活到現(xiàn)在，我越來越覺得，有點(diǎn)錢，還有健康，就是最好的生活了。

30歲以后，我明顯感覺到身體上的衰退。

我也很快就意識(shí)到，我要開始養(yǎng)生了。

我一開始也曾像網(wǎng)上建議的那樣，羅列大幾十條養(yǎng)生清單。

每一條看著都很正確，但要全部做到并長期堅(jiān)持下來幾乎不可能。

于是，我看了很多養(yǎng)生知識(shí)，卻還是過著不養(yǎng)生的生活。

后來我想明白了，不必要做得面面俱到，抓住幾個(gè)大的重點(diǎn)方向就行，其他細(xì)節(jié)盡力而為。

抓大放小后，我真的就把養(yǎng)生堅(jiān)持了下來。

今天就來分享一下，過了30歲以后的養(yǎng)生方法！

1）每頓飯少吃兩口，身體會(huì)變輕盈。

我一直覺得我只是在合理的體重范圍內(nèi)而已，BMI指數(shù)20。

可沒想到這兩年頻繁聽到有人說，你好瘦??！

后來我發(fā)現(xiàn)不是我有多瘦，而是我身邊的人隨著年齡的增加都胖了不少，才顯得我很瘦。

不得不說，30歲以后，我們吃進(jìn)去的東西好像真的更容易變成脂肪了。

而脂肪超過一定量之后，是會(huì)給身體健康帶來威脅的。

所以，這個(gè)時(shí)候，我們就要主動(dòng)地控制一下自己的食量。

不是不吃，而是每頓飯少吃那么兩三口，給身體消化留一些余地。

只是少吃兩三口，是不會(huì)影響營養(yǎng)供給的，卻能讓體重和身材保持正常。

話又說回來，在美食面前，在沒有吃到十分飽之前，要放下筷子，還是有些為難人的。

所以，我更喜歡做飯煮菜的時(shí)候，就適當(dāng)少做點(diǎn)。

外出吃飯的話，也會(huì)刻意少點(diǎn)一些。

吃到七八分飽時(shí)，面前的食物就已經(jīng)沒有了，這樣就不需要?jiǎng)佑米钥亓病?/p>

可能會(huì)有一些遺憾，但恰恰是這一分遺憾，讓下一頓的美食更讓人期待，也讓我們的體重更健康。

2）干凈清淡的飲食，最能養(yǎng)人。

聽說，新鮮食材+少油少鹽+少吃糖=皮膚好+身材好+氣色好。

親測有效！

而想要做到少油少鹽+新鮮食材，我覺得只有自己做飯了。

這也是我學(xué)做飯的初衷。

而且我的每一頓飯都會(huì)確保有雜糧主食，有優(yōu)質(zhì)蛋白，還有大量蔬菜。

可以說點(diǎn)外賣也好，下館子也好，都很難同時(shí)實(shí)現(xiàn)以上幾點(diǎn)的。

這也是我越養(yǎng)生越省錢的原因。

我是廣東人，天生就偏好輕油鹽的清淡飲食，喜歡細(xì)品新鮮食材的原味。

所以，這種飲食習(xí)慣我很容易就能堅(jiān)持下來。

如果你覺得很難，可以循序漸進(jìn)，只要比原來的飲食清淡就是進(jìn)步了，也可以每周設(shè)置一天放縱日。

3）每周至少運(yùn)動(dòng)3天，增肌就是增健康。

我也是讀了《超越百歲》后才知道，原來肌肉對(duì)身體健康和身體保護(hù)至關(guān)重要。

而如果不主動(dòng)刻意鍛煉的話，30歲開始我們的肌肉就在流失了。

所以，增肌勢在必行。

不要把增肌想得很難，也不一定要去健身房擼鐵。

在家里堅(jiān)持做俯臥撐、上下卷腹、深蹲、手提桶裝水、平板支撐等就可以增肌了。

先生之前就是靠做俯臥撐、卷腹和手提5升裝水鍛煉出了結(jié)實(shí)的肌肉。

女生的話，這點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，完全不用擔(dān)心會(huì)練出大塊頭的肌肉，卻可以降低體脂率，提升肌肉含量和身體素質(zhì)。

4）一夜好眠之后，各方面都感覺好多了。

早上醒來臉不會(huì)浮腫（清淡飲食的前提下）。

前一天的疲憊，一掃而光。

哪怕睡前情緒很糟糕，第二天醒來也已經(jīng)被安撫好了。

傷口的疼痛似乎都減輕了幾分。

睡覺也是一本萬利的事情。

我依然會(huì)建議大家盡量早睡。

在固定的時(shí)間睡覺，然后在固定的時(shí)間起來。

不僅工作日如此，周末假期也要如此，不要輕易打亂自己的作息。

久而久之，你就會(huì)形成自己的生物鐘，慢慢的，你就可以拋棄鬧鐘了。

每一次被鬧鈴吵醒，你的心臟就要受到一次驚嚇，這可不是什么好事情啊。

固定作息后，還要想辦法提高睡眠質(zhì)量。

比如——適當(dāng)曬曬太陽，睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，用遮光性能好的窗簾，洗澡放松一下……

總之，找到自己的睡眠儀式，爭取一夜好眠。