北京
對于腎友來說，肌肉健康是非常重要的，是腎友康復快、生活質(zhì)量高、長壽的重要保障。
但隨著年齡增加，我們的肌肉也會隨之流失，體能逐漸下降。
近期一篇研究顯示，我們的體能大約在26-36歲時達到峰值，之后會不可逆地逐漸下降。
這項研究納入427名參與者，男性222名（52%），女性205名（48%），隨訪47年。
結果發(fā)現(xiàn)：
肌肉力量（縱跳），男性在27歲達到巔峰，女性19歲達到巔峰。
然后逐漸開始下降，下降的速率最初很?。磕?.2%~0.5%），然后漸漸加快，40歲時每年約下降1.2%~1.6%，63歲時，每年約下降2.2%。
最大有氧能力和肌肉耐力（臥推重復次數(shù)）在26-36歲時達到峰值。
然后隨著年齡增長下降得越來越快，40歲時每年約下降0.3%~0.6%，63歲時每年約下降2.0%~2.5%。
身體能力從巔峰到63歲這之間，總體下降幅度在30%到48%之間。
但是，堅持運動鍛煉可以給體能衰退安上“減速帶”，讓我們的體能下降更緩慢。
從年輕時養(yǎng)成運動習慣，相對于不運動的人群，可將體能提升高達11%，即使中年開始運動也不晚，也能提升體能，且效果持續(xù)到老年。
所以，為了我們的肌肉健康，腎友們也要堅持運動，推薦腎友們進行中等強度運動，每次至少30分鐘，每周3-5次。
平時有問題不知道找誰問靠譜，打開腎上線首頁-找健康教練吧，注冊用戶每月都能10次免費咨詢哦（新用戶首月咨詢不限次數(shù)）↓↓ （下載腎上線APP體驗更好）
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
