爆竹聲猶在耳畔

團(tuán)圓飯余香未散

春節(jié)假期即將結(jié)束

如何迅速“收心收假”

以最佳狀態(tài)投入新年度工作

這份軍營專屬“收心指南”

助你五步到位

滿血回歸

一

調(diào)整作息，均衡膳食——

讓身體“準(zhǔn)點(diǎn)回歸”

科學(xué)的作息調(diào)節(jié)尤為重要。建議每日按時(shí)入睡，保證7-8小時(shí)睡眠，同時(shí)合理搭配飲食，多吃蔬果、谷物。

01

規(guī)律作息

嚴(yán)格落實(shí)一日生活制度，建議睡前半小時(shí)內(nèi)避免使用電子設(shè)備，提前15分鐘洗漱，做好入睡準(zhǔn)備，快速校準(zhǔn)假期生物鐘，讓身體各項(xiàng)機(jī)能適應(yīng)高強(qiáng)度任務(wù)節(jié)奏。

02

合理膳食

早餐保證雞蛋、牛奶等蛋白質(zhì)攝入。午餐、晚餐多食用西蘭花、菠菜等蔬菜，適量搭配瘦肉、魚蝦，減少高油高鹽的加工食品，杜絕暴飲暴食，為日常訓(xùn)練儲(chǔ)備充沛體力。

二

加強(qiáng)鍛煉，適度娛樂——

讓活力“充電滿格”

恢復(fù)規(guī)律鍛煉，每周按規(guī)定堅(jiān)持體能訓(xùn)練，包含耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練等，提升軍事技能。

01

科學(xué)鍛煉

建議每周安排3次體能強(qiáng)化訓(xùn)練，全方位提升戰(zhàn)斗體能。

02

適度娛樂

每晚娛樂時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)游戲，可參與下棋、臺(tái)球等娛樂活動(dòng)，既能放松身心，又能增進(jìn)戰(zhàn)友情誼。

三

調(diào)整情緒，積極應(yīng)對(duì)——

讓心態(tài)“平穩(wěn)著陸”

春節(jié)長假過后，一些人想到馬上要投入緊張的訓(xùn)練，心里感到有些“不適應(yīng)”。這時(shí)，可以通過深呼吸、冥想等方式舒緩情緒，積極面對(duì)節(jié)后的工作與訓(xùn)練。

01

情緒調(diào)節(jié)

感覺壓力大時(shí)，可采用喊殺聲宣泄法，在空曠場地大聲喊出戰(zhàn)斗口號(hào)，或利用業(yè)余時(shí)間唱激昂的軍歌，激發(fā)內(nèi)心斗志，驅(qū)散負(fù)面情緒。

02

心態(tài)轉(zhuǎn)變

積極組織收心教育等活動(dòng)，向身邊優(yōu)秀戰(zhàn)友學(xué)習(xí)，快速融入緊張有序的軍營生活。

四

主動(dòng)學(xué)習(xí)，自我提升——

讓大腦“加速運(yùn)轉(zhuǎn)”

主動(dòng)學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能，利用業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)軍事理論。

01

知識(shí)學(xué)習(xí)

建議每周抽出3晚，每次1.5小時(shí)，深入學(xué)習(xí)政治理論、軍事理論。每月至少閱讀1本軍事前沿科技書籍，緊跟時(shí)代發(fā)展潮流。

02

技能提升

積極參與部隊(duì)組織的專業(yè)技能培訓(xùn)，像槍械拆解組裝、戰(zhàn)術(shù)通信設(shè)備操作等課程。利用課余時(shí)間反復(fù)實(shí)操練習(xí)，不斷提升自我。

五

規(guī)劃藍(lán)圖，錨定目標(biāo)——

讓行動(dòng)“有的放矢”

新的一年，結(jié)合部隊(duì)任務(wù)與個(gè)人發(fā)展，設(shè)定短期和長期目標(biāo)，按計(jì)劃推進(jìn)，助力個(gè)人成長與部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力提升。

01

目標(biāo)設(shè)定

依據(jù)個(gè)人成長需求，設(shè)定短期目標(biāo)，先爭取在單月軍事訓(xùn)練考核中取得優(yōu)秀成績；再依據(jù)年度軍事訓(xùn)練大綱，設(shè)定長期目標(biāo)，為年底成為單位全能戰(zhàn)斗尖兵而努力。

02

計(jì)劃執(zhí)行

將目標(biāo)細(xì)化到每日訓(xùn)練計(jì)劃，如每天進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作模擬演練，每周參加一次專業(yè)技能小比武，每周對(duì)計(jì)劃執(zhí)行情況復(fù)盤，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，確保目標(biāo)穩(wěn)步推進(jìn)。

收心是狀態(tài)，收假是行動(dòng)

戰(zhàn)友們，別讓假期的慵懶延續(xù)！

是時(shí)候火力全開，回歸正軌啦！

新的一年，愿你

戎裝執(zhí)銳，再立新功！

主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 |中國聯(lián)勤保障

刊期 | 第 3047 期

總編：熊　剛

主編：晏 黎

編審：張　密　李笑一

編輯：李笑一

郵箱：jfjzyy01@163.com