歡迎來到，胡拉圖的周刊第十一期。

你總能找到適合自己的跑步模式

鄭州這周的天氣，講真，正兒八經(jīng)很不錯！天氣一好，我這腿就閑不住，很喜歡處處走動、跑跑步，于是乎這周挑了兩天太陽快下山的時段，跑了跑。

run1
run2

實(shí)話實(shí)說，人吧，在一段時間內(nèi)沒有跑步，你的心肺功能會有一些下降。外在的表現(xiàn)形式，就是跑原來一樣的里程、用近乎一樣的心率區(qū)間，時間會更長一些。這就意味著我的有氧能力下降了，我的心肺功能不能自持自己堅(jiān)固長里程、又保持好的速度和心率。

但我不想要一直慢跑，所以前 3 km 里，我會平穩(wěn)的慢跑，心率區(qū)間在 140-160 / min，目的就是為了把身子完全舒展開、關(guān)節(jié)暖起來；然后我會開始 3-5 次的沖刺挑戰(zhàn)，把心率拉到 180 左右的那種快跑大概 20 s，目的就是給自己一些「刺激感」，這樣會給到我心臟更好的保護(hù)還有身體更好的適應(yīng)，然后再慢跑 2-3 km，結(jié)束一次完整的跑步體驗(yàn)。

很多經(jīng)歷過馬拉松備戰(zhàn)的人，都會在網(wǎng)絡(luò)上看到各種各樣的訓(xùn)練計(jì)劃。其中大致包含 3 種跑步模式——距離跑、閾值跑、輕松跑。顧名思義，就是按照固定的距離跑、踩著乳酸堆積的感覺跑、還有無視距離和速度的隨性跑。而以上我提到的跑步方式，基本可以一次性包含這 3 種跑步模式，我覺得算是一種在「不變的模式中」尋找一些新意的運(yùn)動趣味。

再分享一下，我為啥要太陽下山的那個時間段去跑步。

因?yàn)槲蚁胱屪约簱碛懈?guī)律的睡眠，就得讓身體內(nèi)，有更好的生物鐘。而每天早起的陽光、傍晚太陽下山的夕陽，都可以直接的刺激我們「視神經(jīng)上核」——一個調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的開關(guān)，通過視線接觸到自然光而發(fā)生變化。所以我選擇太陽下山的這個時間跑跑步，并且溫度不高不低，可以穿的少一點(diǎn)，自然，我需要洗的衣服也就少一點(diǎn)。一舉多得，快夸我是天才。

關(guān)于籃球

熟悉我的朋友都知道，我是金州勇士 10 幾年的球迷、也是庫里十幾年的擁躉。

今年的 NBA，只要庫里出戰(zhàn)，我都會盡量一場不落地看勇士的比賽。因?yàn)檫@個賽季開始，我明顯感知到——庫里也真的要老了！

之前引以為傲的籃下各種手活、節(jié)奏、角度……，這個賽季見到的非常少，甚至很多必進(jìn)的球，到庫里這里都會出現(xiàn)意外；還有原來飄逸靈動的變向過人、中距離跳投和遠(yuǎn)距離小拋投……，這個賽季相比于上賽季也是急劇下滑。我沒有統(tǒng)計(jì)過數(shù)據(jù)，但給人的比賽觀感就是——庫里越來越容易大汗淋漓、喘大氣、進(jìn)攻很難擺脫防守人、終結(jié)的手段和效率偏向單一化了，三分球的比重視覺觀感比過去幾個賽季要多，而且很多神奇的球同樣沒有之前多，防守橫移的腳步也越來越慢……——庫里也要老了！??！

我說這句話的意思，并不是說庫里一無是處了。他依舊是這個聯(lián)盟里最好的幾位團(tuán)隊(duì)領(lǐng)袖之一，他在場和不在場時，勇士的比賽影響還是相差甚遠(yuǎn)。我的意思是，體力充沛的他，可能一場比賽可以打 32 分鐘左右的好球、給球隊(duì)正向促進(jìn)；但現(xiàn)在的他，體能和身體的靈活性等等，或許只能支撐庫里打 20-25 min 的好球了，多余的上場時間里，更容易出現(xiàn)傳球無力、破包夾乏力、投射力度偏小等等的不良表現(xiàn)。

再加上勇士隊(duì)在奪得 8 年 4 冠的王朝成就后，隊(duì)伍中的大多數(shù)人能力與薪資不匹配導(dǎo)致的畸形陣容，使得他每一場比賽要面對更殘酷的防守對待。加上每一場比賽數(shù)十年如一日的無球跑動距離給隊(duì)友創(chuàng)造機(jī)會，這個賽季他的腿終于初露端倪——因?yàn)椤概懿较ァ沟膯栴}，連續(xù)缺席比賽。去年季后賽次輪就出現(xiàn)了二級腿筋拉傷，這些都預(yù)告著，屬于庫里的時代，可能真的要過去了。

庫里要老了，那么陪伴著他慢慢變老是每一個金州球迷的夙愿——從舊金山到大通中心、從備受質(zhì)疑到打服眾人，我在他身上見到了太多籃球本質(zhì)的快樂——板凳席的狂歡、隊(duì)友的生涯之夜為其做嫁衣、還有每一次進(jìn)球后手舞足蹈、晚安 baby 的肢體語言、需要超級英雄挺身而出的當(dāng)仁不讓……，喬丹、科比、羅斯、威少、哈登、KD……是很多人的青春記憶，那么毫無疑問，我也愛這些人。但史蒂芬·庫里才是專屬于我的青春記憶，我見證了他從玻璃人（容易受傷）進(jìn)化成全明星、聯(lián)盟一陣球員、全票 MVP，再到總冠軍、8 年 4 冠的王朝，再到球隊(duì)低谷，為了球隊(duì)進(jìn)季后賽開啟戰(zhàn)神模式的 20-21，再到王者歸來，打服整個世界的質(zhì)疑者的 21-22，攜手傷缺 941 天的兄弟共同捧杯的極致歡愉。

庫里，今天是你的 38 歲生日，愿你快樂。希望我可以陪你慢慢老去！

關(guān)于儀式感

• 我不算是個喜歡熱鬧的人，但我很喜歡儀式感。當(dāng)我直面了最不想直面的點(diǎn)，就無法再去舉行那些眼花繚亂的儀式了?！葹跛?/p>

• 你的儀式感是為效率服務(wù)，還是你遲遲不愿意邁出第一步的借口？寫作很簡單：記下靈感→把它完成。——莫比烏斯

前段時間正好陪張總一起過了一個生日，有很多的第一次，希望我們的關(guān)系可以一直那么好。同時，我們也趁著在胖東來逛吃的機(jī)會，給遠(yuǎn)在家鄉(xiāng)的老媽老姐買了點(diǎn)胖東來的牛肉條，讓她們嘗嘗味道，我知道她們愛吃這個東西（好吧，偷偷告訴你們，其實(shí)是我不知道咋給她們買她們喜歡的女士用品）。這算是生活中某些特殊的日子里，給別人帶去的「儀式感」。

節(jié)日是所有人慶祝的日子，而生日，是專屬于你的節(jié)日。 ——胡拉圖

很多時候我自己就是這樣，在很多特殊的時刻、特殊的場合，習(xí)慣制造一些驚喜和快樂，給自己、也給別人。

儀式感遠(yuǎn)不止「物質(zhì)和形式」層面，更重要的是自己在做某些事情時的準(zhǔn)備工作和銜接過程里，做得好的話，很多時候可以讓后面的工作過程很順暢；但如果做的不好，很容易掉入過分重視儀式、掉入拖延、逃避的陷阱——實(shí)際上就是不想開始。

就拿我眼下的身份來說，我是個工科研究生，準(zhǔn)確一點(diǎn)來說是「三年制，正處于研究生二年級下的一個啥也沒摸著頭腦的工科研究生」，我需要論文、我需要課題，我才能畢業(yè)。但我并不習(xí)慣做實(shí)驗(yàn)，因?yàn)樵谀恪改苤帧鬼樌淖鲆粋€實(shí)驗(yàn)之前，你得買好各種試劑，你得會用一些核心的儀器，你得文獻(xiàn)調(diào)研找到你需要的條件和步驟……，于是乎我很容易推遲推遲再推遲。這不，一不小心就推到了研究生二年級下學(xué)期。每次當(dāng)我下好文獻(xiàn)想要開始看的時候，就不經(jīng)意間點(diǎn)進(jìn)了其他我感興趣的網(wǎng)頁，津津有味的看了很多其他的東西，導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)遲遲沒有推進(jìn)，不然，你們以為我的周刊素材都是從哪里來的。

雖說我在遇到困難時，沒有很自暴自棄，沒有去打游戲之類，但也確確實(shí)實(shí)是逃避了「最大最主要」的那個任務(wù)，我沒有選擇直面，在它龐大困難時，我沒有去分解，而是「做一堆不相關(guān)、卻假裝是在 “準(zhǔn)備正事” 的事」，這是一種不好的「儀式感」。就像那些沒有通過四六級考試的人，當(dāng)你復(fù)盤你的每一次考試成績后，抓出那個離你預(yù)期分?jǐn)?shù)最大的部分，然后開始攻克，這才是最好的「儀式感」，而不是永遠(yuǎn)從背單詞、刷閱讀開始。

儀式感，往往在不經(jīng)意間，成為了拖延的遮羞布。 ——胡拉圖

朋友圈里，最近多了一個小學(xué)老師，暫且稱呼其為冰冰吧！ta 每周都會看我的周刊，我很欣慰。

或許因?yàn)橛袝r候會有一搭沒一搭的聊上幾句，得知 ta 是小學(xué)老師，所以會多聊一些。其實(shí)老師也挺不容易，因?yàn)?ta 是班主任，ta 也需要帶早讀、給學(xué)生上課、給學(xué)生改作業(yè)、帶學(xué)生上晚自習(xí)、與學(xué)生家長及時交流……，聊這些的同時，一方面讓我對教師這個職業(yè)有了更多的了解。這和我上學(xué)時就知道「老師也是要陪我上自習(xí)、上課」的感受并不一樣，我感覺現(xiàn)在的自己，已然跳出了那個情景，因?yàn)橹袊慕逃Ｊ剑瑥拿撾x高中生涯開始，模式就完全不一樣。

那天是周五，很巧的是我每周四要開組會，所以就顯得周五格外開心，因?yàn)橛芯淅显捊小复箅y不死、必有后福」，準(zhǔn)確來說，用來形容組會的感受完全不過分，起碼對我來說是如此，那真叫一個劫后余生哈哈哈哈！但恰好周五是最快樂的那一天，因?yàn)榻M會剛過去，再加上和冰冰聊了幾句天，時間好像回到了 10 幾年前，我還是小學(xué)生、中學(xué)生的那時候。

每到周五，我都會異常的開心，貌似開心的那一天起床都會更早一些，因?yàn)榘具^今天，就放假了，而且下午好像全國統(tǒng)一的一樣——只有兩節(jié)課??！然后全班大掃除，收拾完畢，就可以自由安排了。小學(xué)時候的自己，一般都是回家看鎧甲勇士、彈珠傳說、喜羊羊與灰太狼這種兒童受眾的影視?。恢袑W(xué)放學(xué)，會不那么早回家，一般會在回家的路上買上 1 個高配版的手抓餅，那時候 1 個餅夾上 2 根淀粉腸只需要 3 元，你知道那種幸福的含金量嘛！！算是對自己又挺過去了一周的最大犒賞了！然后陪朋友們?nèi)ゴ虼蚧@球，準(zhǔn)確來說是「撿撿籃球」，剛開始我并不會打球，也沒有一雙像樣的籃球鞋，只能從撿球開始，不過也沒什么，我樂在其中就好。晚上回到家，洗個澡、吃個晚飯，可以在電腦上看看自己喜歡的電影，困了就休息，著迷吧！

說到這，啥也不說了，放上一首羅大佑的《童年》吧！

池塘邊的榕樹上 知了在聲聲叫著夏天 操場邊的秋千上 只有蝴蝶停在上面 黑板上老師的粉筆 還在拼命嘰嘰喳喳寫個不停 等待著下課 等待著放學(xué) 等待游戲的童年 ——羅大佑

以上，就是第十一期周刊想要和大家分享的所有內(nèi)容，希望你們喜歡。