作者： Kris（K叔）

原創(chuàng)首發(fā)：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris本人微信：kris191611

點(diǎn)擊上方預(yù)約，不要錯(cuò)過直播

哈嘍，我是K叔。

如果你想做個(gè)人IP，但是不知道從哪里開始；如果你想做公眾號(hào)和短視頻，但是毫無頭緒，一定要點(diǎn)擊上方的“預(yù)約按鈕”。

我會(huì)把我100天漲粉40萬+的經(jīng)驗(yàn)放在這場直播里，并且我還預(yù)留了提問時(shí)間，希望可以針對(duì)性的幫你解決你在打造個(gè)人IP過程中遇到的問題。

咱們2月26日中午11點(diǎn)30分，不見不散。

哈嘍，我是K叔。

我們公司是正月初十開工，但我今天已經(jīng)提前進(jìn)入工作狀態(tài)了。

因?yàn)槟Ｊ降那袚Q，不會(huì)自動(dòng)發(fā)生，必須主動(dòng)完成。

人不會(huì)因?yàn)榧倨诮Y(jié)束，就自然進(jìn)入高效狀態(tài)。

環(huán)境可以改變，但節(jié)奏不會(huì)自動(dòng)重啟。

為什么春節(jié)假期后很難進(jìn)入狀態(tài)？

很多人節(jié)后第一周都會(huì)經(jīng)歷：拖延、分心、低落、效率低下，甚至懷疑自己。

別焦慮，這不是你不行，這是大腦在換擋。

春節(jié)假期，我們都處在“享樂模式”：

• 多巴胺刺激高

• 作息紊亂

• 責(zé)任壓力低

• 決策負(fù)擔(dān)小

突然切回“目標(biāo)驅(qū)動(dòng)模式”，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)慣性停滯。

有研究數(shù)據(jù)顯示，春節(jié)后第一周平均效率下降約30%，這屬于正常緩沖。

我們?nèi)松暮芏嗟托r(shí)刻，真不是墮落，而是系統(tǒng)尚未重啟。

不要強(qiáng)迫自己，而要接納自己，焦慮只會(huì)延長停滯期。

如何將模式從假期狀態(tài)調(diào)整為工作模式，我有五個(gè)方法想分享。

方法一：身體先行，生理重啟

假期的疲憊，本質(zhì)是神經(jīng)系統(tǒng)透支：大吃大喝、熬夜聚會(huì)、連續(xù)社交，身體沒恢復(fù)，大腦不可能專注。

我春節(jié)前半段狀態(tài)很好，后半段連續(xù)走親訪友，社交強(qiáng)度高，能量明顯下降。

我發(fā)現(xiàn)自己：早起困難、思維變慢、決策變鈍。

但我沒有責(zé)怪自己，我做了一件簡單的事，提前兩天進(jìn)入“備戰(zhàn)狀態(tài)”：推掉不必要的飯局，晚上十點(diǎn)半睡覺，早起恢復(fù)站樁。

兩天后，大腦明顯感覺到清晰。

有時(shí)候我們不是缺意志力，而是缺睡眠。

如果我們的身體沒有歸位，那精神也不會(huì)回歸。

所以，你當(dāng)前最重要的，不是要求自己立刻滿血復(fù)活，而是讓身體回到秩序。

強(qiáng)烈建議大家增加一個(gè)“模式切換儀式”，給大腦一些信號(hào)。

以我為例，我每年開工前都會(huì)做三件事：

1、清空桌面

2、寫下年度關(guān)鍵詞

3、開一次公開直播

今天中午我就進(jìn)行了一場公開直播，這就是一個(gè)儀式，意味著我提醒大腦狀態(tài)回歸。

當(dāng)我公開表達(dá)，我的思維就會(huì)慢慢變得清晰。

方法二：心理建設(shè)，預(yù)期管理

其實(shí)，很多人在春節(jié)后焦慮的原因，不是任務(wù)多，而是對(duì)自己期待過高。

他們剛開工腦子里就想了一大堆事：

• 年度OKR

• 收入翻倍

• 體脂下降

• 產(chǎn)品發(fā)售

一系列目標(biāo)砸過來，大腦瞬間會(huì)被壓垮。

壓力會(huì)導(dǎo)致拖延，拖延導(dǎo)致內(nèi)耗，內(nèi)耗就讓人變得更加焦慮。

面對(duì)這個(gè)問題，解決辦法只有一個(gè)：把目標(biāo)拆到足夠小。

這與《微習(xí)慣》的邏輯一致，想瘦十斤，就從少吃一口飯開始，從穿上跑鞋走到樓下開始；

想寫文章，就從寫下第一個(gè)字開始；想啟動(dòng)一個(gè)項(xiàng)目，就從打開文章寫第一行字開始。

啟動(dòng)，比完美重要。

粗糙的開始，比空想的完美更有力量。

推薦給大家“五分鐘熱身法”，很簡單，告訴自己：“我就專注五分鐘�！�

通常五分鐘后，大腦已經(jīng)啟動(dòng)。

人最難的不是堅(jiān)持，是開始。

方法三：環(huán)境重置

環(huán)境，是情緒的放大器。

整理桌面，看似瑣碎，本質(zhì)是恢復(fù)掌控感。

我每次進(jìn)入新階段，都會(huì)：

• 刪除舊文件

• 重新排任務(wù)表

• 歸檔上一階段成果

當(dāng)你的環(huán)境混亂，你的決策必然混亂。

這和《深度工作》提倡的“主動(dòng)降噪”很像，專注，不是自律，而是主動(dòng)進(jìn)行是環(huán)境設(shè)計(jì)。

方法四：能量管理，靜能生慧

我眼睛生病那段時(shí)間，才真正理解“內(nèi)心平靜”的價(jià)值。

當(dāng)人焦躁時(shí)，決策質(zhì)量必然會(huì)下降。

真正的高手，不靠忙碌取勝，而是靠清明。

我每天都會(huì)嘗試循環(huán)呼吸法，深吸氣、停頓、再頂一下，然后慢慢呼氣，以此循環(huán)一分鐘。

當(dāng)我完成之后，我明顯感覺到自己的神經(jīng)變得放松。

靜，不是慢。

靜，是更高級(jí)的快。

就像一杯渾水，不攪動(dòng)它，泥沙自然會(huì)沉底，答案自然能浮現(xiàn)。

方法五：建立持續(xù)動(dòng)力機(jī)制

收心不是一周行為，而是系統(tǒng)工程。

我給大家三個(gè)極其好用的妙招。

第一，寫日課

我從2022年7月20日開始，到目前已經(jīng)寫了819篇日課。

那時(shí)候，公司處于低谷期，我看不到公司的未來，我就開始寫日課，日思、日習(xí)、日省、日閑，每天梳理復(fù)盤一天發(fā)生的事。

我就這樣持續(xù)記錄了半年，半年后，公司重新起飛。

復(fù)盤，是對(duì)抗混亂的武器。

第二，設(shè)計(jì)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

大腦是反饋機(jī)器，只要我們完成階段性的目標(biāo)，一定要給獎(jiǎng)勵(lì)，千萬不要等成功才給。

我們必須要在過程中給予獎(jiǎng)勵(lì)。

自律并不是一味忍耐，而是要學(xué)會(huì)在恰到好處的時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自己。

第三，高質(zhì)量陪伴系統(tǒng)

認(rèn)知不到位，報(bào)再多課都沒用。

像我們的爆款訓(xùn)練營——108自律行動(dòng)營之所以有效，不是課程多，而是結(jié)構(gòu)完善，比如小組陪伴、教練對(duì)話、實(shí)踐營、結(jié)構(gòu)化獎(jiǎng)勵(lì)等等。

三個(gè)月，只擊穿一個(gè)目標(biāo)。

單點(diǎn)突破，比全面焦慮更有力量。

很多時(shí)候，真的不是目標(biāo)難，而是你沒有真正投入結(jié)構(gòu)化時(shí)間。

也不是你不努力，而是你沒有系統(tǒng)。

人生真正的躍遷，從節(jié)奏重建開始。

認(rèn)知到位，行動(dòng)才會(huì)到位。

靜能生慧，穩(wěn)中生勝。

希望這篇文章可以幫大家找回狀態(tài)，也希望大家在新的一年：知行合一，擁有富足人生。

最后，請(qǐng)?jiān)试S我再給大家推薦一下我新寫的IP課程。

這是我花了很長時(shí)間做的一門課程，名字叫做《富足IP：爆款內(nèi)容課》，我把自己做內(nèi)容10年的經(jīng)驗(yàn)以及踩的坑，都寫進(jìn)了里面。

尤其我最近60多天，全平臺(tái)漲粉35萬，就讓我這門課更有價(jià)值，因?yàn)槲野盐业慕?jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)全都寫進(jìn)去了，它絕對(duì)是可以照搬照抄方法論的一門課，只要認(rèn)真聽，就能復(fù)制我的方法。

如果你也想打造自己的個(gè)人IP，如果你也想放大自己的價(jià)值，強(qiáng)烈建議你入手。

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作者介紹：

我是K叔，中央財(cái)經(jīng)大學(xué)博士（創(chuàng)業(yè)休學(xué)），世界500強(qiáng)央企7年，辭職創(chuàng)業(yè)6年，百萬粉絲個(gè)人成長知識(shí)博主，一行DoMore創(chuàng)始人，OKR目標(biāo)管理專家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

Kris進(jìn)化圈社群已有12000+人加入，帶領(lǐng)會(huì)員從讀書、日課、運(yùn)動(dòng)三個(gè)維度進(jìn)行提升；108自律行動(dòng)營、寫作變現(xiàn)營、教練特訓(xùn)營等高階訓(xùn)練營學(xué)員突破40000人。

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