內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人，你的腰圍會(huì)比較突出，可能出現(xiàn)四肢不胖，腰腹突出問(wèn)題。內(nèi)臟脂肪超標(biāo)往往會(huì)伴隨著各種健康問(wèn)題。

怎么才能減掉腹部多余贅肉，降低內(nèi)臟脂肪呢？5個(gè)科學(xué)方法減內(nèi)臟脂肪，腰圍輕松下降5-7cm。

1. 調(diào)整飲食比例：蔬菜占50%以上

蔬菜的種類多，富含膳食纖維，具有低熱量、高纖維的特點(diǎn)，提升蔬菜的攝入量，可以更好的穩(wěn)定血糖，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。

建議，吃飯的時(shí)候先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)和主食，可以減少對(duì)高熱量食物的攝入。建議，午晚餐攝入200g蔬菜，早餐100克左右，西蘭花、菠菜、芹菜、蘆筍一天吃夠一斤。注意，避免高淀粉蔬菜：土豆、玉米、南瓜（算作主食）。

2.進(jìn)行間歇性斷食（16:8）

減肥的人要避免饑一餐飽一餐的行為，而要規(guī)律吃三餐，避免身體陷入饑荒模式。我們可以調(diào)整進(jìn)食時(shí)間，將每天的進(jìn)食窗口控制在8小時(shí)內(nèi)（如12:00-20:00），三餐在8個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，其余的16個(gè)小時(shí)保持禁食狀態(tài)，只喝水。

延長(zhǎng)空腹時(shí)間，可以讓你晚上燃燒更多儲(chǔ)備脂肪，降低內(nèi)臟脂肪，減肥速度會(huì)比晚餐吃得晚的人更快。

3. 戒掉加工食品：甜食、油炸、膨化食品

油炸食物富含反式脂肪，容易讓內(nèi)臟脂肪堆積起來(lái)，而各種蛋糕、甜甜圈等精制甜食，會(huì)升高血糖，并且迅速轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，膨化零食都是高鈉食品，導(dǎo)致水腫，腰圍虛胖。

建議，用天然蔬果代替各種油炸食物、加工甜食跟膨化食物，才能有效控制熱量攝入，并且降低加工食物帶來(lái)的健康傷害。

3. 多喝溫開(kāi)水/適量茶水，促進(jìn)代謝

當(dāng)身體缺水時(shí)，新陳代謝水平就會(huì)放慢，脂肪代謝效率也會(huì)下降。保證充足的喝水量，每天1.5L以上，可以讓身體更加高運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，還能避免假性饑餓感的出現(xiàn)。

下午可以喝1-2杯綠茶，可以有效提神醒腦，還能提升代謝率，促進(jìn)內(nèi)臟在的分解。

4. 提升運(yùn)動(dòng)量：力量+有氧結(jié)合

想要降低內(nèi)臟脂肪，不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉量，肌肉的生長(zhǎng)可以提升基礎(chǔ)代謝值，從而抑制脂肪的堆積。

每次的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在50分鐘左右，可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解，還能避免肌肉的損耗。而力量訓(xùn)練可以選擇山羊挺身、臥推、俯臥撐、弓步蹲、深蹲、硬拉等動(dòng)作。

每周3次力量訓(xùn)練（每次30-40分鐘），4次有氧運(yùn)動(dòng)（快走/跳繩/爬樓梯，每次30-60分鐘），二者結(jié)合讓你快速恢復(fù)平坦小腹。

5. 早睡+避開(kāi)宵夜，保證充足睡眠

熬夜的人容易吃宵夜，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積，而睡眠不足的人，體內(nèi)皮質(zhì)醇升高，容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積。

建議，每晚23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠，在睡前4小時(shí)不進(jìn)食（避免胰島素波動(dòng)），長(zhǎng)時(shí)間禁食狀態(tài)可以促使身體更快分解內(nèi)臟脂肪。