64歲的劉阿姨，患高血壓十年。前幾天降溫，她出門去買菜，走到街口突感頭暈、胸悶，被路人扶進了醫(yī)院。

急診醫(yī)生一看：血壓飆到190/105mmHg，屬高血壓急癥！所幸送醫(yī)及時，不然后果不堪設(shè)想。

天氣一冷，血壓就跟著“上竄”，這不是個例，而是每年都在上演的現(xiàn)實。

醫(yī)生提醒：氣溫每下降1℃，收縮壓平均上升1.3mmHg，尤其是中老年人。一場小寒潮，很可能讓高血壓患者陷入危險。

寧可在家追劇看電視、喝點熱茶，也別在寒風(fēng)刺骨中“逞強”。尤其是這4件事，做不好，血壓分分鐘“爆表”！

一、高血壓不是“感覺不到”就不危險

“我也沒啥感覺，血壓高點沒關(guān)系吧？”

很多高血壓患者都有這種心態(tài)。但你得知道，高血壓的最大隱蔽性，就是早期幾乎沒什么癥狀。

但它卻是諸如 腦卒中、心力衰竭、心肌梗死、腎衰竭 的“幕后推手”。

數(shù)據(jù)顯示，我國每年因高血壓引發(fā)的卒中人數(shù)超過200萬人。更可怕的是，其中不少人當(dāng)時血壓沒有癥狀，出事后一查，早已嚴(yán)重失控。

冬季氣溫低，外周血管收縮，容易讓血壓升高，一不小心，就是一場“沉默的爆炸”。

二、寒冷加劇血管壓力，高血壓患者是重點監(jiān)護人群

人體血管就像橡皮筋，冷熱交替下“緊繃易斷”。冬天到來，外界刺激交感神經(jīng)興奮，使血管收縮、血壓升高。

尤其中老年人本身血管彈性就差，一旦清晨或夜間突然受冷，極有可能誘發(fā)心腦血管事件。

醫(yī)生重點提醒：三類人冬季要特別警惕高血壓并發(fā)癥

· 血壓控制本就不達標(biāo)的人；
· 有糖尿病、高血脂等基礎(chǔ)病的人；
· 早晨或夜間頻繁出現(xiàn)胸悶、頭暈、心悸等癥狀的人。

這些人，哪怕平時覺得“沒事”，冬天也要比別人更謹(jǐn)慎。

三、記住了！這4件事，做不到小心“猝”不及防

1. 清晨起床太猛血壓飆升

冬季清晨是高血壓高發(fā)期，因為此時體內(nèi)激素分泌活躍，血壓自然升高。太多患者都是清晨起床太急，導(dǎo)致頭暈跌倒，甚至昏迷送醫(yī)。

建議：
醒后先在床上靜坐3-5分鐘，再慢慢起身穿衣?？梢园才懦繙y血壓，確保穩(wěn)定后再活動。

2. 頂著寒風(fēng)去鍛煉，危險系數(shù)升級

不少人習(xí)慣“冬季晨練”，其實對高血壓患者極不友好。

清晨氣溫低+交感神經(jīng)興奮，一熱一冷反復(fù)刺激，血壓容易驟升。

建議：
別在清晨鍛煉！最好等上午10點后，氣溫稍升時再選擇場地開闊、空氣流通的地方快走、打太極。在家適當(dāng)做伸展運動更穩(wěn)妥。

3. 飯菜太咸，控制了血壓也白搭

冬天進補，不少人口味也跟著“重”。吃的咸了，對控制血壓極為不利。

研究證實：我國居民平均每日攝鹽超10克，而每減少1克，就能讓收縮壓下降1-2mmHg。

建議：
做飯時盡量少放鹽、醬油、味精，掌握“一勺鹽=6克”，一人一天最多控制在一平勺以內(nèi)。加工食品、腌制品也要盡量少吃。

4. 衣服沒穿夠，受寒直接升壓

有些人“怕熱不怕冷”，冬天也穿得少，還開窗戶猛通風(fēng)。

別拿自己的血管挑戰(zhàn)冷空氣！尤其是頭面、脖頸、足部，有溫差刺激會直接引發(fā)血壓波動。

建議：
出門戴好帽子、圍巾，特別注意穿厚襪子保暖雙腳。居家也不能忽視御寒，注意室內(nèi)溫度不低于18℃，用熱水泡腳、喝點溫水都有穩(wěn)定血壓的作用。

四、高血壓患者的冬季生存秘訣：這3件事要做到

1. 規(guī)律服藥不能斷

天冷易犯病，可更不能“自己減藥、停藥”。根據(jù)中國高血壓指南（2023版），高血壓藥需終生管理，切勿擅自調(diào)整。

定期監(jiān)測血壓，做好記錄，有異常及時就醫(yī)。

2. 監(jiān)測血壓做到“三定”

醫(yī)生強調(diào)：“高血壓管理最基本的是什么？是自己知道自己的血壓?！?/p>

居家監(jiān)測做到：

· 定時間（每天早晚）；
· 定部位（左上臂）；
· 定設(shè)備（使用符合國標(biāo)的電子血壓計）。

每天別低于一次測量。

3. 補水充足，別讓血液“太黏”

冬季干冷，又懶得喝水，身體容易脫水、血液濃稠。

高血壓合并高血脂、高血糖人群，尤需注意。

建議：
每日喝水不少于1500ml，少量多次，溫水最宜。早起空腹喝一杯溫水，既能潤腸通便，又能預(yù)防晨間血壓激增。

五、高血壓雖慢，但不是“可忍可拖”的慢病

高血壓被稱為“無聲殺手”，是因為它潛伏多年，一旦爆發(fā)，不能后悔。

別再以為“高血壓不嚴(yán)重”、”我吃藥呢就行啦“，它影響的不只是血壓數(shù)值，而是心、腦、腎整個系統(tǒng)的健康。

特別是在冬季這個誘發(fā)高血壓并發(fā)癥的“關(guān)鍵窗口期”，寧可多留在屋里好好休息，也別貪涼、貪動、貪吃。

科學(xué)控壓，循證管理，才是長壽之本。