減肥本質(zhì)上是一場對自己的變革。你的貪欲、懶惰、懦弱和不健康的生活方式都是這場變革中必然會遇到的阻力。要克服這些阻力，就必須增強(qiáng)意志力，調(diào)整生活方式。

另外，曾經(jīng)胖過的人，即便減肥成功，以后也還是會比一般人更容易發(fā)胖。因?yàn)槿说捏w質(zhì)不同，易胖人群在華麗蛻變后，依然要堅(jiān)持清淡飲食和規(guī)律運(yùn)動，把減肥當(dāng)作一項(xiàng)終身事業(yè)。

以下習(xí)慣的養(yǎng)成有助于幫你實(shí)現(xiàn)變革，守住江山。想要打造和維持曼妙身材嗎？想要快速減肥不反彈嗎？快來get這些實(shí)用的生活技能吧！

早晨喝一杯（200毫升左右）溫水

晨起空腹喝溫水，好處多多。

一夜的睡眠過后，身體處于缺水狀態(tài)，此時(shí)一杯溫水，可以快速補(bǔ)充體內(nèi)水分，因此具有美容養(yǎng)顏的功效。且水到之處干干凈凈，也能幫助潤滑腸道，促進(jìn)胃腸蠕動，使身體產(chǎn)生便意。

養(yǎng)成晨起排便的習(xí)慣

讓身體養(yǎng)成晨起空腹排便的習(xí)慣，這種習(xí)慣是可以通過人為調(diào)整生物鐘建立的。早起喝過一杯溫水后，身體就會產(chǎn)生排便反射，此時(shí)是一天中最好的排便時(shí)機(jī)。

每天要保證至少排便一次，否則宿便在體內(nèi)堆積引起便秘，會影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，對減肥也是非常不利的。

生活要有規(guī)律

給身體設(shè)定健康的生物鐘，早睡早起別熬夜。比如6點(diǎn)起床；7-8點(diǎn)早餐，12-13點(diǎn)午餐，18-19點(diǎn)晚餐；6:20-6:50晨跑或20點(diǎn)-21點(diǎn)運(yùn)動；23點(diǎn)睡覺。給自己一個(gè)作息模式，讓日子過得有規(guī)律，這樣身體也就自然地進(jìn)入了有序的可控狀態(tài)。

安排好美食的享用順序

中國人的用餐種類大致分為蔬菜、主食、湯粥。我們吃飯時(shí)的順序應(yīng)為：先喝湯粥，再吃蔬菜和主食，最后吃肉類等熱量高的食物。這樣的用餐順序可以減少我們對于高能食物的攝入量，防止出現(xiàn)“一不小心吃撐了”的情況。

三餐秉持“早吃好，午吃飽，晚吃少”的方針

減肥期間那些讓你難以抵制的美食誘惑，可以適量出現(xiàn)在早晨的餐桌上，這樣你的內(nèi)疚就可以少一點(diǎn)，因?yàn)樵绮吞峁┝巳梭w一天所需熱量的30%，你有一整個(gè)白天的卡路里去消耗它。

早晨你可以是皇上，但中午你要變成平民，晚上你就當(dāng)自己是乞丐，不僅吃不好，還吃不飽。

減少在外用餐

叫外賣或下館子，是我們需要盡量摒棄的用餐方式。一方面食材新鮮度無法保證，另一方面餐館為了追求口感，吸引吃貨，口味都設(shè)計(jì)地比較重，多油多鹽多辛辣。這樣對于減肥的我們是非常不利的，所以要盡量減少在外用餐。

不得已之時(shí)，可以準(zhǔn)備一碗水，將外賣在水里涮一下再送入口中，以此來減少油脂和咸鹽的攝入。（但感覺這一條大多數(shù)人都很難做到，所以啊，還是少出去吃吧）

專心吃飯，細(xì)嚼慢咽

做事要專心，不要一邊吃飯一邊看電視，也不要一邊看電影一邊吃零食，否則你很可能不知不覺就吃回了花費(fèi)一天才消耗掉的卡路里。

細(xì)嚼慢咽，一方面可以促進(jìn)食物充分溶解消化，以減少攝入量；另一方面也可以通過增加咀嚼次數(shù)增加熱量消耗，因此是保持身材必備的用餐習(xí)慣。原則上來說，每一餐的享用時(shí)間不得少于20分鐘。

飯后站立半小時(shí)

吃完飯后站立至少半小時(shí)，不僅有利于食物的消化吸收，還可以有效減少脂肪在腹部和臀部的堆積。這期間可以給家人或朋友打打電話，或者給花兒澆澆水，做做家務(wù)等。

珍惜生活中可以運(yùn)動的一切機(jī)會

兩公里以內(nèi)的目的地建議步行前往。下班回家時(shí)，可以提前一站地下車，然后散步回去。少乘電梯多爬樓梯。能站不坐，能坐不躺。休息時(shí)間多出門社交，盡量避免宅在家。

練練肌肉

我們常常存在一種誤區(qū)，認(rèn)為肌肉是男人的追求，女人有肌肉反倒缺失了陰柔美。其實(shí)女性本身的肌肉很弱，又由于性激素的影響，想練出肌肉是很困難的。

記住肌肉密度強(qiáng)的人，無論做什么，哪怕是睡覺，都比別人消耗更多的熱量，因?yàn)樗岣吡四愕幕A(chǔ)代謝率。想要躺著減肥嗎？那就多舉舉鐵，練練無氧吧。

記錄體重

減肥成功后的維持階段建議每天早上晨起空腹時(shí)稱體重，尤其是容易發(fā)胖的節(jié)假日，比如春節(jié)、國慶節(jié)期間。這有利于你迅速做出節(jié)食或運(yùn)動反應(yīng)，防微杜漸。

不過，減肥期間的稱重不要這么頻繁，一周稱一次就可以了，否則稱多了會打擊你的積極性。時(shí)間也要固定在某天的晨起空腹時(shí)，以使數(shù)據(jù)有對比性和有意義。

多照鏡子觀察身體

每天睡前或醒來換衣服時(shí)，記得觀察下自己的身體。小肚腩又隆起了嗎？腰部有贅肉了嗎？小腿是不是比以前更粗了？充分了解自己的身體，讓它指引你每天的飲食計(jì)劃和運(yùn)動方式。畢竟身體比語言更誠實(shí)。

找到志同道合的小伙伴

減肥或者運(yùn)動健身說到底都是一個(gè)人的事情。但是如果有人陪伴，你的快樂喜悅會被放大，而痛苦則顯得不值一提，這對于我們長久堅(jiān)持和維護(hù)內(nèi)心的自律是非常必要的。

Get了以上的小習(xí)慣，將這些技能化于生活的庸碌與無形中，減肥就變成了一件順帶著的事兒。

就像生活是輛車，目的地是幸福、成功和滿足，你是司機(jī)，載著工作、睡眠、友善、責(zé)任和愛，飛速地行進(jìn)著。而減肥是一位志同道合的朋友，它在這一刻踏上你的車，并將一路陪你到終點(diǎn)。

祝各位減肥之旅愉快。

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「坦白吧朋友，這次春節(jié)期間你長胖了幾斤？準(zhǔn)備怎么減下來？沒長胖的你又是怎么保持身材的呢？」