春節(jié)的熱鬧仿佛還在耳邊，轉(zhuǎn)眼間假期已經(jīng)清零。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”：晚上睡不著、早上起不來(lái)、腸胃不舒服、看著電腦屏幕發(fā)呆、心里莫名地?zé)┰辍?/p>

下面幫您平穩(wěn)度過(guò)這段緩沖期。

第一步：給生物鐘“撥亂反正”

春節(jié)期間，熬夜守歲、通宵打牌、一覺(jué)睡到中午是常態(tài)。這種作息打亂了人體內(nèi)部的“時(shí)鐘”。要想白天不犯困，第一步就是把生物鐘調(diào)回來(lái)。

“提前半小時(shí)”入睡法。不要強(qiáng)迫自己今晚比平時(shí)早睡兩小時(shí)，那只會(huì)讓你在床上烙大餅。試著比昨晚早睡半小時(shí)，循序漸進(jìn)。睡前1小時(shí)放下手機(jī)，用溫水泡泡腳，或者聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，給大腦一個(gè)“該休息了”的信號(hào)。

第二步：給腸胃“放個(gè)假”

春節(jié)七天，腸胃堪稱“全年無(wú)休的勞模”，天天忙著消化大魚(yú)大肉和高糖零食?，F(xiàn)在的它，最需要的是休養(yǎng)生息。

多吃“素”： 增加蔬菜、水果的攝入，特別是富含膳食纖維的綠葉菜，能幫助腸道蠕動(dòng)，清除體內(nèi)的“油膩垃圾”。

多喝“水”： 喝夠白開(kāi)水或淡茶水，少喝飲料。這能加速新陳代謝，緩解春節(jié)期間因飲酒或飲食不當(dāng)造成的身體缺水。

喝點(diǎn)“粗”： 主食不妨把白米飯換成燕麥、玉米、小米粥等粗糧，給腸胃減減負(fù)。

第三步：給心理“踩剎車”

生理上的累睡一覺(jué)就好，心理的“累”才是節(jié)后上班最大的攔路虎。這種對(duì)工作的抵觸情緒，心理學(xué)上其實(shí)是一種“預(yù)期焦慮”。

別碰硬骨頭： 開(kāi)工第一天，別逼自己去挑戰(zhàn)那些復(fù)雜的、燒腦的大項(xiàng)目?？梢韵葟恼磙k公桌、回復(fù)郵件、列本周計(jì)劃這些簡(jiǎn)單的、機(jī)械性的事情做起，讓大腦先“熱身”起來(lái)。

創(chuàng)造小確幸： 給自己準(zhǔn)備一份喜歡的早餐，或者和同事分享一點(diǎn)家鄉(xiāng)帶回來(lái)的特產(chǎn)。在工作中找到一點(diǎn)點(diǎn)小的快樂(lè)，能有效沖淡對(duì)工作的厭惡感。

心理暗示： 告訴自己，那種“一覺(jué)睡到自然醒”的日子確實(shí)快樂(lè)，但那種“陀螺般連軸轉(zhuǎn)”的假期也很累人。上班意味著生活重新回到一種有秩序、有掌控感的軌道上。

第四步：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是克服萎靡狀態(tài)的“特效藥”。很多人節(jié)后不想動(dòng)，但越不動(dòng)越懶，形成惡性循環(huán)。

不需要立刻去健身房揮汗如雨。晚飯后散步半小時(shí)，或者在樓下慢跑兩圈，做做拉伸。