如何改變易胖體質(zhì)，打造人人羨慕的易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾？大多數(shù)瘦子的“易瘦體質(zhì)”是這么養(yǎng)成的：

1、吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽

瘦子的吃飯速度大都是比較慢的，身體從進(jìn)食到大腦接收到“飽腹感”信號(hào)大約需要20分鐘左右。

吃飯的時(shí)候，細(xì)嚼慢咽能延長(zhǎng)用餐時(shí)間，讓身體及時(shí)感知“已經(jīng)吃夠了”，避免過(guò)量進(jìn)食，還能促進(jìn)消化吸收，減少腸胃負(fù)擔(dān)。

想要打造易瘦體質(zhì)，不妨放慢吃飯速度，一頓飯吃20分鐘左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)相比于狼吞虎咽狀態(tài)，可以減少10%以上的進(jìn)食量，體重也能得到更好的管理。

2、每餐都要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)食物（如雞胸肉、魚(yú)蝦、蛋奶、豆制品）食物熱效應(yīng)高，消化它們本身就會(huì)消耗更多能量。蛋白質(zhì)也不容易被分解，可以能延長(zhǎng)飽腹感，減少暴食幾率，有助于穩(wěn)定食欲。

蛋白質(zhì)可以給身體提供氨基酸，有助于維持甚至增加肌肉量，從而保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值。想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，那么日常飲食要注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，每餐至少包含掌心大小（約15~25g蛋白質(zhì)）的優(yōu)質(zhì)蛋白。高蛋白食物推薦：

• 動(dòng)物類：雞胸肉、雞蛋、魚(yú)肉、蝦、瘦牛肉、牛奶、希臘酸奶
• 植物類：黃豆、黑豆、豆腐、豆?jié){、鷹嘴豆

3、保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

平時(shí)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，大都是瘦子，而不愛(ài)鍛煉，久坐不動(dòng)的人身材往往容易發(fā)胖。健身運(yùn)動(dòng)能直接消耗熱量，減緩身體機(jī)能老化速度，讓身體高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

而重視力量訓(xùn)練的人，還能對(duì)抗肌肉流失，肌肉多的人一天下來(lái)可以比普通人燃燒更多熱量，脂肪自然不容易堆積起來(lái)。

想要打造易瘦體質(zhì)，就要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，一周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以讓你更好的管理身材，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。

4、堅(jiān)持早睡，睡眠不少7個(gè)小時(shí)

經(jīng)常熬夜、睡眠不足會(huì)擾亂激素分泌，身體衰老速度會(huì)加快，第二天更容易偏好高熱量的加工食物，易胖體質(zhì)也更容易找上你。

而規(guī)律作息、充足睡眠（每天睡夠7-9個(gè)小時(shí)）有助于身體機(jī)能修復(fù)，還能穩(wěn)定激素，第二天食欲會(huì)更穩(wěn)定，身體新陳代謝水平會(huì)更旺盛，有助于脂肪燃燒與肌肉恢復(fù)。

5、三餐定時(shí)，其他時(shí)間很少吃零食

有的人為了減肥而選擇饑一餐飽一餐，三餐不定時(shí)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入“隨時(shí)儲(chǔ)脂模式”，更容易堆積脂肪。

而定時(shí)進(jìn)餐，保持飽腹感的習(xí)慣有助于維持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平，避免暴飲暴食，下午跟睡前不容易吃上各種高熱量食物，有助于管理好身材。

想要打造易瘦體質(zhì)，我們需要三餐定時(shí)，其他時(shí)間少吃零食，養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)食的生物鐘，身體可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，易瘦體質(zhì)也更容易養(yǎng)出來(lái)。

6、多喝水喝茶，很少喝飲料

很多糖分和熱量其實(shí)來(lái)自于“飲料”：奶茶、果汁、碳酸飲料、含糖咖啡等，喝進(jìn)去很容易，但熱量超高！

而水是代謝的必需品，充足的水分能加速身體新陳代謝，有助于營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸、廢物排出。而茶（尤其綠茶、烏龍茶）中的茶多酚等成分有助于提高代謝、輔助燃脂，還有抗氧化作用。

想要管理好身材，打造易瘦體質(zhì)，一定要學(xué)會(huì)主動(dòng)多喝水，每天喝水1500~2000ml（約7~8杯），選擇無(wú)糖茶、黑咖啡、檸檬水代替含糖飲料，可以避免多余熱量攝入。