhǎng)高焦慮”。骨頭湯、鈣片、增高鞋墊……恨不得把所有“長(zhǎng)高秘方”都塞給孩子。

可真相是，骨頭湯里的鈣含量還不如一杯牛奶，而鈣片吃多了，對(duì)身體也沒(méi)有好處。

想讓孩子抓住春季這個(gè)“長(zhǎng)高黃金期”，踏踏實(shí)實(shí)幫孩子養(yǎng)成這四個(gè)好習(xí)慣，孩子個(gè)子躥飛快。

一、睡得好：生長(zhǎng)激素只在深夜“加班”

發(fā)現(xiàn)沒(méi)，一到寒暑假，孩子的個(gè)子就會(huì)長(zhǎng)得很明顯，其中一個(gè)重要原因就是寒暑假，孩子的作息規(guī)律，早睡晚起，睡眠時(shí)間都很充足。

科學(xué)研究表明，生長(zhǎng)激素分泌有兩個(gè)高峰期：一個(gè)是晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，一個(gè)是早上5點(diǎn)到7點(diǎn)。 而生長(zhǎng)激素，只有在深度睡眠狀態(tài)下才會(huì)大量分泌。

有家長(zhǎng)覺(jué)得 “晚睡早起，白天午睡補(bǔ)回來(lái)就行”，但生長(zhǎng)激素的分泌不能靠時(shí)長(zhǎng)湊數(shù)，規(guī)律的作息比單純的睡眠時(shí)間更重要。

學(xué)齡期孩子晚上 8 點(diǎn)半到 9 點(diǎn)上床，保證 9-10 小時(shí)睡眠；小學(xué)生不晚于 9 點(diǎn)半；初中生也盡量在 10 點(diǎn)半之前入睡。

睡前 1 小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品，創(chuàng)造舒適的睡眠的環(huán)境，幫助孩子更快進(jìn)入深度睡眠，給生長(zhǎng)激素的分泌創(chuàng)造最佳條件。

千萬(wàn)別讓孩子的身高輸在熬夜上。

二、多運(yùn)動(dòng)：蹦蹦跳跳才能“拔節(jié)”

凡是喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子，長(zhǎng)大后普遍長(zhǎng)得都比較高，尤其是喜歡打籃球的孩子，身高優(yōu)勢(shì)特別明顯。

這可不是巧合。

研究證明，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孩子，身高往往會(huì)多長(zhǎng)高 5-10 公分左右。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，為肌肉和骨骼提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。

尤其是縱向運(yùn)動(dòng)，可以刺激骨骼的生長(zhǎng)。 跳繩、游泳、打籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，能讓下肢骨骼受到適當(dāng)?shù)膲毫?，促進(jìn)骨骼細(xì)胞分裂增生，讓骨頭“越長(zhǎng)越長(zhǎng)”。

天氣變好了，正是帶孩子戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。讓他盡情地跑、盡情地跳，身體活動(dòng)開(kāi)了，個(gè)子自然就往上竄了。

三、好心情：情緒壓抑是身高的隱形“殺手”

童話大王鄭淵潔的孫女四歲時(shí)，身高就到了120cm，很多人討教長(zhǎng)高方法時(shí)，鄭淵潔說(shuō)“我孫女的父母并不高，主要得讓孩子心情舒暢不壓抑，沒(méi)有恐懼感?！?/p>

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孩子的精神狀況和長(zhǎng)高有重要聯(lián)系，精神壓力大，情緒不穩(wěn)定等都會(huì)導(dǎo)致孩子的身高缺陷。因?yàn)樨?fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)激素分泌過(guò)多，消耗身體的營(yíng)養(yǎng)，影響身高增長(zhǎng)。

想讓孩子長(zhǎng)高，先給他一個(gè)輕松愉快的家庭氛圍。 少一點(diǎn)指責(zé)，多一點(diǎn)鼓勵(lì)；少一點(diǎn)壓力，多一點(diǎn)陪伴。孩子心情好了，吃嘛嘛香，睡得也踏實(shí)，生長(zhǎng)激素自然就“開(kāi)工”了。

四、吃得好：營(yíng)養(yǎng)要均衡，不是越貴越好

吃的好，可不代表天天大魚(yú)大肉，各種進(jìn)口水果、進(jìn)口補(bǔ)品使勁吃！不正確的飲食，孩子要么吃成小胖墩，要么性早熟，骨齡提前閉合，反而長(zhǎng)不高了。

“吃得好”，指的是科學(xué)飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。

比如，孩子的骨骼生長(zhǎng)需要鈣、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)，如果單一進(jìn)補(bǔ)只會(huì)適得其反，科學(xué)的飲食搭配，才能給孩子長(zhǎng)高 “充能”。

聰明的家長(zhǎng)，快抓住春天這個(gè)長(zhǎng)高關(guān)鍵期，為孩子提供營(yíng)養(yǎng)美味的長(zhǎng)高美食，讓孩子躥一躥吧！

參考《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013 版）》

孩子的身高，七分天注定，三分靠打拼。

我們無(wú)法改變遺傳，但可以在后天這“三分”上，幫孩子做到最好。

讓孩子睡足、運(yùn)動(dòng)夠、心情好、吃得對(duì)，這四個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了，長(zhǎng)高就是水到渠成的事。

別再端著骨頭湯追著孩子跑了。

這個(gè)春天，陪他好好睡覺(jué)，陪他盡情運(yùn)動(dòng)，陪他開(kāi)懷大笑，陪他吃好每一頓飯。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子不僅個(gè)子在長(zhǎng)，整個(gè)人的精氣神都不一樣了。