晚上好，我是小碗非著名專業(yè)吃貨「鄭鄭」。

在家吃飯，對中國人來說，不僅僅是填飽肚子，更是一家人團聚、分享的溫暖時光。

不過呢，在家做飯，總要有人掌廚的。

而掌廚的那個人，承擔了很多潛藏在廚房里的風險，尤其是這5種“致癌習慣”。

不管你是不是家里掌廚的人，都要了解，更好愛護自己和家人。

錯誤習慣1：

等油鍋冒煙了才下菜

市場上的大部分食用油，都是精煉油，煙點很高。

如果等到油在鍋里冒煙的時候，說明油溫已經很高了。

溫度越高，烹飪時間越久，越容易生成有害物質。

研究發(fā)現(xiàn)，當油燒到150℃時，油煙中就會釋放出醛、酮、酸等有害物質，其中最主要的是有毒物質丙烯醛，它具有強烈的刺激性。

當油煙超過300℃，除產生丙烯醛外，還會產生一種屬二烯類凝聚物，人吸入后可導致肺炎和肺水腫，嚴重時出現(xiàn)休克、腎炎和心力衰竭。

如果廚房通風不好，油煙在廚房、屋子里久久無法散去，家中所有人都會長期處在油煙的侵害中。

正確做法看這里：

熱鍋冷油：把鍋里的水分燒干，繼續(xù)加熱一會，讓鍋熱起來就可以倒入油了。

油倒進去之后，稍等片刻就可以把菜倒進去炒啦。

錯誤習慣2

炒菜了才開油煙機

很多人都沒有提前打開抽煙機的習慣，都是已經開始炒菜了才大愛開抽煙機。

你可能不知道：在不打開油煙機的情況下，油煙一秒內就能飄到掌廚人的臉上。

油煙中含有大量有毒有害的物質，如多環(huán)芳烴、醛類、苯并芘等，這類物質附在皮膚上，會影響皮膚的正常呼吸，久而久之，皮膚會變得松弛無彈性、粗糙。

影響皮膚變丑是一回事，這類有害物質還會影響呼吸道。

正確做法看這里：

1.開火炒菜前，先提前30秒開抽煙機

2.炒完菜關火，讓抽煙機持續(xù)工作1分鐘再關抽煙機

3.定期清理油煙機

錯誤習慣3

炸東西剩下的油反復用

不浪費食物是一件好事，但不適宜的節(jié)省很要命。

煎炸過的油里含有很多殘留物，不僅容易變質，而且有害物質多。

高溫下，油脂和食物作用會繼續(xù)產生一些致癌物，如苯并芘--國際癌癥研究機構確認的1類致癌物。

著名營養(yǎng)師范志紅老師就曾說：

炒菜時大量冒油煙，就是自己制造致癌物；

油炸之后的剩油反復使用，就是自己制造地溝油。

所以煎炸過的油，雖然肉疼，但也要倒掉哦！

還有可替代的、相對健康一點的做法：

1.用空氣炸鍋炸，利用熱空氣替代「油」，達到油炸效果

2.油炸時盡量使用更耐熱、穩(wěn)定的豬油和花生油來油炸

錯誤習慣4

使用【土榨油】

土榨油看起來天然健康，但其實土榨油工藝簡單。

未經過精煉加工，雜質多、煙點低，容易形成大量油煙，而且難儲存、極易變質，隱患很多。

另外，因為土榨油在一定程度上屬于“三無產品”，缺乏市場監(jiān)管，一些土榨油中的1類致癌物黃曲霉素嚴重超標。

錯誤習慣5

國人普遍“吃鹽過量”

有研究表示，咱中國人的日常攝鹽量超過10克，是限定量（5克）的兩倍多！真的吃太多啦！

長期的高鹽高鈉飲食，會增加患高血壓的風險，進而使人們更容易患中風、冠心病等心腦血管疾病。

不僅如此，它還會增加胃癌的發(fā)病風險。

不管你是不是家里的掌廚人，都要提醒炒菜時少放點鹽！

正確做法看這里：

1.炒菜時如果放了其他調料，如醬油、味精、辣椒醬等，就要少加鹽或不額外加鹽了

2.用低鈉鹽代替普通的鹽

總結一下，健康做法在這里：

?多燉少煎

?清淡少鹽

?避免油煙

?健康用油

寫在后面：

今天的分享就到這里了，珍惜身邊那個為你做飯的人，提醒注意這些細節(jié)，希望Ta在為家人帶來健康的同時，Ta自己也能夠更加健康。

如果你自己就是家里的掌廚人，也請保護好自己，別讓家人擔心！

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