（人民日報健康客戶端記者 虞曄）“祝大家馬年健康，馬到成功！”2月9日，101歲的周金壽老人精神矍鑠、聲音洪亮地在上海長寧萬宏悅馨養(yǎng)老院送上新春祝福。這位百歲長者面色紅潤、思維清晰，不僅生活完全自理，還能唱歌、做手工、管財務(wù)，活成了“健康長壽”的生動范本。

2月9日，周金壽老人在上海長寧萬宏悅馨養(yǎng)老院里分享長壽之道。虞曄攝

周老的長壽離不開幾十年如一日的規(guī)律作息。他從年輕時就保持早睡早起的習(xí)慣，晚上8點準時休息，從不熬夜。“如今在養(yǎng)老院，老人每天早上4點半準點起床，在走廊里散步、鍛煉腿腳，活動一個多小時再吃早飯。”周金壽的家人說。

周老是個“閑不住”的人，工作到70多歲才退休，晚年主動承擔家務(wù)，買菜、做飯、倒垃圾，直到90歲搬入養(yǎng)老院前，還能自己爬上5樓的家，勤勞的習(xí)慣讓他的身體保持良好狀態(tài)。

飲食上，周老有著自己的“簡約之道”。年輕時，他飲食頗為講究，愛吃海魚、雞、鴨，不吃牛肉和羊肉，喝豆?jié){不喝牛奶，蔬菜則來者不拒。90歲入住養(yǎng)老院后，他逐漸適應(yīng)了集體飲食，三餐規(guī)律且節(jié)制，中午三菜一湯、晚上兩菜一湯，葷素搭配合理，從不暴飲暴食。“他現(xiàn)在每餐吃小半碗飯，搭配蔬菜和葷菜，適量即可?！奔胰苏f，周老喜歡吃甜食，冬天會適量吃些冰糖燉黑棗、桂圓等，但會控制量。為了不浪費，90歲后他開始每天堅持喝政府提供的牛奶。

別看已是百歲高齡，周老的愛好非常廣泛。唱歌是他的最愛，每逢養(yǎng)老院組織唱歌活動，他都會參加，老歌不用看歌譜就能完整唱下來。做手工也是他的拿手絕活，編織、粘貼、刺繡樣樣精通。年輕時，他教女兒織毛衣、繡枕套，如今在養(yǎng)老院的手工課上，他依然是佼佼者。閑暇時，他也會看報紙、看電視，還跟著家人學(xué)用智能手機，刷視頻、看新聞，緊跟時代步伐。讓人佩服的是，他思路清晰，能自己管理財務(wù)，清楚記得銀行利率，還能準確說出當天的公歷和農(nóng)歷日期。

回望一生，周老的人生平淡卻充實。他一輩子在小學(xué)從事后勤工作，常年與孩子們相處，心態(tài)也格外年輕。“與世無爭，知足常樂”是他常掛在嘴邊的話，也是他的人生信條。家人說，他性格溫和，從不與人爭執(zhí)，遇到事情總能放平心態(tài)，這種豁達的心境或許是他長壽的秘訣。

談及馬年期望，周老說：“最大的希望是身體好好的，健健康康過新年?！贝汗?jié)期間，家人會帶他出去吃年夜飯，還計劃像往年一樣帶他外出游玩。去年百歲時，家人帶他去了蘇州同里古鎮(zhèn)，由于很多地方無法使用輪椅，他自己步行游覽，一個下午毫不費力；前年99歲時，他去了揚州、南京，在秦淮河乘船游玩，讓周圍人贊嘆不已?！敖衲曛灰眢w允許，還想多出去走走，看看外面的風(fēng)景。”