增肌后，我們最大的感受就是肌肉酸痛，特別是在訓(xùn)練后的24-72個(gè)小時(shí)之內(nèi)，都會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛（DOMS），這種酸痛感的出現(xiàn)，就會(huì)被當(dāng)做訓(xùn)練有效的信號(hào)，比如肌肉酸痛后，意味著肌肉的增長(zhǎng)，但是除了肌肉酸痛之外，身體還會(huì)出現(xiàn)不少的征兆，說(shuō)明肌肉增長(zhǎng)了。

除了肌肉酸痛，肌肉增長(zhǎng)的 7 個(gè)信號(hào)，說(shuō)明你在長(zhǎng)肌肉，沒(méi)有白練！

1，身體的能力和耐力得到了很大的提升

能力和耐力的提升是肌肉生長(zhǎng)最明顯的證據(jù)，比如之前只能夠做10個(gè)俯臥撐，現(xiàn)在能夠輕松地完成20個(gè)俯臥撐，比如負(fù)重深蹲，從原本60kg的深蹲負(fù)重增加到70kg的訓(xùn)練。

身體進(jìn)行相同強(qiáng)度的訓(xùn)練后，能夠堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間而不會(huì)感覺(jué)到累，說(shuō)明身體的能力和耐力都提升上來(lái)了，意味著肌肉神經(jīng)募集能力提升上來(lái)了，肌肉也在不斷地增長(zhǎng)。

2，肌肉變得更結(jié)實(shí)了

身體在放松的狀態(tài)下用手按壓肌肉群，如果觸感比以前更加的結(jié)實(shí)了，可能是肌肉纖維密度增加了，長(zhǎng)期訓(xùn)練也會(huì)讓肌肉纖維和結(jié)締組織增厚，特別是健身后2天后更明顯，肌肉明顯會(huì)變得更結(jié)實(shí)，按壓下去肌肉會(huì)呈現(xiàn)堅(jiān)挺。

3.，肌肉的“泵感”更持久了

力量訓(xùn)練后肌肉充血膨脹，讓你覺(jué)得肌肉的“泵感”會(huì)更持久，更是肌肉代謝壓力積累的表現(xiàn)。但肌肉細(xì)胞在運(yùn)動(dòng)中儲(chǔ)存更多的糖原和水分，會(huì)產(chǎn)生短暫的體積增大，隨著訓(xùn)練積累，這種泵感持續(xù)時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，甚至健身數(shù)小時(shí)后還是可以感覺(jué)到肌肉緊繃，說(shuō)明肌纖維的代謝環(huán)境在優(yōu)化，為肌肉的增長(zhǎng)有很大的幫助。

4，肌肉圍度的變化

肌肉圍度的增加是肌肉生長(zhǎng)比較直觀的證據(jù)，是需要一段時(shí)間后，肌肉生長(zhǎng)是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程中，圍度的增加意味著肌肉的生長(zhǎng)更明顯了，一般來(lái)說(shuō)，合理控制飲食，保持低體脂率的情況下，緯度增加很大程度上就是肌肉生長(zhǎng)的結(jié)果。

5，關(guān)節(jié)活動(dòng)度得到了很大的改善

許多人以為增肌肌肉的增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)靈活性降低了，但是恰恰相反，規(guī)律性的抗阻力訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌腱額韌帶的強(qiáng)度，而且健身一段時(shí)間后可以發(fā)現(xiàn)，肌肉增長(zhǎng)伴隨著肌肉穩(wěn)定性的提升，協(xié)同能力的增強(qiáng)等。

6，身體恢復(fù)速度加快了

隨著肌肉的生長(zhǎng)，身體的恢復(fù)能力也會(huì)得到很大的改善，在剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，你可能需要幾天的時(shí)間去讓身體修復(fù)過(guò)來(lái)，肌肉酸痛，以及疲勞感持續(xù)時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，當(dāng)你的肌肉逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度并不斷地生長(zhǎng)，恢復(fù)時(shí)間會(huì)明顯縮短。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你進(jìn)行相同強(qiáng)度的健身后，身體隔天就恢復(fù)過(guò)來(lái)了，說(shuō)明你的肌肉增長(zhǎng)了。

7，身材和體態(tài)的變化，說(shuō)明肌肉增長(zhǎng)了

隨著肌肉的逐漸發(fā)達(dá)，你的身體線條會(huì)變得更加清晰和流暢，原本松弛的皮膚會(huì)變得更加的緊致，身體輪廓也會(huì)更加有型，體態(tài)也會(huì)慢慢地變好起來(lái)，身材也會(huì)變得更加的挺拔，深層肌肉群也會(huì)被激活，能夠有助于增肌。