聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，意在科普健康知識請知悉；如有身體不適請咨詢專業(yè)醫(yī)生。

在家測血壓，圖的是方便，省得每次跑醫(yī)院。

可問題來了，為啥每次測出的血壓都不一樣？

有時候剛測完120/80mmHg，過幾分鐘再測，突然飆到140/90mmHg，嚇得懷疑是不是高血壓找上門了。有時候左手測一個數(shù)，右手又是另一個數(shù)，難道血壓也會“分裂”？

別急著懷疑血壓計壞了，99%是你的測量方式不對，導(dǎo)致測出來的數(shù)值忽高忽低。

血壓不是“隨便一量就準(zhǔn)”，如果方法不正確，測出來的數(shù)據(jù)毫無參考價值，甚至可能誤導(dǎo)你，讓你白白緊張或者誤以為自己很健康。

今天，我們就把測血壓的那些“坑”扒一扒，讓你測得準(zhǔn)、測得穩(wěn)，不再被“假血壓”欺騙。

血壓不是恒定的數(shù)字，而是隨時在變動

很多人覺得，血壓不就是一個固定的數(shù)值嗎？錯，血壓在一天之中是不斷波動的。

·早晨剛醒來時，血壓通常偏高，因為經(jīng)過一夜的休息，交感神經(jīng)重新活躍，血管收縮，血壓自然上升。

·午后血壓會相對平穩(wěn)，因為身體逐漸適應(yīng)了白天的狀態(tài)，血壓通常比早晨低一些。

·晚上睡前，血壓可能會再次下降，進(jìn)入“夜間低血壓”狀態(tài)，幫助身體休息。

如果你早晨測一次，下午測一次，晚上測一次，發(fā)現(xiàn)數(shù)值不同，這是正常的！

但要是每次測量方式都不一樣，那問題就大了。

如果方法不對，測出來的數(shù)值就像“盲人摸象”，完全沒法參考。

測血壓時，很多人都犯了這些錯誤

坐姿不對，測出來的血壓全靠運氣

你是不是這樣測血壓的——隨便坐下，翹著二郎腿，隨手把血壓計一綁，按下按鈕就等結(jié)果？

這樣測出來的數(shù)據(jù)，誤差可大了！

·腿交叉，會影響血液回流，導(dǎo)致血壓升高；

·后背沒靠著，身體懸空，會讓交感神經(jīng)興奮，血壓變高；

·手臂懸空，血流受地心引力影響，測出來的血壓肯定偏高。

正確的坐姿應(yīng)該是：

1.雙腳平放在地上，不要翹腿；

2.后背靠在椅背上，讓身體放松；

3.手臂自然放在桌子上，血壓計的袖帶高度與心臟持平；

4.測量前安靜坐2-5分鐘，別剛走動完就急著測。

姿勢不對，血壓數(shù)據(jù)全白測！

袖帶綁得太松太緊，數(shù)據(jù)全亂了

血壓計袖帶綁得不對，測出來的數(shù)值就像天氣預(yù)報——忽高忽低，不靠譜。

·袖帶綁太松，血壓可能偏低，因為袖帶沒有完全壓住血管；

·袖帶綁太緊，血壓可能偏高，因為血管被壓迫，血流不順暢；

·袖帶綁的位置不對，測出來的血壓完全沒參考價值。

正確的綁法是：

·袖帶應(yīng)該綁在上臂，距離肘窩2-3厘米；

·松緊度剛好能塞進(jìn)一根手指；

·如果是腕式血壓計，一定要讓手腕與心臟處于同一水平，否則誤差會更大。

綁錯位置，就像把溫度計插進(jìn)冰箱里測體溫，數(shù)據(jù)當(dāng)然不準(zhǔn)。

剛喝完咖啡、抽完煙？血壓當(dāng)然飆升

有些人測血壓前，剛喝完咖啡，或者剛抽完煙，然后一測發(fā)現(xiàn)血壓高了，嚇得不行。

這不是真正的血壓升高，而是受外界因素影響的“假高血壓”。

·咖啡因會讓血管收縮，短時間內(nèi)讓血壓升高；

· 尼古丁也是血管收縮劑，抽完煙后測血壓，肯定比平時高；

· 飯后血壓會暫時下降，因為血液集中到消化系統(tǒng)；

·運動后血壓先升高，再慢慢恢復(fù)。

測血壓前至少30分鐘，不要喝咖啡、抽煙、吃飯或劇烈運動。

否則你的血壓數(shù)據(jù)，可能只是剛剛“吃喝抽”出來的，而不是你的真實血壓！

只測一次就算了？這個數(shù)據(jù)沒意義

血壓是波動的，單次測量的意義不大。

醫(yī)生一般會要求連續(xù)測量2-3次，取平均值，而不是只看一次數(shù)據(jù)就下結(jié)論。

正確的做法是：

1.坐下休息2-5分鐘；

2.測量一次，記錄數(shù)據(jù)；

3.間隔1-2分鐘再測一次，取平均值；

4.連續(xù)幾天測量，觀察趨勢。

如果只是測了一次，數(shù)據(jù)高了就慌，低了就開心，那簡直是在跟血壓“賭博”。

每天測的時間不一樣，數(shù)據(jù)就沒法比

血壓是有生物鐘的，早晨偏高，下午偏低，晚上可能回升。

如果今天早上測，明天晚上測，數(shù)據(jù)當(dāng)然不一樣！

最佳測量時間是：

·早上起床后1小時內(nèi)，排尿后、吃藥前（如果有在吃降壓藥）；

·晚上睡前，盡量固定時間。

每天在相同的時間測血壓，才能判斷你的真實血壓水平。

電子血壓計到底準(zhǔn)不準(zhǔn)？

很多人懷疑：“是不是電子血壓計不靠譜？”

正規(guī)品牌的電子血壓計，誤差通常在±5mmHg以內(nèi)，已經(jīng)足夠準(zhǔn)確。

如果你真的不放心，可以拿去醫(yī)院和醫(yī)生的水銀血壓計對比一下，看看數(shù)據(jù)是否接近。

大多數(shù)時候，誤差是因為測量方法不正確，而不是機(jī)器的問題。

血壓不是一個數(shù)字，而是一個趨勢

測血壓，不是看某一次的數(shù)值，而是看長期的變化。

·偶爾一次血壓高，不要慌，看看接下來幾天的情況；

·如果連續(xù)多天血壓都偏高，或者比平時高很多，那才需要警惕；

·血壓管理的關(guān)鍵，不只是測量，而是規(guī)律作息、健康飲食、適量運動。

血壓不是“看命”，而是“管出來的”。

總結(jié)：測血壓一定要注意這些！

·坐姿正確，別翹腿、別懸空手臂。

·袖帶綁對地方，松緊適中。

·測量前避免咖啡、煙、飯后、運動后。

·至少測2-3次，取平均值。

·每天在相同時間測，才能有參考價值。

血壓計是幫你了解身體的工具，但前提是你得用對方法。別讓錯誤的測量方式，給自己帶來不必要的焦慮！

現(xiàn)在，你知道該怎么正確測血壓了嗎？

參考文獻(xiàn)
1. 世界衛(wèi)生組織. 《高血壓診斷與管理指南》.
2. 中國高血壓聯(lián)盟. 《家庭血壓測量標(biāo)準(zhǔn)操作規(guī)范》.
3. 日本心血管健康研究協(xié)會. 《袖帶位置對血壓測量影響的研究》.