飲食養(yǎng)生指南

健康過元宵

臥龍區(qū)第一人民醫(yī)院

元宵佳節(jié) 闔家團(tuán)圓

美食當(dāng)前胃腸卻易“鬧脾氣”

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助您無憂過新年

飲食避開胃腸“雷區(qū)”

01

忌暴飲暴食 傷胃又傷身

春節(jié)聚餐頻繁，過度進(jìn)食導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)消化不良、腹脹、腹痛等癥狀。
建議：每餐七八分飽，細(xì)嚼慢咽留出消化時(shí)間。

02

忌油膩重口 清淡更養(yǎng)生

大魚大肉、油炸食品雖美味，但高脂肪、高鹽飲食易刺激胃腸，誘發(fā)急性胰腺炎、膽囊炎等疾病。

建議：葷素搭配，增加蔬菜、粗糧攝入，盡量減少油炸、燒烤。

03

忌生冷刺激 護(hù)胃保溫暖

冷飲、生腌海鮮、未徹底加熱的剩菜等易攜帶細(xì)菌或刺激胃黏膜，導(dǎo)致腹瀉、胃炎等。
建議：食物徹底加熱，避免生冷；飲酒適量，切勿空腹飲酒或混飲多種酒類。

胃腸養(yǎng)護(hù)健康過新年

飲食“輕”調(diào)整 給胃腸減負(fù)

1、規(guī)律飲食，定時(shí)定量。

盡量保持三餐規(guī)律，避免饑一頓飽一頓。早餐不可省，晚餐宜清淡，睡前2小時(shí)不進(jìn)食。

2、多喝溫水，適度運(yùn)動(dòng)。

春冬易干燥，多喝水可稀釋胃酸、促進(jìn)消化，還能緩解因進(jìn)食油膩導(dǎo)致的口干、便秘。飯后散步15-30分鐘，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防積食；家庭聚會(huì)時(shí)可選擇打太極、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)。注意：避免飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)或久坐不動(dòng)。

3、情緒平和，護(hù)胃養(yǎng)心。

情緒波動(dòng)會(huì)影響胃腸功能，過度焦慮或興奮可能導(dǎo)致胃痙攣、胃潰瘍等。保持心情舒暢，避免與他人爭(zhēng)執(zhí)，可通過聽音樂、聊天等方式放松身心。

特殊人群 飲食需更謹(jǐn)慎

老年人：消化功能減弱，宜選擇軟爛、易消化的食物，如粥、面條、蒸蛋等。

兒 童：避免過量食用零食、糖果，防止積食或齲齒；注意飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”。

胃腸疾病患者：如胃炎、胃潰瘍、腸炎等，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑飲食，避免刺激性食物，必要時(shí)攜帶藥物備用。

特別提醒：這些情況需就醫(yī)！

如果大餐后出現(xiàn)以下癥狀，可能是胃腸“亮紅燈”，需及時(shí)就診：
? 持續(xù)腹痛、腹脹超過6小時(shí)。
? 頻繁嘔吐或腹瀉，伴發(fā)熱、脫水。
? 黑便、嘔血或劇烈胃痛。

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元宵節(jié)祝愿大家

吃得開心 吃得健康

胃腸輕松 活力滿滿

團(tuán)圓美滿 幸福常伴

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趙 娥（護(hù) 士 長(zhǎng)） ：15137701329

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