騎行活動(dòng)（微信：2478970178）

上周同學(xué)聚會(huì)，我一進(jìn)門(mén)，老同學(xué)差點(diǎn)沒(méi)認(rèn)出來(lái)。

“天吶！你這是去抽脂了嗎？”班長(zhǎng)瞪大眼睛看著我。

我得意地轉(zhuǎn)了個(gè)圈：“沒(méi)有沒(méi)有，就是騎自行車(chē)而已。”

結(jié)果你知道他怎么回的嗎？

“哦，我知道，就是那種共享單車(chē)騎到公司，然后滿頭大汗擠電梯那種吧？”

全場(chǎng)笑噴。

我也笑了，因?yàn)榘肽昵暗奈?，確實(shí)是這么認(rèn)為的。

那時(shí)候我每天騎共享單車(chē)上下班，來(lái)回8公里，堅(jiān)持了三個(gè)月，上秤一看——瘦了0.8斤。沒(méi)錯(cuò)，連一斤都沒(méi)到！

直到我遇到了一個(gè)真正的騎行大神，他才告訴我真相：你那叫代步，不叫減肥！

原來(lái)這么多年，我一直在假裝減肥...

那么問(wèn)題來(lái)了：到底怎么騎才能真正瘦下來(lái)？

大神給我上了一課，今天我把它整理出來(lái)，送給所有想在自行車(chē)上甩掉肉肉的朋友們。

首先，你得有一輛正經(jīng)的車(chē)。

這不是說(shuō)非要買(mǎi)幾萬(wàn)塊的碳纖維，但共享單車(chē)真的不行——它的設(shè)計(jì)本是為了短途舒適，不是運(yùn)動(dòng)效率。我換了輛入門(mén)級(jí)公路車(chē)后，同樣的時(shí)間，熱量消耗直接翻倍。

其次，記住“3個(gè)20”原則。

每周至少騎3次，每次超過(guò)20公里，保持踏頻在80-90之間（就是每分鐘腳踩80-90圈）。這個(gè)頻率下，你的心率剛好卡在燃脂區(qū)間，不會(huì)太累，但脂肪在瘋狂燃燒。

第三，別一直勻速騎。

我現(xiàn)在的固定路線有一段大坡，剛開(kāi)始恨死它了，每次都想推車(chē)上去。后來(lái)發(fā)現(xiàn)，正是這種間歇性的爬坡，讓我的肚子以肉眼可見(jiàn)的速度扁下去。平路勻速騎+爬坡沖刺，這種間歇訓(xùn)練法，燃脂效果能持續(xù)到騎行后好幾個(gè)小時(shí)。

對(duì)了，還有一點(diǎn)血的教訓(xùn)：千萬(wàn)別空著肚子騎，也別吃飽了騎。

我第一次長(zhǎng)距離騎行前吃了碗牛肉面，結(jié)果騎到一半胃里翻江倒海，差點(diǎn)吐在路邊。后來(lái)改吃一根香蕉+兩片全麥面包，狀態(tài)剛剛好。

堅(jiān)持了3個(gè)月正經(jīng)騎行后，我不但瘦了20斤，還收獲了一個(gè)意外驚喜：以前坐辦公室落下的腰椎問(wèn)題，不知不覺(jué)就好了。騎行者核心肌群被激活了，就像給腰上了個(gè)天然護(hù)腰帶。

當(dāng)然，也有尷尬的事。

上次穿著騎行服去便利店，老板盯著我看半天，問(wèn)：“你這是要去參加比賽嗎？”我說(shuō)沒(méi)有啊，就隨便騎騎。他笑了：“隨便騎騎穿這么專業(yè)？”

我低頭看看自己——緊身衣、騎行褲、鎖鞋，確實(shí)有點(diǎn)像要去環(huán)法的。

但你知道嗎？正是這套“專業(yè)”的裝備，讓每次騎行都充滿儀式感。當(dāng)我穿上它們的那一刻，就自動(dòng)切換到了運(yùn)動(dòng)模式，再也不會(huì)像以前那樣，騎著騎著就拐進(jìn)了燒烤攤。

最后，也是最關(guān)鍵的：找個(gè)伴兒。

一個(gè)人騎，很容易三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。我現(xiàn)在有個(gè)騎行群，每天早上5點(diǎn)多就有人在群里喊“出發(fā)了！”想偷懶的時(shí)候，看到別人已經(jīng)在路上了，立馬就有了動(dòng)力。

而且騎友們太能整活了。上周我們夜騎，有人帶了個(gè)小音箱掛在車(chē)把上，放的竟然是《西游記》片頭曲。一隊(duì)人騎著幾千上萬(wàn)的自行車(chē)，在夜色中伴著“丟丟丟~登登等登”的音樂(lè)呼嘯而過(guò)，路人都看傻了。

這種快樂(lè)，真的只有騎車(chē)的人才能懂。

所以，如果你想通過(guò)騎行減肥，千萬(wàn)別學(xué)以前的我，每天騎共享單車(chē)到公司就當(dāng)完成任務(wù)了。

找個(gè)周末，約上三五好友，騎出城市，去看看郊外的風(fēng)景。當(dāng)你不再是為了減肥而騎車(chē)，而是愛(ài)上了騎行本身的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)——

瘦，只是騎行送給你的一份小禮物而已。

評(píng)論區(qū)聊聊：

你平時(shí)騎車(chē)嗎？最遠(yuǎn)一次騎了多遠(yuǎn)？有沒(méi)有什么騎行的糗事或者減肥經(jīng)歷？來(lái)分享一下吧，我保證不笑，除非忍不住