劉大爺特別喜歡午睡，尤其是現(xiàn)在天氣熱了，每天在院子里的躺椅上臉上蓋個被子能睡一下午。但下午睡得時間太久了，晚上就睡不著了，經(jīng)常會和一群老伙計打牌到半夜，作息完全顛倒了。

前天夜里3點，劉大爺剛結(jié)束牌局要起身時突然頭暈站不穩(wěn)，之后倒在了地上。牌友們趕緊把他送去醫(yī)院，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)是腦出血，好在送醫(yī)時間及時沒有留下明顯后遺癥。

了解過往史后，醫(yī)生認(rèn)為他這次發(fā)生腦出血與長期熬夜、午睡時間過長有很大關(guān)系。經(jīng)過這次的事情，劉大爺再也不敢了，回去后堅持早睡早起，生怕再次發(fā)生腦出血。

一、人生來就要“午睡”，5個好處顯而易見

相信很多人都有這樣的感覺，吃完午飯后眼皮特別重，必須要睡一會才能恢復(fù)精神。要是強撐著不睡，下午便會頭重腳輕，工作和學(xué)習(xí)都提不起勁來，這是為什么呢？

其實，人一到了中午就想睡是有科學(xué)依據(jù)的。四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授介紹，有關(guān)人類睡眠與覺醒的節(jié)律實驗發(fā)現(xiàn)，人完全清醒的狀態(tài)大約只能維持差不多4小時，4小時左右就會發(fā)困一次。人在一天中凌晨1~4點和下午1~4點兩個時間段會特別想睡覺。

鐘南山院士也曾公開發(fā)表講話稱，午睡是重要的加油站，每天午睡半小時對一天的工作影響很大，尤其是下午的工作。

適當(dāng)?shù)奈缢赡軙斋@以下好處。

1、保護(hù)大腦

《睡眠健康》雜志上的研究指出，午睡對大腦健康有很大好處。相較于不午睡的人，習(xí)慣午睡的人大腦容量會年輕2.6~6.5歲。

2、預(yù)防癡呆

《綜合精神醫(yī)學(xué)》上的研究指出，午睡對預(yù)防老年癡呆有幫助，規(guī)律的午睡還能提高思維敏捷性。

3、保護(hù)心臟

《心臟》期刊上的研究指出，每周1~2次午睡的受試者相較于完全不午睡的，中風(fēng)、心力衰竭的風(fēng)險下降了48%。

4、熬夜修復(fù)

經(jīng)常熬夜的人，可以通過午睡來補眠，且午睡可以避免去甲腎上腺素水平發(fā)生變化，減少熬夜對身體帶來的傷害。

5、防止抑郁

《中國國民心理健康發(fā)展報告（2021~2022）》上分析了午睡和抑郁檢出率之間的關(guān)系發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)午睡對心理健康有保護(hù)作用。不午睡的人群，抑郁風(fēng)險檢出率達(dá)到了18.7%。

二、午睡睡錯了也“傷身”，千萬別超過1小時

既然午睡對健康好處這么多，那是不是說明“多多益善”呢？

答案是否定的，午睡時間超過30分鐘或1小時，很容易出現(xiàn)“睡眠慣性”，醒來之后感覺很疲憊，甚至比沒睡還累。這樣一來不僅會影響下午的工作和學(xué)習(xí)，還容易影響夜間的睡眠。

多項研究發(fā)現(xiàn)，午睡時間過長，不僅沒有好處，反而會增加多種疾病的風(fēng)險。

1、增加癡呆風(fēng)險

《阿爾茨海默病與癡呆癥》上的一項研究指出，午睡與大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。白天過度的午睡與晚年癡呆風(fēng)險增加相關(guān)，而患阿爾茲海默癥又會進(jìn)一步讓午睡時間延長，形成惡性循環(huán)。與每天午睡不超過1小時的人相比，每天午睡超過1小時患老年癡呆風(fēng)險增加40%

2、增加死亡風(fēng)險

歐洲心血管年會上曾公布過一項研究，研究稱每晚睡眠時間充足的人，每日保持少于1小時的短暫午休對心臟健康有益。但如果午睡時間超過1小時的話，則會讓死亡風(fēng)險增加30%、心血管患病風(fēng)險增加35%。

3、增加中風(fēng)風(fēng)險

《神經(jīng) 病學(xué)》上一項愛爾蘭國立大學(xué)進(jìn)行的研究指出，相較于不午睡的人， 午睡時間超過1小時與中風(fēng)風(fēng)險增加1.88倍相關(guān)。

4、增加肥胖風(fēng)險

《肥胖》期刊上的一項研究指出，相較于不午睡的人群，午睡時間超過30分鐘的人BMI、腰圍、空腹血糖以及代謝綜合征的發(fā)生風(fēng)險更高。而午睡時間少于30分鐘的人，則沒有相關(guān)的代謝風(fēng)險。

既然不午睡和午睡時間過長都不利于健康，那午睡到底要睡多久才合適？

有研究發(fā)現(xiàn)，午睡時間在24分鐘左右可讓頭腦整體靈敏度提高54%，還能一定程度延緩心率、保護(hù)心臟。午睡的時間建議選擇在下午3點之前，對健康的益處最大。

三、科學(xué)午睡，牢記這幾點細(xì)節(jié)

想要健康的午睡，細(xì)節(jié)方面一定要多加注意，這幾件事一定要做好。

1、不要飯后立刻睡

飯后建議在陽光下散步10~20分鐘，緩解下飽腹感，給胃部一點休息的時間。馬上睡覺的話胃內(nèi)充滿食物，消化系統(tǒng)處于忙碌的狀態(tài)下，馬上午睡會影響正常的消化吸收，甚至?xí)?dǎo)致食物倒流。

2、不要睡太晚

午睡最好在中午12點到1點左右，最晚不要超過下午3點，以免影響夜間的正常睡眠。

3、不要趴著睡

趴在桌上睡覺會對神經(jīng)、頸椎以及腸胃造成負(fù)擔(dān)，且眼球也會受到壓迫。實在條件不允許的話，可以向后仰頭靠在椅背上午睡一會。

4、三類人謹(jǐn)慎午睡

失眠人群：本身就失眠的人群，白天午睡會加劇夜間的失眠表現(xiàn)。

低血壓人群：午睡會讓血壓相對降低，低血壓人群容易出現(xiàn)呼吸困難等癥。

65歲以上、體重超標(biāo)20%的人群：午睡時血液粘稠度會增加，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險也會上升。

午睡對健康有好處，但前提是要正確午睡，盲目長時間午睡只會帶來反作用，對此一定要明確！