初一拜年啦！先給各位小伙伴道聲“瘦”！

這份《初一減脂特別攻略》，不戒碳水、不勸你少吃，只教你“換個(gè)姿勢(shì)過(guò)年”。照著做，今天的熱量缺口照樣能拉滿

妙招一：餃子“蘸醋不蘸油”

北方初一必吃餃子。熱量刺客不是餃子皮，而是餡里的肥肉和蘸碟里的油。

? 今日特供吃法：

餃子扒皮吃（一片皮配一勺餡），蘸料只用醋+少許醬油+蒜泥。

醋能延緩餐后血糖上升，幫你少囤30%脂肪。

妙招二：糖盤(pán)里的“心理戰(zhàn)”

來(lái)拜年的小輩一撥接一撥，茶幾上的糖果巧克力是“手賤重災(zāi)區(qū)”。

? 今日特供心法：

別空手接糖！手里一直握著個(gè)帶殼堅(jiān)果（別超過(guò)10顆）。

手在剝殼，嘴在嚼，騰不出手拿糖。費(fèi)勁的食物，人自然吃得少。

妙招三：年飯“先喝湯后吃菜”

初一團(tuán)圓飯，長(zhǎng)輩動(dòng)筷前——

? 先盛半碗清湯（去油的雞湯/冬瓜湯），慢慢喝完。

物理占胃，等紅燒肉轉(zhuǎn)到面前，你其實(shí)已經(jīng)飽了三分。

進(jìn)階技巧：

每道菜轉(zhuǎn)到面前，只夾剛轉(zhuǎn)到的那一次。別讓它第二次轉(zhuǎn)回來(lái)，這是“眼不見(jiàn)為凈”的科學(xué)。

妙招四：拜年=輕量有氧

提著年禮走親訪友，微信步數(shù)今天輕松破萬(wàn)。

? 今日特供心法：

走路時(shí)核心微收，步子比平時(shí)快半拍。

別小看這半拍，同樣1萬(wàn)步，熱量消耗多20%。跟親戚說(shuō)趕著去下一家——既禮貌，又燃脂。

妙招五：守歲“假熬夜”

今晚要守歲，但減脂最怕缺覺(jué)（皮質(zhì)醇飆升，明天臉腫三圈）。

? 今日特供睡法：

23:00-01:00 必須躺平閉眼，哪怕睡不著。

這是皮質(zhì)醇分泌高峰，躺著就能攔住腹部囤積指令。凌晨再起來(lái)象征性吃兩口年糕，年俗沒(méi)落下，脂肪也沒(méi)落下。

大年初一，

先給“自律”放個(gè)假！

今天的任務(wù)只有一個(gè)：

吃好喝好，開(kāi)心就好！

畢竟，咱們揮灑過(guò)的汗水，

就是為了能盡情地享受美食呀！

祝你新年“馬”上有福，

“馬”上有肌。

咨詢聯(lián)系人馬妞