回到教室，跟隨李老師和洪老師練習(xí)快1個(gè)月了，老師對(duì)我的評(píng)價(jià)之一依舊是前屈還行，后彎不行，身體不太平衡。

我倒是不著急，因?yàn)樵诮淌揖毩?xí)，老師既然發(fā)現(xiàn)了問題，一定會(huì)幫我調(diào)整，我就坐等即可。果然，這段時(shí)間，老師對(duì)我的輪式做出了相當(dāng)多的指導(dǎo)。

之前，練習(xí)輪式之前，老師會(huì)讓我做幾個(gè)動(dòng)作，把身體打開，包括雙腿伸直，先推胸腔；再彎曲雙腿，腳踩地，做橋式；之后推輪式，這是一組練習(xí)，可以根據(jù)體力做2-3組。

加上之前是冬天，我盡管會(huì)按照老師的要求做，但老師總是對(duì)我身體打開的程度不太滿意。這次回歸后，老師又做了新調(diào)整。

前面加了臥英雄式，我不太理解這個(gè)體式的用意何在，但在保持過程中，著實(shí)不好受，大腿前側(cè)的拉伸感很強(qiáng)烈。

以前在瑜伽館練習(xí)時(shí)，遇到這個(gè)體式，我記得老師強(qiáng)調(diào)膝蓋要往中間靠攏，但洪老師提醒我，膝蓋分開沒關(guān)系，重要的是，感受大腿主動(dòng)發(fā)力做內(nèi)旋。

我聽得懵懂狀，還是做吧，做得不對(duì)，老師自會(huì)幫我調(diào)整�？吹轿冶３謺r(shí)的痛苦狀態(tài)，洪老師又讓我先做單腿，再做雙腿，這樣確實(shí)好一些，并且要感受呼吸，意識(shí)關(guān)注在腹部。有時(shí)，老師還會(huì)過來，撥動(dòng)我大腿上的肉肉，讓它們向內(nèi)側(cè)延伸，有點(diǎn)酸，也有點(diǎn)爽。

連續(xù)幾天，每做到輪式，洪老師都會(huì)出現(xiàn)在我身邊，進(jìn)一步指導(dǎo)我，比如準(zhǔn)備時(shí)，她會(huì)幫我調(diào)整雙腳的寬度以及與臀部的距離，我就躺在那里，任由老師擺弄。

推起時(shí)，不要著急，先吸氣讓臀部離地，要讓胸腔靠近下巴，保持這個(gè)感覺，再一個(gè)吸氣雙手撐地，頭點(diǎn)地，最后再吸氣，推起身體。

推起輪式保持時(shí)，她會(huì)幫我尋找身體的感覺，比如髖關(guān)節(jié)的位置要往上推，她只是輕輕提了我的髖，似乎就高了一些，但讓我自己做，我不知道該怎么用力。

她還會(huì)讓我屈肘，把膝蓋伸直，我感覺這是為了打開肩膀，做的時(shí)候有點(diǎn)累，但還能堅(jiān)持。推輪式，一組是3個(gè)連續(xù)的，中間可以頭點(diǎn)地，老師會(huì)讓我額頭點(diǎn)地，我覺得身體受限，腦袋里還會(huì)冒問號(hào)，這怎么可能實(shí)現(xiàn)。

但我清楚，有再多問題，還是憋回肚子里，做到遠(yuǎn)比知道更有用。老師都在我旁邊悉心指導(dǎo)了，我用實(shí)際行動(dòng)回饋老師就好。

又過了幾天，也許李老師看到我的身體在打開，便稍微調(diào)整我的進(jìn)入方式，做橋式時(shí)，雙腳要靠近臀部，用腿的力量讓臀部離地。這里還有很多小細(xì)節(jié)，包括雙腳距離要寬一些，腳內(nèi)側(cè)要豎直向前，我猜是為了更好地讓雙腳、雙腿發(fā)力。

推起之后，我需要掃面身體，依次是大腳趾用力踩地，雙腳內(nèi)側(cè)用力踩地，腳后跟用力踩地，膝蓋不要太外八，大腿內(nèi)側(cè)用力，把身體中段推高，以及肩膀要放松，保持呼吸。

我大致記下了老師的教導(dǎo)，沒有老師輔助的日子，我就默默體會(huì)，多半只做一組，就開心地做前屈，進(jìn)入結(jié)束體式。

偶爾碰到老師來輔助，我才意識(shí)到，正經(jīng)推輪式，還是要推2-3組。某一天，第一組是李老師輔助我的；到了第二組和第三組，就換成了洪老師。

推第二組時(shí)，洪老師還是會(huì)讓我屈肘，感受膝蓋蹬直。盡管我會(huì)調(diào)整自己的呼吸，盡量不太急促，或發(fā)出很用力的聲音，但身體還是累的。我本以為，做完這組，就能做前屈了，沒想到老師說了一句，再做一組，crawling。

保持腳踩地躺下來，調(diào)整幾個(gè)呼吸時(shí)，我好像在做心理建設(shè)，因?yàn)椴恢雷约簳?huì)遇到什么狀況，有點(diǎn)忐忑，而接下去做的動(dòng)力，無非來自一個(gè)內(nèi)心的聲音，拼了，可見這后彎有多可怕。

洪老師所謂的crawling，其實(shí)就是推起輪式，讓重心來到雙腿上，再依次讓重心放到雙手上，另一只手，就彎曲手指，往雙腳的方向移動(dòng)。

我笨拙地前行，貌似中間也會(huì)有頭點(diǎn)地的動(dòng)作，再爬，我總覺得沒有空間了，還怎么爬，但好像還能走一點(diǎn)點(diǎn)，那時(shí)，呼吸也會(huì)不自覺地有些急促。

聽到老師喊完口令，我的身體落回到地面的一瞬間，我感覺大腿簡直酸爆了，但是在保持的過程中，大腿的酸痛感并沒有很強(qiáng)烈，或者這個(gè)強(qiáng)度是我的身體所能接受的。

近期，老師們用這個(gè)方法，幫很多同學(xué)調(diào)整輪式，我也會(huì)偶爾聽到老師跟其他同學(xué)的對(duì)話。我本該專注于自己的練習(xí)，無奈沒把握好耳朵，就聽到了一二。

李老師的大意是，推起輪式后，不用去過度挑戰(zhàn)身體的極限，在哪里比較費(fèi)勁，保持呼吸就好。李老師輔助同學(xué)時(shí)，也會(huì)說，若是推起輪式，呼吸急促，有兩個(gè)原因，要么就是那個(gè)位置是身體的極限，需要練一段時(shí)間，身體就能適應(yīng)；要么就是過于緊張，不夠放松。

反觀我自己，別看在教室練習(xí)，我依舊有佛系的心態(tài)，先讓自己呼吸保持順暢，剩下挑戰(zhàn)身體極限的動(dòng)力，老師會(huì)推我一把的。

以上記錄，只是我的主觀感受。我對(duì)老師教授的練習(xí)方式?jīng)]有疑問，就是心中會(huì)好奇，那些練習(xí)方法到底在解決哪些問題，遇到合適的機(jī)會(huì)，我要細(xì)細(xì)請教老師，掃清心中的諸多問號(hào)。