寒假結(jié)束

湛江學(xué)子重返校園

回歸集體生活、調(diào)整作息的同時(shí)

健康防護(hù)也要跟上

這份開學(xué)健康指南

幫孩子平穩(wěn)適應(yīng)校園生活

安心迎接新學(xué)期

開學(xué)日，一些還未適應(yīng)開學(xué)早起的孩子打起哈欠（資料圖）。記者 劉冀城 攝

一、開學(xué)季高發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)，

需重點(diǎn)警惕

呼吸道傳染病要警惕

校園人員密集，教室、食堂、宿舍、校車等空間封閉、通風(fēng)較差，很容易通過(guò)飛沫和接觸傳播病菌。開學(xué)后要重點(diǎn)預(yù)防這些呼吸道傳染?。?strong>流感、呼吸道合胞病毒、人腺病毒、肺炎支原體、麻疹等。

這類病潛伏期短、傳染性強(qiáng)，容易在班級(jí)里集中出現(xiàn)，常見癥狀有發(fā)燒、咳嗽、喉嚨痛、乏力、出皮疹等，會(huì)直接影響孩子學(xué)習(xí)和健康。

胃腸道傳染病別大意

假期里飲食不規(guī)律、零食多、吃生冷食物，再加上開學(xué)后集體用餐、衛(wèi)生不到位，很容易引發(fā)諾如病毒、輪狀病毒、細(xì)菌性痢疾等腸道傳染病。主要癥狀為嘔吐、腹瀉、腹痛，是開學(xué)后校園里較常見的健康問(wèn)題。

作息調(diào)整，遠(yuǎn)離疲勞

寒假期間，不少孩子存在熬夜、賴床、電子產(chǎn)品使用過(guò)度等情況，生物鐘紊亂。一開學(xué)突然切換到早起上課模式，很容易出現(xiàn)睡不夠、注意力差、沒精神、情緒煩躁、焦慮低落等“開學(xué)綜合征”。長(zhǎng)期作息混亂，還會(huì)讓免疫力下降，更容易生病。

科學(xué)用眼，保護(hù)視力

假期長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、看電視，眼睛一直處于近距離疲勞狀態(tài)。開學(xué)后課業(yè)壓力恢復(fù)，讀寫時(shí)間延長(zhǎng)，若用眼習(xí)慣不良、采光不佳，會(huì)加速近視進(jìn)展、眼干、眼疲勞，甚至導(dǎo)致假性近視轉(zhuǎn)為真性近視。

運(yùn)動(dòng)損傷與意外傷害風(fēng)險(xiǎn)

假期孩子運(yùn)動(dòng)少，體能、力量都會(huì)下降。開學(xué)后突然上體育課、跑操，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、跌倒磕碰等運(yùn)動(dòng)損傷。加上校園人流大，在走廊、樓梯追逐打鬧，也會(huì)提高意外受傷風(fēng)險(xiǎn)。

廉江市第二十七小學(xué)學(xué)生在上體育課。記者劉冀城通 訊員鄧健志攝

二、科學(xué)預(yù)防措施，

全方位守護(hù)學(xué)生健康

筑牢傳染病防線，減少交叉感染

1.做好健康監(jiān)測(cè)：出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、嘔吐、腹瀉、皮疹等不適，及時(shí)居家休息、就醫(yī)并告知老師，痊愈后憑復(fù)課證明返校，不帶病上學(xué)。

2.勤洗手講衛(wèi)生：遵循“七步洗手法”，飯前便后、接觸公共物品后，用流動(dòng)水+肥皂/洗手液洗手，不用手揉眼睛、摸口鼻。

3.常通風(fēng)少共用：教室、宿舍每天開窗通風(fēng)2～3次，每次30分鐘以上；不共用水杯、餐具、毛巾。

4.做好個(gè)人防護(hù)：密閉、人多場(chǎng)所可規(guī)范佩戴口罩，咳嗽打噴嚏用紙巾/手肘遮擋，不隨地吐痰。

5.按時(shí)完成疫苗接種：流感、水痘、麻疹等疫苗能有效預(yù)防對(duì)應(yīng)傳染病，符合條件建議按時(shí)接種。

調(diào)整飲食作息，恢復(fù)健康節(jié)律

1.調(diào)整生物鐘：循序漸進(jìn)早睡早起，小學(xué)生睡夠10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。睡前1小時(shí)不碰電子產(chǎn)品，保證睡眠質(zhì)量。

2.規(guī)范飲食：少吃高油高糖零食，三餐規(guī)律。多吃蔬果、雞蛋、牛奶、瘦肉等，少點(diǎn)外賣、不吃生冷不潔食物，不暴飲暴食。

3.保護(hù)腸胃：在衛(wèi)生食堂就餐，餐具要消毒，不喝生水、不吃變質(zhì)食物。出現(xiàn)嘔吐、腹瀉及時(shí)報(bào)告，防止交叉感染。

大成中學(xué)的飯?zhí)媚茈S時(shí)查看后廚的實(shí)時(shí)情況。記者劉冀城攝

科學(xué)護(hù)眼，守護(hù)視力健康

1.堅(jiān)持“20-20-20”原則：每近距離用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外20秒，緩解眼疲勞。

2.保持正確讀寫姿勢(shì)：做到“一尺、一拳、一寸”——眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。

3.控制電子產(chǎn)品使用：非學(xué)習(xí)用途單次不超過(guò)15分鐘，每日累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)；使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)時(shí)，眼睛與屏幕距離應(yīng)保持30厘米以上，保證環(huán)境光線充足。

4.增加戶外活動(dòng)時(shí)間：每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，課間走出教室遠(yuǎn)眺，有效延緩近視發(fā)展。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，防范意外傷害

1.循序漸進(jìn)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：開學(xué)初期不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，先從慢跑、拉伸、廣播操等溫和運(yùn)動(dòng)開始，逐步提升運(yùn)動(dòng)量，避免突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2.做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：體育課、活動(dòng)前須熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉；穿舒適運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服，不佩戴尖銳飾品，不在走廊、樓梯追逐打鬧。

3.遵守安全規(guī)則：實(shí)驗(yàn)課、體育課嚴(yán)格聽從老師指導(dǎo)，規(guī)范操作器材；上下樓梯靠右行，不推搡擁擠，防范踩踏、磕碰風(fēng)險(xiǎn)。

調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，平穩(wěn)適應(yīng)開學(xué)

1.合理規(guī)劃新學(xué)期：制定簡(jiǎn)單可行的計(jì)劃，明確小目標(biāo)，慢慢進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，避免過(guò)度緊張。

2.及時(shí)疏導(dǎo)負(fù)面情緒：出現(xiàn)焦慮、煩躁、不想上學(xué)等情緒，多和家長(zhǎng)、老師、同學(xué)交流，必要時(shí)找心理老師疏導(dǎo)。

開學(xué)是成長(zhǎng)的新起點(diǎn)，健康是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。家校攜手，從作息、飲食、衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)、心理多方面做好防護(hù)，幫孩子快速適應(yīng)校園生活，安心迎接新學(xué)期。

來(lái)源：中國(guó)疾控中心

編輯：謝文雅

審核：林小軍 莫松萌