我們常說“生命在于運動”，但大多數(shù)人想到的運動，要么是走路、跑步這類有氧運動，要么是太極拳、八段錦這類傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。

然而，最新的國際研究卻發(fā)現(xiàn)，有一種運動方式的抗癌效果可能遠(yuǎn)超我們的想象，它就是抗阻運動，也就是我們常說的力量訓(xùn)練。

01

一次運動

就能“喚醒”抗癌力量

筆者常說，癌癥是一種“內(nèi)亂”，是機體內(nèi)部平衡被打破的結(jié)果。

因此，治療的關(guān)鍵不僅在于消滅腫瘤，更在于恢復(fù)人體內(nèi)部的穩(wěn)定與平衡。而運動，正是調(diào)動自身潛能、重建內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的重要手段。

近期發(fā)表在《乳腺癌研究與治療》期刊上的一項研究為我們提供了新的視角。

研究人員將32名乳腺癌幸存者分為兩組，一組進行一次抗阻訓(xùn)練，另一組進行一次高強度間歇訓(xùn)練。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，僅僅是一次運動，無論是抗阻訓(xùn)練還是高強度間歇訓(xùn)練，都能顯著增加血液中的“抗癌肌因子”水平。

并且，實驗組將運動后運動后30分鐘采集的血清用于培養(yǎng)乳腺癌細(xì)胞，發(fā)現(xiàn)癌細(xì)胞的生長速度被顯著抑制了20%至21%。

這也就意味著，當(dāng)我們進行抗阻運動時，我們的肌肉就在主動制造一個“抗癌”的內(nèi)環(huán)境。

02

長期堅持

構(gòu)筑穩(wěn)固的“抗癌防線”

一次運動有效，長期堅持效果更佳。

另一項持續(xù)12周的28名乳腺癌幸存者對比實驗研究，也得出了類似的結(jié)論：

無論是堅持抗阻訓(xùn)練還是高強度間歇訓(xùn)練，都能顯著增加靜息狀態(tài)下血液中分泌蛋白（SPARC）等肌因子的水平，并對三陰性乳腺癌細(xì)胞的生長產(chǎn)生約22%至25%的抑制效果。

這說明，規(guī)律的運動不僅能即時調(diào)動抗癌因子，還能從根本上改善我們的體質(zhì)，讓身體持續(xù)處于一個不利于腫瘤生長的狀態(tài)。這正契合了“治病求本”的思想。

特別是對于很多患者擔(dān)心的癌因性疲乏，研究也證實，在治療期間進行抗阻訓(xùn)練，能夠有效改善短期疲乏癥狀，并提升生活質(zhì)量。

03

循序漸進，持之以恒

可能很多朋友會問：“教授，我也想去舉鐵，但我是癌癥患者，身體虛弱，能行嗎？”

其實，大家不必把抗阻訓(xùn)練想得太復(fù)雜，它不是年輕人的專利，更不是一定要去健身房揮汗如雨。

結(jié)合國人的體質(zhì)，筆者為大家推薦幾種溫和、安全、在家就能做的抗阻運動：

Part.1

靠墻靜蹲

背靠墻壁，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，像坐在一把無形的椅子上。

這個動作能有效鍛煉下肢力量，保護膝蓋，對改善行走能力很有幫助。每次堅持30秒到1分鐘，重復(fù)3-4組。

（素材為AIGC或AI數(shù)字內(nèi)容）

Part.2

彈力帶劃船

將彈力帶固定在前方，雙手抓住彈力帶兩端，像劃船一樣向后拉。

這個動作可以隨時隨地進行，能有效改善很多患者都有的“圓肩駝背”體態(tài)，讓身形更挺拔。

每天動一動，哪怕只是幾分鐘，堅持下去，你收獲的不僅是更強壯的體魄，更是對生活更從容的掌控力。