驚蟄，是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣。此時節(jié)，春雷喚醒蟄伏的生靈，萬物開始生長，雨水也開始漸多。冷暖空氣頻繁交鋒，天氣變化莫測，正是“乍暖還寒”之際。

中醫(yī)認為，春氣通肝，肝主疏泄、喜條達而惡抑郁。隨著驚蟄陽氣升發(fā)，人體肝陽亦隨之升動，陰血相對不足，易致煩躁易怒、頭暈目眩、失眠多夢等癥。因此，驚蟄養(yǎng)生當以疏肝理氣、健脾祛濕、升發(fā)陽氣、防燥護陰、趨避外邪為核心。

衣——春捂護陽，下厚上薄

驚蟄氣溫回升但不穩(wěn)，常有“倒春寒”，穿衣應遵循“下厚上薄”原則，下身多穿以助陽氣生發(fā)，切忌驟減衣物，尤其要捂好頸背（防風邪）、肚臍（護陽氣之根）、腳踝（避寒從下生）。

早晚溫差大時，體質(zhì)偏弱、關節(jié)不適的人群，尤其需要注意早晚添衣，避免風寒侵襲引發(fā)感冒、關節(jié)冷痛。

食——少酸增甘，清潤健脾

飲食當遵“春日宜省酸、增甘，以養(yǎng)脾氣”之訓。

增甘：多食山藥、茯苓、紅棗、小米、蓮子、南瓜，以健脾益氣、顧護中氣；

清潤：選雪梨、百合、銀耳、蓮藕、春筍，以緩解春燥、潤肺生津；

助陽：適量食用韭菜、香椿、蔥蒜、菠菜、薺菜，有助于溫通陽氣、疏解肝郁。

禁忌：慎食辛辣、油膩之物，以免助火傷陰；過敏體質(zhì)者應慎食春筍、海鮮等“發(fā)物”。

住——夜臥早起，通風避穢

宜“夜臥早起”，建議22點前入睡，6至7點起床，與自然作息相契。晨起梳頭百下，可刺激頭部經(jīng)絡，通達陽氣、緩解春困。

室內(nèi)勤通風，保持干燥。可用艾葉、蒼術熏香祛濕驅蟲，古人有驚蟄手持艾草熏家中四角的習俗，既驅蟲蟻又祛霉味。

行——舒緩運動，微汗為宜

運動宜選早晨，以散步、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩項目為主，微汗即可，避免大汗耗氣。建議多到戶外踏青、放風箏，借自然生發(fā)之氣舒展情志。

情志——暢達肝氣，戒躁戒怒

春應肝，肝主情志，此時易情緒波動，需保持心情舒暢，避免煩躁憤怒?？蛇x聽角調(diào)音樂（如《胡笳十八拍》）以疏肝理氣，或與友聊天、登高望遠，使肝氣條達。

另外，推薦三款茶飲可有效幫助我們疏通肝氣、調(diào)和身體。

百合玫瑰花茶

配方：百合5克、玫瑰花3克、陳皮3克、枸杞10克。

用法：開水沖泡，代茶飲用，每日3~5杯。

功效：疏肝理氣、清心安神、養(yǎng)陰潤肺。適合情緒波動、失眠者，尤宜驚蟄飲用。

柑橘玄菊茶

配方：甘草3克、桔梗5克、玄參5克、菊花3克、麥冬5克。

用法：開水沖泡或養(yǎng)生壺煮泡，代茶飲用。

功效：清咽利喉、滋陰潤肺。驚蟄后呼吸道感染高發(fā)，此茶可有效緩解咽喉腫痛、干癢、咳嗽等不適，為春季護喉佳飲。

桑葉枸杞明目茶

配方：桑葉3克、枸杞6克。

做法：開水沖泡，頻飲。

功效：清肝明目、滋陰養(yǎng)血，適合肝陽偏旺、眼干目澀、頭暈目眩。

溫馨提醒

驚蟄時節(jié)，氣溫逐漸回升，人們聚集活動增多，病原微生物傳播風險上升。水痘、麻疹、流行性腮腺炎、鼻病毒感染和副流感病毒感染等呼吸道傳染病傳播風險增加；手足口病等腸道傳染病逐漸進入高發(fā)期；蚊子等媒介開始進入活躍期。

因此，要養(yǎng)成勤洗手的習慣；前往人群密集場所時，科學佩戴口罩；每日開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通；注意飲食衛(wèi)生，生熟食材分開處理，餐具定期消毒；開展環(huán)境治理，消除蚊蟲孳生地。

若出現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐、皮疹等不適癥狀，應及時就醫(yī)。

來源 || 健康浙江、國家疾控局

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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