以前減肥的時(shí)候總是想著減重，體重下降了我就會(huì)很開(kāi)心，體重上升了就會(huì)很沮喪，這樣反反復(fù)復(fù)的變化也會(huì)導(dǎo)致我減肥的信心大大下降。

而現(xiàn)在減肥的我，開(kāi)始注重的就是自身的代謝，自從我減掉了20斤后，才發(fā)現(xiàn)提升代謝是瘦身減脂最簡(jiǎn)單的方式了，代謝上去了，體重不僅掉得快，身材也在不知不覺(jué)中變瘦了。

代謝上去了，我瘦了20斤，總結(jié)出來(lái)的10個(gè)提升代謝的方法！

1，堅(jiān)持每天吃早餐

自從我開(kāi)始減肥以來(lái)，每天堅(jiān)持8點(diǎn)左右吃早餐，一般都是2個(gè)雞蛋+1杯牛奶+1片全麥面包+幾個(gè)藍(lán)莓，吃得清淡但是也吃得很飽，早餐給身體補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，既可以加快代謝，還可以促進(jìn)排出宿便，所以早餐也有助于穩(wěn)定血糖平衡，讓我們保持旺盛代謝一天。

2，早餐后我都會(huì)喝一杯黑咖啡

早餐后我都會(huì)固定喝一杯黑咖啡（不加糖不加奶），黑咖啡能夠促進(jìn)新陳代謝，有助于加快燃脂，促進(jìn)減肥，還可以讓我抗疲勞，保持活力滿(mǎn)滿(mǎn)，精力充沛，精神飽滿(mǎn)的狀態(tài)。而且還可以促進(jìn)代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

3，下意識(shí)地選擇富含鉀的食物進(jìn)食

減肥期間，為了讓體重掉得快，我也會(huì)在食物方面入手，比如選擇富含鉀的食物進(jìn)食，能夠加快排水，很多時(shí)候因?yàn)樯眢w的含水量太高，所以體重才會(huì)降不下來(lái)，所以我會(huì)選擇吃香蕉，芹菜，萵筍，菠菜等幫助排出體內(nèi)多余的水分。

4，選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，不吃含有反式脂肪酸的食物

減肥期間，選擇橄欖油，堅(jiān)果，亞麻籽油攝入，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，但是量少。不要吃含有反式脂肪酸的食物，這個(gè)玩意吃一旦都可以讓身材發(fā)胖，而且含有反式脂肪酸的食物身體需要50太難才能夠排出體外，對(duì)身體有害，盡量不吃珍珠奶茶，奶油，面包，方便面等等。

5，每天多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物

減肥以來(lái)我也沒(méi)有不吃肉，反而每天三餐都會(huì)吃一些肉蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如雞蛋，雞胸肉，牛肉，蝦仁，以及魚(yú)肉等等，這些食物吃多了反而會(huì)讓我們身體更有力量更有動(dòng)力地去堅(jiān)持減肥。而且飽腹感也強(qiáng)，每次吃完后都不會(huì)想要吃其他的食物。

6，主動(dòng)地避免久坐

開(kāi)始減肥后我就有意識(shí)地下避免久坐的行為出現(xiàn)，定鬧鐘讓自己坐著20分鐘就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，而且提升日常身體的活動(dòng)量，比如起來(lái)走走，做一組拉伸，做俯臥撐和深蹲，以及多起來(lái)走走。這樣一天消耗也不少了，也不會(huì)讓自己有飽腹感的感覺(jué)。

7，保持充足的睡眠是減肥的關(guān)鍵

自從開(kāi)始減肥后，我晚上基本上都是11點(diǎn)前就入睡了，基本睡足夠8個(gè)小時(shí)的時(shí)間，起來(lái)后體重基本也都會(huì)下降，自我感覺(jué)就是睡眠質(zhì)量好了，睡眠時(shí)間保障了，身體的活力也提升上回來(lái)了，代謝自然也會(huì)跟著上來(lái)，睡覺(jué)睡多了，人也瘦下來(lái)了。

8，保持好的心態(tài)

之前減肥的時(shí)候總是很焦慮，總是想著能夠快點(diǎn)瘦下來(lái)就好了，反而更容易失敗。所以現(xiàn)在減肥我都是慢慢來(lái)，不著急，提升代謝為主，瘦下來(lái)只是時(shí)間的問(wèn)題。糾正了自己的心態(tài)后，反而沒(méi)有去看體重秤了，而是更關(guān)注自身的變化。