驚蟄時(shí)節(jié)，春雷乍動(dòng)，蟄蟲(chóng)蘇醒，萬(wàn)物勃發(fā)。值此節(jié)氣轉(zhuǎn)換之際，梧州市婦幼保健院與您分享養(yǎng)生方法，愿您順應(yīng)天時(shí)，健康相伴。

婦幼健康科普

梧州地處嶺南，此時(shí)濕氣漸重，早晚溫差大，人體易感外邪。從中醫(yī)角度看，驚蟄對(duì)應(yīng)肝經(jīng)，肝氣旺盛。此時(shí)若調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，易出現(xiàn)情緒波動(dòng)、頭暈?zāi)垦?、失眠多?mèng)等肝陽(yáng)上亢癥狀。尤其婦幼群體，體質(zhì)敏感，更需順應(yīng)節(jié)氣科學(xué)養(yǎng)生。

壹

中醫(yī)外治

艾灸溫通

選取關(guān)元（肚臍下四指處）、大椎（低頭時(shí)頸后最高突起下方）、足三里（膝蓋外側(cè)凹陷下四指處）等穴位。

每穴艾灸10-15分鐘，可溫陽(yáng)散寒，增強(qiáng)免疫力，尤其適合體質(zhì)虛寒、易感冒的婦女兒童。注意保持室內(nèi)通風(fēng)，避免燙傷。

穴位按摩

每日早晚按摩太沖穴（足背第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處）、合谷穴（手背，拇指與食指并攏時(shí)肌肉最高處）、內(nèi)關(guān)穴（手腕橫紋上約三指寬，兩筋之間）。

每穴按壓3-5分鐘，以微微酸脹為度，可疏肝理氣、防風(fēng)解表、寧心安神。

小兒推拿

對(duì)于春季易發(fā)的兒童感冒、食欲不振，可嘗試捏脊、補(bǔ)脾經(jīng)、清肝經(jīng)等基礎(chǔ)手法。建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下學(xué)習(xí)操作，手法需輕柔。

溫馨提示：外治法貴在堅(jiān)持與適度。艾灸每周2-3次為宜，穴位按摩可每日進(jìn)行。若操作中有不適，應(yīng)立即停止并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師。

貳

茶飲調(diào)理

疏肝解郁茶

玫瑰花、枸杞沸水煮5分鐘。此茶能疏肝理氣，緩解春季情緒波動(dòng)，適合工作壓力大的女性及經(jīng)前期不適者。

健脾和胃茶

山藥片、茯苓、炒薏米煮水代茶飲。此茶能健脾祛濕，改善食欲，適合消化不良、舌苔厚膩者，兒童飲用可減半量。

溫馨提示：養(yǎng)生茶飲因人而異，不確定自身體質(zhì)前，建議先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師。

叁

起居有常

睡眠

驚蟄后晝長(zhǎng)夜短，應(yīng)“夜臥早起”，但最晚不超11點(diǎn)入睡，保證肝臟夜間正常排毒修復(fù)。兒童需保證9-10小時(shí)睡眠。

飲食

多吃甘味食物健脾，如紅棗、山藥、小米；適量吃辛溫發(fā)散之物助陽(yáng)氣生發(fā)，如韭菜、香菜、生姜。少吃酸澀、油膩、生冷食物，以免阻礙肝氣疏泄。

運(yùn)動(dòng)

選擇散步、太極、八段錦等溫和活動(dòng)。宜在日出后、陽(yáng)氣升發(fā)時(shí)進(jìn)行，避免大風(fēng)陰雨天鍛煉，以“微汗即止”為度。

著裝

“春捂秋凍”仍適用。初春天氣多變，建議采用多層穿搭，方便隨時(shí)增減衣物，重點(diǎn)護(hù)好頸部、腹部和腳部，防止風(fēng)寒入侵。

驚蟄不僅是自然界的蘇醒信號(hào)，更是身體需要調(diào)整節(jié)奏的溫柔提醒。順應(yīng)天時(shí)，合理運(yùn)用中醫(yī)外治法與養(yǎng)生茶飲，就能在這個(gè)春天為全家人的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。重要的是，無(wú)論選擇哪種養(yǎng)生方式，都貴在堅(jiān)持與適度。如果身體有明顯不適，要及時(shí)就醫(yī)。

本期科普達(dá)人

黃振杰

主治醫(yī)師

從事中醫(yī)臨床醫(yī)療工作10余年，在中醫(yī)兒科常見(jiàn)病、多發(fā)病及成人的各類(lèi)痛癥有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)辨證論治，重視顧護(hù)脾胃，擅長(zhǎng)運(yùn)用推拿、針灸及中藥治療各種小兒發(fā)熱、感冒、咳嗽、鼻炎、營(yíng)養(yǎng)不良、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、小兒肌性斜頸、青少年脊柱側(cè)彎等。

梧州市婦幼保健院

為您的全生命周期健康保駕護(hù)航！

文/圖：中醫(yī)科

編輯：陳夢(mèng)霞

審核：李影、韋曉燕

終審：梁濤