58歲的張大叔最近很苦惱，他一直很注意控制飲食，每天堅持鍛煉，可血糖還是像坐過山車一樣，忽高忽低。他百思不得其解，明明已經(jīng)很努力了，為什么血糖還是不穩(wěn)定呢？

其實，很多糖友和張大叔一樣，只關(guān)注了飲食和運動，卻忽略了其他影響血糖的“隱形殺手”。今天我們就來揭開這些“殺手”的真面目，幫助大家穩(wěn)定血糖，遠離并發(fā)癥！

一、血糖為何總是“坐過山車”？揪出背后的“隱形殺手”

案例分析：

張大叔每天按時吃飯、吃藥，還會抽空去公園散步，自認為生活習慣很健康。但最近一次體檢，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的血糖波動很大，詢問后才知道，張大叔雖然控制了飲食，但經(jīng)常因為工作壓力大而熬夜加班，而且還喜歡抽幾根煙來緩解壓力。

專家解讀：

導(dǎo)致血糖波動的原因很多，除了飲食和運動，以下三個“隱形殺手”也需要警惕：

壓力過大：長期處于壓力狀態(tài)下，身體會分泌大量腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素會對抗胰島素的作用，導(dǎo)致血糖升高。

睡眠不足：睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響胰島素的正常分泌和利用，從而導(dǎo)致血糖升高。

吸煙酗酒：吸煙會損害血管內(nèi)皮，影響血液循環(huán)，降低胰島素敏感性；而酒精則會干擾肝臟代謝葡萄糖，導(dǎo)致血糖波動。

二、不想血糖飆升，3件事要盡量避開！

1.壓力山大？學會放松很重要！

壓力是如何影響血糖的？

壓力會導(dǎo)致身體分泌腎上腺素等激素，這些激素會分解肝糖原，釋放葡萄糖進入血液，同時還會抑制胰島素分泌，降低細胞對葡萄糖的利用，最終導(dǎo)致血糖升高。

如何有效緩解壓力？

運動放松：可以選擇一些舒緩的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等，幫助身體放松，釋放壓力。

興趣愛好：培養(yǎng)一些興趣愛好，如閱讀、聽音樂、繪畫、旅游等，可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。

飲食不注意節(jié)制,生活無律,經(jīng)常熬夜,喜食生冷油膩之物,體內(nèi)寒濕之氣增多,陰陽失去平衡,膽囊收縮功能減弱,膽汁減 少,食物停留過久,刺激胃酸分泌增多,出現(xiàn)胃脹氣,反酸現(xiàn)象,部分膽汁逆行反流入胃,對胃粘膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃不 適,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

閑暇之余到附近的地里采點灌南苦菜,煮水加紅糖，花冠紫色，莖有白絨，產(chǎn)地灌南,春季采收。葉子背面白色絨毛狀，花冠紫色，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，少吃多餐，要曬干后再用,晚上早點休息,不要熬夜,少食生冷性寒之物,不食辛辣的東西。