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“快別喝了！你沒(méi)刷牙，這和喝細(xì)菌有什么區(qū)別？”

“你爸我早起喝水的這習(xí)慣都多少年了，身體啥事沒(méi)有！”

對(duì)于早起該不該喝水這個(gè)事情，老李和兒子的觀點(diǎn)一直不對(duì)付，兒子認(rèn)為早起不能喝水，嘴里細(xì)菌這么多，培養(yǎng)了一晚上，這一口水不就全部喝下去了嗎？

雖然兒子的解釋很有道理，可是想著堅(jiān)持了這么多年的習(xí)慣，老李不禁懷疑，早晨喝的一杯水，到底對(duì)人體有益還是害呢？

01

起床喝一杯水，等于喝細(xì)菌？

有研究發(fā)現(xiàn)，人的口腔中存在的細(xì)菌種類(lèi)超過(guò)700種，數(shù)量更是達(dá)到500億，難道真的是上面“兒子”說(shuō)的那樣，晨起一杯水等于喝細(xì)菌呢？

其實(shí)不是的，雖然人體口腔內(nèi)含有大量細(xì)菌，而這些細(xì)菌主要附著在牙菌斑上，只有通過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)療洗牙處理才能有效清理，喝水還達(dá)不到讓牙垢脫落的沖擊力，自然也不會(huì)攜帶大量細(xì)菌侵入身體一說(shuō)。就算喝下去一些細(xì)菌，別忘了人體還有很多免疫機(jī)制。

要實(shí)在擔(dān)心的話，也可以刷牙后再喝水，因?yàn)榭谇磺鍧嵑蟊砻娲蟛糠旨?xì)菌會(huì)被處理掉。

02

晨起一杯水，好處特別多

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》中指出，成人早上起床后空腹喝一杯水，能夠補(bǔ)充因隱形出汗和排尿而損失的水分，也可以增加循環(huán)血容量。除此之外，晨起一杯水還有什么好處呢？

1、補(bǔ)充水分

夜間人體雖然進(jìn)入休眠狀態(tài)，但體內(nèi)代謝系統(tǒng)還在不斷運(yùn)作，晨起喝水可以很好的補(bǔ)充代謝掉的水分需求，同時(shí)加速稀釋血液，改善輕微脫水的情況。

2、促進(jìn)血液循環(huán)

上述提到喝水可以稀釋血液，降低血液粘稠度，可以加速血液循環(huán)，喚醒我們的大腦，同時(shí)還能防止心腦血管疾病。

3、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

早上起來(lái)喝水還能加速腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于便秘人士來(lái)說(shuō)非常友好。除此之外水分進(jìn)入胃液后，可以充分稀釋胃酸，避免胃黏膜被酸蝕，從而保護(hù)消化系統(tǒng)，維持身體健康。

4、防止血栓

大家都知道，血栓的產(chǎn)生和血液循環(huán)優(yōu)劣有很大關(guān)系，早上起來(lái)喝水在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)也間接避免血栓的產(chǎn)生。

03

晨起喝錯(cuò)水，養(yǎng)生變傷身

所以說(shuō)早晨第一杯水是十分重要的，喝對(duì)了不僅能維持身體的健康，還能讓我們充滿(mǎn)能量和活力。但是這三種水，建議晨起盡量不要喝：

1、淡鹽水

早晨人體的血壓會(huì)達(dá)到一天的最高峰值，而淡鹽水會(huì)刺激血管不斷收縮，加速血壓上漲，容易引起人體不適。

網(wǎng)絡(luò)上有不少關(guān)于“淡鹽水排毒排便”的說(shuō)法，但這是不科學(xué)的，也是不健康的。

淡鹽水?dāng)z入后，很快就會(huì)被吸收到血液里面，最終通過(guò)小便排出，并無(wú)所謂的排毒作用，鹽水中也沒(méi)有助于排便的物質(zhì)，消除便秘更是無(wú)從談起。

2、蜂蜜水

很多人覺(jué)得晨起一杯蜂蜜水既營(yíng)養(yǎng)又通便，是很好的水分補(bǔ)充劑。

但你知道嗎，蜂蜜水中含有大量的果糖，攝入多了容易提升血糖濃度，長(zhǎng)期以往有可能會(huì)增加高血糖患病風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，關(guān)于蜂蜜水潤(rùn)腸通便的說(shuō)法，也單純是因?yàn)橛胁糠止遣荒褪艿娜�，攝入后擾亂了自身的腸道菌群，引起排便或腹瀉的情況，但這并不是良性循環(huán)。

3、檸檬水

晨起喝檸檬水，作用剛好和喝水相反，因?yàn)閿z入大量檸檬酸，導(dǎo)致胃酸增加，輕則容易腹瀉重則胃潰瘍。

那么，晨起后第一杯水應(yīng)該喝什么？該怎么喝才更健康呢？

1、少量多次，小口慢飲

晨起后喝水注意小口慢飲，少量多次，專(zhuān)家提醒猛喝水還不如不喝水，喝太多太猛容易造成鹽分流失加速，而且喝水太多也會(huì)引起水中毒。

最好晨起后喝水量不要超過(guò)100ml，而且間隔時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)。

2、注意水溫

一般來(lái)說(shuō)，人體能接受的飲用水水溫在25~37℃之間。所以晨起喝杯溫白開(kāi)才是最佳選擇。我國(guó)有很多人還保持熱飲習(xí)慣，需要警惕的是國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)就現(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)表示，飲用65℃以上熱飲有致癌風(fēng)險(xiǎn)。

04

起床后，這3件事別急著做

其實(shí)早起除了喝水需要注意外，一些看似不痛不癢的習(xí)慣，要注意，很可能正默默危害你的身體健康！

1、起太快

有些人習(xí)慣一醒來(lái)就立刻起床，其實(shí)這個(gè)行為存在潛在的腰椎代償。特別是老年人，起的太猛，會(huì)讓腰椎間盤(pán)反應(yīng)不及時(shí)，扭傷腰背，嚴(yán)重還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。

所以早起醒后，可以先雙手過(guò)頭伸個(gè)懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，動(dòng)動(dòng)手腳，曲腿側(cè)臥停留一下，再用手部力量推起。

2、立即抽煙

很多男性喜歡清晨來(lái)根煙，提神醒腦，但殊不知早上人體血壓本來(lái)就高，香煙中的尼古丁刺激人體多巴胺分泌，進(jìn)一步造成血壓爬升，大大增加了心腦血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)

早晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，代謝率低，如果突然劇烈運(yùn)動(dòng)，容易誘發(fā)心律異常，很多猝死案例也和這有關(guān)。建議運(yùn)動(dòng)可以安排在下午4點(diǎn)左右。

你早晨起來(lái)后有哪些習(xí)慣？早上喝水你喝對(duì)了嗎？另外，晨起后要避免不好的習(xí)慣，只有培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣，身體才能保持長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康狀態(tài)。

參考資料： [1]《早晨起床后的第一杯水，很多人都沒(méi)喝對(duì)！》. 人民網(wǎng)科普 2021-09-01 [2]《蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水……晨起第一杯水應(yīng)該怎么喝？》.生命時(shí)報(bào) 2023-04-17 [3]《太多人的早上第一件事做錯(cuò)，很傷身！你百分百中過(guò)招！》. 健康時(shí)報(bào) 2019-09-01

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