“長(zhǎng)壽”無論在哪個(gè)時(shí)代都是被人們所渴望的，追求長(zhǎng)壽是為了繼續(xù)享受生活，但生老病死是一種自然規(guī)律，無法避免。俗話說“人老兩個(gè)坎，熬過就長(zhǎng)壽”，你知道是哪兩年嗎？

01

人老兩個(gè)坎，熬過就長(zhǎng)壽

是哪兩個(gè)坎？

美國(guó)斯坦福大學(xué)科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)身體在三個(gè)年齡段會(huì)有顯著變化，他們對(duì)年齡在18-98歲的4263名志愿者的血漿進(jìn)行了化驗(yàn)，共研究了3000多種不同蛋白質(zhì)，發(fā)現(xiàn)34歲以及60歲、78歲的志愿者其蛋白質(zhì)水平出現(xiàn)了變化，在這三個(gè)年齡段，人的衰老速度會(huì)加快

而在《中國(guó)死因監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)集2021》中顯示，隨著年齡的增加，人的死亡率也在增加，在60~64的年齡段，死亡率增長(zhǎng)的速度明顯加快，翻倍增加，為793.49/10萬(wàn)，到了75~79歲的年齡段，死亡率為3996.98/10萬(wàn)

造成老年人死亡的主要疾病，前三位分別是心臟病、腦血管疾病、惡性腫瘤

1、心臟病

老年人心臟架構(gòu)隨著年齡增長(zhǎng)也發(fā)生了改變，比如心臟瓣膜鈣化、心肌細(xì)胞肥大等，這會(huì)讓老年人活動(dòng)耐力降低，加上心臟傳導(dǎo)變化，也會(huì)有心動(dòng)過緩、房顫等心律失常問題。

除此之外，很多老年人本就有慢性病且合并各種心血管病危險(xiǎn)因素，這就會(huì)增加心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，特別是秋冬季晝夜溫差大，老年人發(fā)生急性心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)加大。

2、腦血管疾病

上了年紀(jì)后，老年人動(dòng)脈壁也有生理性退化的問題，包括鈣質(zhì)脂質(zhì)的沉積，纖維組織增生等，這都是動(dòng)脈硬化的改變，所以在大部分老年人中，動(dòng)脈硬化很普遍，而此時(shí)在生氣、創(chuàng)傷、心臟排血量減少等誘發(fā)因素的作用下，中風(fēng)就非常容易發(fā)生了。

3、癌癥

老年人長(zhǎng)時(shí)間暴露在致癌因素中，致癌因子累積就導(dǎo)致患癌可能性增大，并且老年人免疫系統(tǒng)功能下降，對(duì)癌細(xì)胞的監(jiān)控不及時(shí)且防御能力降低，形成對(duì)致癌物質(zhì)的易感性。

另外從細(xì)胞分子學(xué)的角度來看，老年人染色體端粒不斷縮短，細(xì)胞基因組不能維持穩(wěn)定狀態(tài)，細(xì)胞就容易老化死亡甚至癌變，更重要的是，衰老代謝產(chǎn)物自由基在攻擊生命大分子時(shí)，也會(huì)損傷細(xì)胞組織，細(xì)胞氧化應(yīng)激就可能促使癌癥的發(fā)生。

02

老年人致命的惡習(xí)，盡量改掉

如今老年人的健康是多少家庭關(guān)注的事情，而老年人的一些壞習(xí)慣，有可能還是致命的。

1、用力排便

老年人用力排便時(shí)會(huì)升高腹壓，使血壓驟升，心臟負(fù)擔(dān)增加就可能促使心絞痛、急性心梗、腦卒中等意外事件的發(fā)生。

2、煙不離手

香煙中的有害物質(zhì)會(huì)加快動(dòng)脈硬化進(jìn)程，可能會(huì)使老年人血管腔逐漸變窄或發(fā)生痙攣，造成心肌缺血，長(zhǎng)期吸煙甚至可能誘發(fā)心梗以及肺癌等疾病。

3、嗜酒

過去常說的“適度喝酒對(duì)健康有益”的理論并不成立，安全飲酒量仍然為0，像老年人若經(jīng)常喝酒可能會(huì)損傷內(nèi)臟器官，還會(huì)造成心動(dòng)過速，對(duì)心臟無益。

4、動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火

生氣發(fā)火的時(shí)候會(huì)促進(jìn)血液中白細(xì)胞不斷移動(dòng)，導(dǎo)致斑塊不穩(wěn)定或發(fā)生破裂，對(duì)于本就有動(dòng)脈硬化問題的老年人來說，更是危險(xiǎn)，可能會(huì)造成心?；蛘吣X卒中。

03

如何健康度過晚年？

現(xiàn)在人口老齡化不斷加劇的現(xiàn)在，如何才能讓老年人過得更加健康和舒適呢？哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)這五個(gè)習(xí)慣有助于延年益壽，即堅(jiān)持健康飲食，不過量喝酒，不吸煙，控制體重，每日30min以上中強(qiáng)度規(guī)律運(yùn)動(dòng)

研究指出，以上五個(gè)好習(xí)慣即便只做到一項(xiàng)，也能明顯降低早亡風(fēng)險(xiǎn)，而如果五個(gè)習(xí)慣都具備，那么男性和女性壽命最高可延長(zhǎng)12年和14年，死于心血管的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低82%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低65%，死亡風(fēng)險(xiǎn)也比總體要低74%。

老年人隨著年齡增長(zhǎng)后或多或少都會(huì)被慢性疾病困擾，加上各種疾病因素的不斷累積，因而總是會(huì)比年輕人更容易患病，為了健康度過晚年，不妨從現(xiàn)在開始做起，養(yǎng)成良好的生活方式。