作者：芒來(lái)小姐 編輯：阿若

來(lái)源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

“消費(fèi)降級(jí)”已經(jīng)耳熟能詳，但你聽(tīng)過(guò)“關(guān)系降級(jí)”嗎？

機(jī)智的網(wǎng)友用這個(gè)詞，點(diǎn)出了親密關(guān)系長(zhǎng)久的真諦：

有意識(shí)地減少對(duì)伴侶的依賴、降低對(duì)關(guān)系的期望，從“緊密連接”轉(zhuǎn)向“有限連接”。

當(dāng)我們這樣做，自我價(jià)值感會(huì)更豐盛，關(guān)系鏈接會(huì)更深入，個(gè)人幸福感也會(huì)更強(qiáng)。

這是怎么發(fā)生的？操作起來(lái)難不難？

我們有必要對(duì)現(xiàn)在的關(guān)系來(lái)一次降級(jí)嗎？

今天，就來(lái)聊一聊。

01

關(guān)系降級(jí)

是一種很新的安全感來(lái)源

港劇《女人不易做》中的晶晶，是一個(gè)“關(guān)系降級(jí)”高手。

“渣男”文景良婚內(nèi)出軌、自私自利、充滿算計(jì)，晶晶被他追求時(shí)，很快就通過(guò)肢體語(yǔ)言發(fā)現(xiàn)：這個(gè)男人滿口謊言。

但她并沒(méi)有因此遠(yuǎn)離他，也沒(méi)有否定他。

她只是嘗試認(rèn)清他：

他為什么說(shuō)謊？他心里有什么癥結(jié)？我能幫到他什么嗎？

當(dāng)她知道，文景良從小孤苦伶仃，因此習(xí)慣了又爭(zhēng)又搶?zhuān)止睬榈貏裎克?/p>

“其實(shí)每個(gè)人的心的容量都有限，你也一樣，如果什么都很執(zhí)著，你只會(huì)越來(lái)越緊張…… 看見(jiàn)自己的東西被別人搶了，你就算不再喜歡也不想看到別人擁有，試問(wèn)你這樣開(kāi)心嗎？ 你該學(xué)會(huì)放手了。”

這些話令文景良深感觸動(dòng)，他過(guò)去邂逅的女人，都希望“你成為我生活的中心”；

晶晶傳達(dá)給他的，卻只是“你成為我生活的一部分”。

于是，當(dāng)晶晶問(wèn)他“你喜不喜歡我”，他沒(méi)有甜言蜜語(yǔ)地撒謊，頭一次說(shuō)了實(shí)話：

“喜歡啊，一個(gè)有錢(qián)的女人就算尖嘴猴腮，也有一堆男人追求，更別說(shuō)你長(zhǎng)得這么漂亮。”

晶晶聽(tīng)了很開(kāi)心：“謝謝，你這次總是沒(méi)有騙我?！?/p>

不必提供情緒價(jià)值、也不必成為TA的安全感來(lái)源，這種情感濃度淡淡的降級(jí)關(guān)系，反而很舒適。

然而，相比兩性相愛(ài)初期的降級(jí)，現(xiàn)實(shí)中的“關(guān)系降級(jí)”，更多發(fā)生在激情消退過(guò)程中。

關(guān)系動(dòng)力學(xué)中一個(gè)廣為人知的現(xiàn)象：

親密關(guān)系會(huì)從高投入、高聯(lián)結(jié)、高排他的狀態(tài)，轉(zhuǎn)向低投入、低聯(lián)結(jié)、更具功能性的狀態(tài)。

這種不含敵意、沒(méi)有爭(zhēng)吵和破裂的轉(zhuǎn)變，就是在逐漸“關(guān)系降級(jí)”。

原本整天想著“TA到底喜不喜歡我”，如今更多思考“我在這段關(guān)系里體驗(yàn)如何”； 熱戀時(shí)滿腦子都是“我要怎樣讓TA多愛(ài)我一點(diǎn)”，如今更關(guān)心“我該如何在這段關(guān)系里好好愛(ài)自己”； 以前每天黏在一起、如膠似漆，現(xiàn)在慢慢開(kāi)始覺(jué)得：就算我不跟TA黏在一起，TA也不會(huì)拋棄我，我做我自己就好。

當(dāng)關(guān)系降級(jí)發(fā)生，我們的行動(dòng)不再是為了緩解被拋棄的焦慮、被否定的不安，而是真心實(shí)意地分享和關(guān)心。

由此發(fā)展出的親密關(guān)系，更舒適、更自洽也更緊密。

02

你的幸福不需要

TA的理解來(lái)蓋章確認(rèn)

或許你要問(wèn)：“關(guān)系降級(jí)”是否意味著“關(guān)系里缺乏懂得和在乎，只是兩個(gè)各自獨(dú)立的人一起搭伙過(guò)日子”？

恰恰相反，降級(jí)之后，“理解”在關(guān)系里的比重更多了。

無(wú)數(shù)個(gè)分享心事的深夜，我們被對(duì)方一句“我不懂”“這有啥好”“我不理解為什么你這么在意”擊穿心臟時(shí)，一定會(huì)胡思亂想：

“如果所有情緒都要我自己消化，那我自己待著就好了，在一起有什么意義”？

這些心煩意亂，都?xì)w于一句心聲：

我們渴望從別人那里得到一切，自己雖然可以給自己一部分，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

不能在焦慮抑郁時(shí)，撫平波動(dòng)的情緒；

不能在孤單無(wú)助時(shí)，重拾充實(shí)的心態(tài)；

也不能在對(duì)自己失望時(shí)，迅速重新發(fā)掘自己的閃光點(diǎn)。

于是便尋求“關(guān)系升級(jí)”：

我想要一個(gè)即使我不說(shuō)也能懂我、說(shuō)了之后更會(huì)馬上滿足我的靈魂伴侶。

只有得到靈魂伴侶的贊美、支持、肯定，我才能踏踏實(shí)實(shí)把心放在肚子里。

當(dāng)然，渴望外界提供溫暖支持是人之常情。

但升級(jí)的關(guān)系，阻礙了真正的理解發(fā)生。

因?yàn)槲覀冸y以接納伴侶的獨(dú)立性：你喜歡文學(xué)，他熱愛(ài)數(shù)學(xué)，你們聊興趣愛(ài)好，驢頭不對(duì)馬嘴。

也不能直面伴侶的缺點(diǎn)：你需要共情，他直來(lái)直去，不懂怎么換位思考，笨拙又自我為中心；

更難以包容關(guān)系里的摩擦：我愛(ài)吃甜豆腐腦，他愛(ài)吃咸豆腐腦，我們都覺(jué)得對(duì)方“口味真奇怪”。

自體心理學(xué)中強(qiáng)調(diào)“理解發(fā)生于真實(shí)”。

發(fā)生于兩個(gè)各自獨(dú)立、有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)、會(huì)和好也會(huì)吵架的人之間。

它無(wú)法誕生于一段沒(méi)有接納、看見(jiàn)和包容的關(guān)系，這世上除了我們自己，也沒(méi)人能夠100％懂我們。

然而，當(dāng)關(guān)系開(kāi)始降級(jí)：

即使聽(tīng)不懂對(duì)方口里的詩(shī)句，也能做到好好傾聽(tīng)、不妄評(píng)價(jià)；

即使欣賞不來(lái)伴侶的缺點(diǎn)，也能做到任由伴侶做自己，不試圖改變控制；

即使時(shí)不時(shí)會(huì)拌嘴吵架，也能做到很快翻篇，不說(shuō)戳心窩子的狠話。

我們便能做到，理解對(duì)方是一個(gè)與我完全不同的人。

雖然很多地方我get不到，但我知道TA很好，TA懂不懂我，我都能理解TA的好；

我在這段關(guān)系里，也是很好很好的；

即使很多地方我不懂TA，我也是很好很好的。

03

向內(nèi)求

才不會(huì)有委屈和失望

“關(guān)系降級(jí)”這種奇妙的化學(xué)反應(yīng)，到底要怎樣才能發(fā)生？

首先我們要理解：

“關(guān)系降級(jí)”并非是找第三方來(lái)替代伴侶，建立類(lèi)似或者更親密的關(guān)系，而是向內(nèi)求。

因此，第一步，我們要理清降級(jí)的動(dòng)機(jī)。

是出于一時(shí)賭氣、情緒上頭或者逃避問(wèn)題，

還是出于雙方成長(zhǎng)不同步、激情自然消退、需要更多邊界？

無(wú)論動(dòng)機(jī)如何，理清之后，我們都能更聚焦于自己的感受和需求，

避免將降級(jí)原因歸咎于對(duì)方：

都是因?yàn)門(mén)A不懂我；都是因?yàn)門(mén)A太粘人；都是因?yàn)槲覀儾缓线m。更多歸因于自己：

我發(fā)現(xiàn)自己需要更多獨(dú)處時(shí)間來(lái)恢復(fù)能量； 我發(fā)現(xiàn)我的成長(zhǎng)經(jīng)歷和TA不有一樣； 我發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的一言一行負(fù)責(zé)任，我會(huì)感到更有安全感。

第二步，給對(duì)方和自己一個(gè)交代，順利完成降級(jí)的過(guò)度。

用肯定的口吻，向伴侶表達(dá)自己的心情：

“你對(duì)我來(lái)說(shuō)一直非常重要，我很珍惜過(guò)去無(wú)話不談的時(shí)光，但是——”

“我感覺(jué)最近我們的聯(lián)系太緊密了”；

“關(guān)系太緊密會(huì)讓我有些焦慮內(nèi)耗”；

“我需要更多個(gè)人空間來(lái)平衡自己的生活?！?/p>

“我們的關(guān)系可能到了一個(gè)新階段，我希望好好跟你一起度過(guò)這個(gè)階段。”

同時(shí)，也給自己一套舒適的新相處模式，比如：

“以后我們每周五晚上聊聊近況，其他時(shí)候各忙各的，你覺(jué)得怎么樣？”

“我可能不會(huì)像以前那樣隨時(shí)回復(fù)你的消息，但我會(huì)在休息時(shí)專(zhuān)門(mén)查看并回復(fù)。”

“我們愛(ài)吃的飯菜口味不一樣，那各自做自己喜歡的飯菜，輪流和對(duì)方分享怎么樣？今天我先開(kāi)始?！?/p>

當(dāng)然，對(duì)方很可能會(huì)震驚、悲傷或憤怒。

這時(shí)候你只需要傾聽(tīng)，溫和地表達(dá)自己的決定：

“我完全理解你現(xiàn)在會(huì)感到難過(guò)，這對(duì)我來(lái)說(shuō)也很難。你有任何感受都可以說(shuō)出來(lái)，我在聽(tīng)?！?/p>

第三步，練習(xí)在關(guān)系里向內(nèi)求，慢慢戒掉向外求

“你就只懂得說(shuō)大道理，不能安慰安慰我嗎？”——“我需要你的安慰，你能給當(dāng)然好，給不了也沒(méi)關(guān)系，我可以自己研究怎么消化。”

“你一點(diǎn)也不體諒我，老是讓我寒心”——“我有時(shí)會(huì)覺(jué)得無(wú)力，希望身邊人給我力量，但我知道依賴別人隨時(shí)可能期待落空，那更難受，我的心情始終是我自己的人生議題。”

“你這個(gè)人太自私了，人品真差勁”——“我感到你心里有些事沒(méi)有放下，我雖然不懂你經(jīng)歷了什么，但我也有自己的心事要處理，我能理解，只是我希望自己的心事不要影響到你，也希望自己不被別人影響到。”

將思路從“TA怎么給不了我”，轉(zhuǎn)向“我要怎么滿足我自己”；

我們就卸下了關(guān)系中過(guò)多的期待、濾鏡和幻想，開(kāi)始接近真實(shí)的幸福。

雖有摩擦，但沒(méi)有戾氣惡意；

雖有落空，但沒(méi)有猜疑委屈。

無(wú)論關(guān)系出現(xiàn)怎樣的波動(dòng)，我們都能回歸云淡風(fēng)輕。

這樣踏踏實(shí)實(shí)的關(guān)系，才能帶來(lái)長(zhǎng)久的安全感。

*本文圖源：pexels

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