文章編號：F20260303

3.8婦女節(jié)特刊

職場心理專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1130 篇文章

女性職場出現(xiàn)停滯的現(xiàn)象，遠比人們愿意承認(rèn)的更為普遍。

據(jù)智聯(lián)招聘 2025-2026年職場女性報告顯示：僅有 7.9%的女性對升職抱有信心，較上一年大幅下滑；而15.3%的女性因婚育被動失去晉升機會，是男性的 5.6 倍，12.6% 的女性明確因性別歧視影響晉升。

更殘酷的是職場金字塔的斷層：女性在基層崗位占比過半，但越往上走越稀少，中層管理占比腰斬，高管層僅一成左右。

你明明履歷出色、值得信賴，有任務(wù)需要完成時，大家也總會想到你，但是職場的好處、榮譽、機會，就是沒有你。

你感到疲憊、無力，甚至不確定下一步該邁向何方？

如果你也是職業(yè)停滯狀態(tài)，那么這篇文章就是專門寫給你的。

2026年一杯咖啡的三八婦女節(jié)特刊，我們將聚焦“女性在職場”這個主題，分為2期，這是第2期的內(nèi)容，希望對職場中打拼的你有所啟迪。

女性陷入職場停滯的表現(xiàn)

出現(xiàn)以下表現(xiàn)，即可能陷入職場停滯。

但這些跡象并不代表你是失敗的，只是意味著你到達了一個職業(yè)生涯需要更多用心經(jīng)營的階段。

以下是已陷入停滯狀態(tài)的表現(xiàn)： 1、你的職位、工作范圍或職責(zé)已經(jīng)有一段時間沒有變化。 2、你對工作感到厭倦，覺得能力未被充分發(fā)揮，或?qū)ぷ魅狈ν度敫小?3、你工作很努力，但你的付出并沒能轉(zhuǎn)化為可見的晉升。 4、你不確定自己下一步到底想要什么，所以只能原地踏步。 5、你一直在考慮做出改變，但幾乎沒有采取任何行動。

女性職場停滯的五大核心原因

1、缺乏清晰的方向。

如果你不確定自己想去哪里，便很難向前邁進。

許多女性忙于應(yīng)付當(dāng)前的工作，以至于幾乎沒有時間去思考更長遠的發(fā)展方向。

由于不清楚自己究竟想要什么，便很容易來者不拒，被動應(yīng)對各種情況，結(jié)果便是被動地留在原地。

問問自己： 1、從現(xiàn)在起，我希望自己一兩年后的工作狀態(tài)是什么樣的？ 2、我是想要成為更大領(lǐng)域的管理者，還是想在專業(yè)領(lǐng)域繼續(xù)深耕，或是想轉(zhuǎn)換工作職能，甚至去一個不同的機構(gòu)？ 3、我希望日常的工作感受是怎樣的？

你不需要規(guī)劃好每一個細(xì)節(jié)，但需要一個發(fā)自內(nèi)心、大致清晰的方向。

2、識別度存在差距。

努力工作，并不等同于你的價值被看見。

女性往往更擅長執(zhí)行，但較少關(guān)注戰(zhàn)略性的自我展示。

其結(jié)果是，決策者可能并不完全了解她們的工作范圍和所產(chǎn)生的影響，以及她們所具備的潛力。

常見的識別度差距包括： 1、工作表現(xiàn)出色，卻不懂得宣傳自己的成績。 2、在項目中甘居幕后，而非承擔(dān)引人注目的角色。 3、因感到不自在或顯得不真實，而回避自我展示。

要想取得進步，你需要讓別人了解你是誰，你擅長什么，以及你下一步的目標(biāo)是什么。

3、沒有為成長騰出空間。

職業(yè)發(fā)展需要的不僅僅是應(yīng)付日常工作。它需要時間來進行思考、規(guī)劃、建立連接和學(xué)習(xí)。

許多女性職場停滯不前，僅僅是因為在會議、郵件和執(zhí)行任務(wù)之后，已經(jīng)沒有精力做其他事情。

成長性工作似乎永遠是那個“等有空了再做”的選擇。

問問自己： 1、我每周的哪個時段，是專門留給自身職業(yè)發(fā)展的？ 2、為了騰出一兩個小時的空間，我可以停止、委派他人或減少去做哪些事情？

沒有這個空間，再清晰的計劃也會擱淺。

請把這段時間規(guī)劃進你的日程表，讓它成為優(yōu)先事項，而不是事后才想起的事情。

4、自信心與自我主張不足。

即使是能力出眾的女性，也可能在為自己爭取權(quán)益時感到犯難。

你可能會猶豫，不敢： 1、主動要求晉升或談加薪。 2、主動爭取拓展機會。 3、大聲說出自己下一步的目標(biāo)。

這往往不是真正的能力不足，而是自我懷疑、害怕被評判，或是諸如“我該對已有的一切心存感激”或“我得萬事俱備才敢開口”之類的內(nèi)心獨白。

所謂自信，并非從不感到猶疑，而是即便心存疑慮，依然能向著自己的目標(biāo)行動。

5、缺乏戰(zhàn)略性支持。

許多女性在職業(yè)生涯初期，僅憑個人業(yè)績便能快速晉升。

但在更高級別的職位上，他人的提攜、人際網(wǎng)絡(luò)和各種關(guān)系則扮演著更重要的角色。

陷入停滯，可能意味著： 1、你身邊沒有一個能積極為你爭取機會的提攜者。 2、你的人脈主要局限于同僚，而非決策者。 3、你不會定期與人探討你未來的發(fā)展路徑。

支持固然不能保證晉升，但它能大大增加你獲取信息、機遇和反饋的機會。

擺脫職場停滯的五個方法

擺脫停滯，往往不是急于做出一個戲劇性的決定，而是源于一段時間內(nèi)一系列深思熟慮的小步驟。

以下是五個可以立即開始的實操方法：

1、明確你真正想要的。

花點時間，理清自己下一步的目標(biāo)，即便覺得難以啟齒。

問問自己： 1、倘若沒有阻礙，我理想的下一份工作或下一個人生階段是什么？ 2、它的哪方面吸引我？我又有什么顧慮？ 3、為朝這個方向邁進，我能邁出的最小一步是什么？

用平實的語言把這些寫下來，是重要的第一步。

清晰的目標(biāo)能減少迷茫，并幫助你在突然出現(xiàn)的機遇面前有所準(zhǔn)備。

2、進行一次“職業(yè)審計”。

將你當(dāng)前的狀況與你已明確的方向進行對比。

問問自己： 1、我目前工作中，哪些部分與我向往的方向一致？ 2、哪些部分又讓我偏離了那條路徑？ 3、今年我需要培養(yǎng)哪些技能？積累哪些經(jīng)驗或增加哪些見識？

這不是要批評你自己或你的工作，而是要理解差距所在，以便有針對性地去彌補。

3、確定三個90天行動計劃。

選擇三項，你可以在未來三個月內(nèi)完成，并能帶來有意義的改變的具體行動。

問問自己： 1、與你的經(jīng)理安排一次關(guān)于職業(yè)發(fā)展的談話。 2、主動要求加入一個與你目標(biāo)方向一致的項目或委員會。 3、報名參加一門課程或項目，以培養(yǎng)你所需的某項特定技能。 4、在機構(gòu)內(nèi)外，主動發(fā)起三次戰(zhàn)略性的人際交流。

把這些寫下來，并排入你的日程表。把它們當(dāng)作承諾，而非可有可無的附加項。

4、開啟關(guān)鍵對話。

在某個時刻，推動職業(yè)發(fā)展離不開溝通。

這可能意味著： 1、讓你的經(jīng)理了解你的下一步目標(biāo)，并詢問要實現(xiàn)這些目標(biāo)需要滿足哪些條件。 2、與導(dǎo)師或資深領(lǐng)導(dǎo)溝通，表明你已準(zhǔn)備好承擔(dān)更多責(zé)任。 3、坦誠地討論當(dāng)前工作中哪些方面不盡如人意，并探索其他可能性。

你不必等到萬事俱備才開口，你只需要愿意清晰地表達你的目標(biāo)。

5、尋求結(jié)構(gòu)性支持。

試圖獨自應(yīng)對成長，是導(dǎo)致女性在職場停滯中陷入過長時間的最主要原因之一。

支持的形式可以包括： 1、專為女性設(shè)計的領(lǐng)導(dǎo)力項目。 2、接受專業(yè)輔導(dǎo)或指導(dǎo)。 3、加入有共同目標(biāo)的同輩群體或社群。

置身于一個結(jié)構(gòu)化的成長體驗中，你將獲得方法、責(zé)任感和人際網(wǎng)絡(luò)，這些因素共同作用，能讓你更有可能將想法付諸實踐。

若你已準(zhǔn)備好在職業(yè)生涯中再次啟程，邁出這一步將成為強大的助推器。

End

作者 |Megan Dalla-Camina，是女性靈性領(lǐng)域的博士研究員、暢銷書作家，也是“女性崛起”（Women Rising）機構(gòu)的創(chuàng)始人。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 錦瑟（248）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 夙兒

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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