春節(jié)假期尾聲，家里的大人忙得不可開(kāi)交，“神獸”們做作業(yè)之余難免要撒丫子快樂(lè)一番，而這份“快樂(lè)”，十有八九是手機(jī)、IPAD、電視等“電子保姆”給予的。

做作業(yè)屬于近距離、高強(qiáng)度用眼，休息時(shí)間看電視玩手機(jī)亦是近距離、高強(qiáng)度用眼，這樣一番“作”下來(lái)，孩子的眼睛真的還好嗎？

湘潭愛(ài)爾仁和醫(yī)院大視光與小兒眼科主任唐丹提醒，兒童青少年如果生活不規(guī)律、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，很容易導(dǎo)致近視發(fā)生或近視程度加深。戶(hù)外活動(dòng)是有效、經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。戶(hù)外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶(hù)外”，即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶(hù)外活動(dòng)。

科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，堅(jiān)持每天2小時(shí)、每周14小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)，可以有效預(yù)防近視眼的發(fā)生。這里的“戶(hù)外活動(dòng)”，不僅僅只是踢球、打球等運(yùn)動(dòng)，飯后散個(gè)步、下樓倒個(gè)垃圾等，只要是白天的、戶(hù)外進(jìn)行的活動(dòng)，都對(duì)眼睛有好處。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)眼睛的好處

1、曬太陽(yáng)可以促使人體分泌更多的維生素D，進(jìn)而增加人體對(duì)鈣的吸收。僅對(duì)眼睛而言，缺鈣易使眼球壁彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態(tài)下，易使眼軸拉長(zhǎng)而發(fā)生和發(fā)展近視。

2、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)人的體質(zhì)，從而提高身體機(jī)能。運(yùn)動(dòng)可以使人體肌肉發(fā)達(dá)，從而加強(qiáng)眼肌功能。眼肌、特別是睫狀肌調(diào)節(jié)功能正常，張弛有力，眼睛不易發(fā)生近視。

3、適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)可降低眼壓，有助于控制近視的發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn)，近視度數(shù)高的孩子眼壓相較普通孩子偏高。眼內(nèi)壓高助推眼軸變長(zhǎng)，進(jìn)而發(fā)生和發(fā)展近視。

假期如何合理用眼

電子產(chǎn)品“寧大勿小”

兒童使用電子產(chǎn)品時(shí)，選擇電子產(chǎn)品要堅(jiān)持“寧大勿小”的原則，選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機(jī)。

合理控制使用時(shí)間。連續(xù)看電子屏幕20～30分鐘，就需要休息至少10分鐘，休息時(shí)可以遠(yuǎn)眺6m外室外景色、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球放松眼睛、適量室內(nèi)運(yùn)動(dòng)等。除線上學(xué)習(xí)外，以?shī)蕵?lè)為目的觀看電子屏幕的時(shí)間更加需要嚴(yán)格控制，年齡越小時(shí)間應(yīng)越少。

選擇合適的產(chǎn)品。盡量選擇大尺寸、高分辨率屏幕的電子產(chǎn)品。對(duì)于近年來(lái)流行的大屏家庭投影，也不能一味求“大”，還不能忽視光輸出值、屏幕的照度均勻度、亮度、對(duì)比度等指標(biāo)，需滿(mǎn)足國(guó)家相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。

滿(mǎn)足水平觀看距離。大屏幕電視和投影等產(chǎn)品，觀看距離不小于屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的4倍，比如40寸電視機(jī)，需要在4.36m以外觀看。此外，電腦的水平觀看距離不小于50 cm，手機(jī)的觀看距離不小于 40 cm。

提供合適的照明條件。避免在昏暗的光線下，特別是黑暗中使用電子產(chǎn)品，睡覺(jué)前躺著玩手機(jī)更是萬(wàn)萬(wàn)不可?。?/p>

當(dāng)然家長(zhǎng)們?nèi)粘Ｒ惨陨碜鲃t，放下手機(jī)，與孩子一起參加戶(hù)外活動(dòng)，多讓親子陪伴代替“電子保姆”，不讓近視“有機(jī)可乘”。

科學(xué)用眼小妙招

?使用電腦時(shí)：眼睛與電腦的最佳距離在60cm，屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米。端正坐姿，眼睛平視或略微向下注視屏幕。使用手機(jī)時(shí)：眼睛與手機(jī)的距離在30cm以上，不要選擇屏幕過(guò)小的手機(jī)，也不要躺著玩手機(jī)。

?不要在黑暗的環(huán)境下看電腦手機(jī)，將顯示屏的亮度、對(duì)比度調(diào)整到眼睛感覺(jué)舒適的數(shù)值，屏幕上的字大小要適合。

?有意識(shí)地控制自己增加眨眼頻率，在面對(duì)電子屏幕時(shí)保持3-4秒眨眼一次的頻率。

?每用眼40-50分鐘，休息10-15分鐘，可以遠(yuǎn)眺或者閉目養(yǎng)神。

保證充足戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間

戶(hù)外活動(dòng)能有效預(yù)防近視，已經(jīng)被醫(yī)學(xué)界認(rèn)可。

在具體的執(zhí)行中，我們要注意兩個(gè)方面：一是戶(hù)外活動(dòng)必須在陽(yáng)光下進(jìn)行，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防近視是沒(méi)有效果的。二是每天2小時(shí)可以分成幾個(gè)時(shí)間段。比如兩個(gè)一小時(shí)或四個(gè)半小時(shí)等。