今日健康提示

春節(jié)期間，糖尿病患者需嚴(yán)格把好“入口”關(guān)，做到飲食有節(jié)，防止血糖大幅波動(dòng)。建議進(jìn)食時(shí)按照“湯（水）－菜－肉－主食”的順序進(jìn)行，有助于增強(qiáng)飽腹感，從而減少主食攝入。務(wù)必堅(jiān)持定期監(jiān)測(cè)血糖，并按時(shí)服藥。

慎避春寒

疏肝護(hù)陽(yáng)

節(jié)氣

【雨 水-節(jié)氣時(shí)間】

2026年2月18日 23:51:39

農(nóng)歷 丙午年 正月初二

雨水是春季第二個(gè)節(jié)氣，福建地區(qū)此時(shí)氣溫回暖但寒濕交替，沿海地區(qū)多雨潮濕，天氣變化不定，時(shí)而乍暖還寒，偶有倒春寒。中醫(yī)認(rèn)為“濕邪易困脾”，結(jié)合福建氣候特點(diǎn)，養(yǎng)生核心為疏肝護(hù)陽(yáng)、慎避春寒。避免外濕侵體，內(nèi)防脾虛生濕。調(diào)和肝氣升發(fā)，避免肝郁克脾。需注意調(diào)節(jié)飲食、起居及情緒，順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)，避免濕邪入侵。

起居養(yǎng)生

1、防寒保暖。福建為沿海地區(qū)，海風(fēng)較大，內(nèi)陸山區(qū)早晚溫差明顯，應(yīng)遵循“春捂”原則，重點(diǎn)保護(hù)頸背、腹部和膝關(guān)節(jié)，避免過(guò)早減衣。

2、規(guī)律作息。宜早睡早起，與自然界陽(yáng)氣生發(fā)同步，建議晚上10:30前入睡，早晨6:30左右起床。

3、居室通風(fēng)。隨著氣溫升高，室內(nèi)易滋生細(xì)菌和病毒。要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，減少呼吸道疾病的發(fā)生。利用午間氣溫較高時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)干燥，防止?jié)駳鉁簟１蝗斐?，避免久居陰暗處?/p>

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣｜雨水

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1、運(yùn)動(dòng)建議。選擇溫和運(yùn)動(dòng)如太極拳、八段錦或散步，以微汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗陽(yáng)。推薦“叩齒吞津法”（晨起或睡前叩齒36次，唾液分3次咽下）以健脾胃。

2、運(yùn)動(dòng)禁忌。避免晨練過(guò)早（建議日出后）；雨天減少戶外運(yùn)動(dòng)，防止?jié)裥叭肭帧?/p>

3、重點(diǎn)部位活動(dòng)。加強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)，特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)氣血流通。

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣｜雨水

情緒養(yǎng)生

1、舒肝解郁。春季對(duì)應(yīng)肝臟，肝氣旺，忌大怒傷肝。易煩躁焦慮，宜保持心情舒暢，多與親友交流，避免情緒抑郁。

2、接觸自然。多到公園、郊外接觸綠色植物，借自然生發(fā)之氣調(diào)暢情志。有助于疏解壓力，順應(yīng)春生之氣。

3、音樂(lè)調(diào)節(jié)。可通過(guò)冥想、聽輕音樂(lè)疏解壓力?？神雎犑婢彽慕钦{(diào)音樂(lè)（傳統(tǒng)五音療法中對(duì)應(yīng)肝臟的音調(diào)）。

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣｜雨水

飲食調(diào)攝

飲食總原則

少酸多甘，增辛微溫。

飲食適宜

健脾祛濕食材：薏苡仁、茯苓、山藥、白扁豆、芡實(shí)。

辛甘發(fā)散之品：韭菜、蔥、香菜、生姜、豆芽。

當(dāng)季蔬菜：春筍、薺菜、菠菜、豌豆苗。

優(yōu)質(zhì)蛋白：魚類、蛋類、豆制品、瘦肉。

飲食禁忌

減少寒涼：雨水時(shí)節(jié)，人體陽(yáng)氣漸升，食用生冷食物易損傷脾胃陽(yáng)氣，應(yīng)避免食用冰淇淋、冷飲、生魚片等生冷食物。

慎食油膩：減少油炸、肥甘厚味，以防濕熱內(nèi)生，加重脾胃負(fù)擔(dān)。

控制酸味：春季肝氣旺，過(guò)食酸味食物可能使肝氣過(guò)亢。

慎食發(fā)物：過(guò)敏體質(zhì)者慎食海鮮、芒果等易引發(fā)過(guò)敏的食物。

養(yǎng)生食材推薦

山藥：健脾益肺，固腎益精，適合福建潮濕氣候。

茯苓：利水滲濕，健脾寧心，祛除體內(nèi)濕氣。

枸杞：滋補(bǔ)肝腎，益精明目，適合春季養(yǎng)肝。

陳皮：理氣健脾，燥濕化痰，化解脾胃濕滯。

蓮子：補(bǔ)脾止瀉，養(yǎng)心安神，平和之品。

生姜：解表散寒，溫中止嘔，抵御“倒春寒”。

藥膳推薦

·春筍枸杞炒山藥·

【原料】春筍200克、山藥200克、枸杞15克、黑木耳（泡發(fā)）50克、胡蘿卜50克、食用油、鹽適量。

【制法】春筍切片焯水去除澀味，山藥、胡蘿卜切片；熱鍋涼油，先下胡蘿卜片翻炒；加入山藥、春筍、黑木耳繼續(xù)翻炒；加少量水燜煮3分鐘至食材熟透；加入枸杞，加鹽調(diào)味，翻炒均勻即可。

【養(yǎng)生功效】健脾益肺，清肝明目，順應(yīng)春季生發(fā)之氣。

·姜棗小米粥·

【原料】小米100克、紅棗8顆、生姜15克、紅糖適量。

【制法】小米洗凈浸泡30分鐘，紅棗去核，生姜切絲；將小米、紅棗、生姜絲放入鍋中，加適量清水；大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘至粥稠；加入紅糖攪拌至溶解即可。

【養(yǎng)生功效】溫中散寒，健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)血安神。預(yù)防“倒春寒”引起的胃腸不適。

·黨參薏米蓮子糊·

【原料】黨參15克、薏米30克、蓮子（去芯）50克、紅棗（去核）5顆。

【制法】食材浸泡后加入破壁機(jī)米糊模式，打成糊后可加蜂蜜調(diào)味。

【養(yǎng)生功效】補(bǔ)中益氣，改善春困、失眠多夢(mèng)。

·枸杞玫瑰薄荷茶·

【原料】薄荷3克，玫瑰花3克，枸杞6克。

【制法】上述藥材洗凈后放入茶壺，沸水沖泡，代茶飲。

【養(yǎng)生功效】補(bǔ)益肝腎，疏肝解郁。

來(lái)源：福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院

一審：陳素玲、陸順意、曾茂貴

二審：黃新珠

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