上海
延緩大腦衰老？你聽到這個(gè)第一時(shí)間想到的是什么，昂貴的補(bǔ)劑？抗衰黑科技？先別著急，最新研究顯示，只要堅(jiān)持做這個(gè)，撬動(dòng)大腦年輕1-2歲的奇跡。
2026年2月，國際期刊《老年科學(xué)》發(fā)表了一篇研究，該試驗(yàn)納入了309名62-70歲的健康老年人，將其分為了高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練組（HRT）、中等強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練組（MIT）和不運(yùn)動(dòng)對(duì)照組，進(jìn)行了為期1年的干預(yù)。本研究利用人工智能腦時(shí)鐘模型對(duì)這些受試者的腦部影像數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一年抗阻訓(xùn)練（也叫力量訓(xùn)練）的老年人，無論是高強(qiáng)度組還是中等強(qiáng)度組，他們的大腦年齡平均年輕了1.4-2.3歲。而那些不進(jìn)行額外力量訓(xùn)練的老年人，則沒有這種逆齡效果。
什么是抗阻運(yùn)動(dòng)？它是通過克服外來阻力（如啞鈴、彈力帶或自身體重）來鍛煉肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，常見的有俯臥撐、深蹲、舉啞鈴、臀橋和靠墻靜蹲等，在家就能做！
不過派派也要溫馨提醒：做這些運(yùn)動(dòng)之前需要評(píng)估自身的身體狀況，循序漸進(jìn)，才能長期堅(jiān)持。
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