“擺臂再快一點(diǎn)，步幅穩(wěn)??！”訓(xùn)練場(chǎng)上，第82集團(tuán)軍某旅直招軍士宋遠(yuǎn)勝的吶喊聲格外響亮。作為連隊(duì)新戰(zhàn)友，他還有一個(gè)特殊身份——國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。如今，他正把專業(yè)運(yùn)動(dòng)技能轉(zhuǎn)化為助力連隊(duì)訓(xùn)練提升的“金鑰匙”。

剛到連時(shí)，宋遠(yuǎn)勝就發(fā)現(xiàn)不少戰(zhàn)友在長(zhǎng)跑和力量訓(xùn)練中存在動(dòng)作不規(guī)范、發(fā)力技巧欠缺的問題，不僅訓(xùn)練效果不佳，還容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。為此，他主動(dòng)向連隊(duì)黨支部請(qǐng)纓，擔(dān)任體能訓(xùn)練“小教員”，牽頭解決訓(xùn)練難題。

宋遠(yuǎn)勝結(jié)合專業(yè)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，糾正了以往熱身運(yùn)動(dòng)的不科學(xué)做法。針對(duì)官兵熱身時(shí)只簡(jiǎn)單活動(dòng)手腳，未充分激活核心肌群的問題，他制定了“交叉腿體前屈、弓步轉(zhuǎn)體、俯臥交叉步”的動(dòng)態(tài)熱身流程，確保肌肉和關(guān)節(jié)提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；針對(duì)官兵訓(xùn)練后忽視靜態(tài)拉伸的問題，他整理出大腿前后側(cè)、小腿和腰背等部位的標(biāo)準(zhǔn)放松動(dòng)作，從源頭減少肌肉拉傷、酸痛的問題，讓熱身與放松真正成為提升訓(xùn)練效果的“黃金搭檔”。

同時(shí)，為摒棄“重強(qiáng)度、輕恢復(fù)”的老思路，他制定“核心力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、復(fù)合訓(xùn)練”的交替訓(xùn)練計(jì)劃，既保證訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)標(biāo)，又有效降低運(yùn)動(dòng)疲勞損傷。

組訓(xùn)過程中，宋遠(yuǎn)勝將跑步發(fā)力技巧拆解為“核心繃緊、大腿帶擺、臀肌蹬伸”的三步動(dòng)作要領(lǐng)，把呼吸節(jié)奏細(xì)化為“三步一吸、兩步一呼”的口訣，把枯燥的訓(xùn)練動(dòng)作拆解成通俗易懂的步驟，手把手傳授給戰(zhàn)友。

同時(shí)，他結(jié)合訓(xùn)練專業(yè)理論，系統(tǒng)講解核心肌群發(fā)力原理、下肢力量訓(xùn)練動(dòng)作規(guī)范及防傷要點(diǎn)，糾正官兵訓(xùn)練中的常見誤區(qū)。他量身制定針對(duì)性練習(xí)課目，采取分組施訓(xùn)、逐個(gè)指導(dǎo)的方式，幫助官兵掌握科學(xué)方法，有效提高訓(xùn)練質(zhì)效。

“跟宋遠(yuǎn)勝練了核心力量和步頻技巧后，現(xiàn)在我的武裝5公里越野成績(jī)提升了近1分鐘！”戰(zhàn)士黨浩楠的進(jìn)步，是連隊(duì)訓(xùn)練提質(zhì)增效的一個(gè)縮影。在他的帶動(dòng)下，連隊(duì)掀起了濃厚的訓(xùn)練熱潮。

“二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的身份不是光環(huán)，而是帶動(dòng)大家共同進(jìn)步的責(zé)任?！彼芜h(yuǎn)勝這樣說(shuō)。接下來(lái)他還會(huì)結(jié)合連隊(duì)訓(xùn)練實(shí)際，不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法，和戰(zhàn)友們一起共創(chuàng)佳績(jī)。

撰文：夏熙康、李金融

攝影：鄧 鑫

??

感覺不錯(cuò)請(qǐng)點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源

主辦單位：陸軍第八十二集團(tuán)軍政治工作部

總　　編：李靜陽(yáng)

編　　審：齊 跡、田洪明、姜 帥

值班編輯：韓 成、羅天陽(yáng)、伍開舟

聯(lián)系郵箱：jjtq82@qq.com

你的贊和在看，我都喜歡！