新年伊始總是充滿希望。

新的一年代表著行為改變的機會。幾十年來，許多人將新年目標(biāo)視為前進動力的象征，并樂觀地帶著一長串希望和夢想，著手重塑自己的生活。

然而，日歷剛翻過幾周，就常能聽到各種決心不了了之的消息。

一月的"戒酒挑戰(zhàn)"在第三周就被一杯雞尾酒打破；健身會員卡辦了沒去幾次就失效了；許下的財務(wù)健康誓言剛說出口就拋之腦后。所以，作為一名治療師，我想在這里提出一種不同的新年應(yīng)對方式：我不設(shè)定任何目標(biāo)。

成就并非總需設(shè)定目標(biāo)

初次讀到這兒，你可能會以為我是在斥責(zé)新年設(shè)定目標(biāo)的想法，因為我過去的目標(biāo)沒能實現(xiàn)。在某些情況下，確實如此。我的健身卡用過幾次就閑置了，我在嘗試純素飲食的第一周就宣告失敗。

但是，過去這一年，我自豪地完成了所有我著手想做的事。我完成了書的初稿，創(chuàng)立了一家公司，并開始了組建家庭的旅程。當(dāng)我回顧這一年時，我對自己取得的成果印象深刻。然而，我意識到我成功的一個關(guān)鍵因素：我并沒有把這些努力框定為"目標(biāo)"。

新年決心的想法從何而來？

在所有可能聚焦于下決心的時間點里，你可能會好奇為什么人們偏偏執(zhí)著于新年。事實證明，新年會讓人感覺像是一個重要的里程碑。這可以激勵人們接受全新開始的想法，因為他們對新年的象征意義感到振奮。

新年目標(biāo)真的有用嗎？

別誤會——我作為一名對采用不同目標(biāo)設(shè)定方法感興趣的治療師，并不意味著新年目標(biāo)沒用或不可能有用。一項針對200名發(fā)誓要制定新年決心的人的研究發(fā)現(xiàn)，即使在兩年后，仍有19%的人堅持了他們的決心。另一項研究表明，制定決心的人在實現(xiàn)改變方面比那些不制定決心的人更成功。

既然有證據(jù)支持新年目標(biāo)的有效性，我為什么還要選擇不同的方式呢？因為事情沒那么簡單。設(shè)定目標(biāo)可能會變得很繁瑣。根據(jù)一篇聚焦于目標(biāo)設(shè)定細微差別的論文，僅僅識別目標(biāo)這個行為本身就可能帶來麻煩。

找到一些你覺得自己有能力改變的事情，可能會讓很多人感到困惑。此外，如果目標(biāo)未能實現(xiàn)或最終結(jié)果與預(yù)期不符，僅僅專注于實現(xiàn)目標(biāo)可能會損害一個人的自我感。然而，這可能是一個語義問題，以及我們?nèi)绾慰创繕?biāo)的問題。

重新思考新年目標(biāo)的理念

我沒有固守"目標(biāo)"這個概念，而是設(shè)定了"意圖"：

• 我知道我想在一年中專注于自己的創(chuàng)造力，所以我關(guān)注所有能幫助我寫書的必要步驟，包括申請駐留項目、建立創(chuàng)作社群以及參加寫作工作坊。

• 創(chuàng)業(yè)時，我尋求導(dǎo)師指導(dǎo)，并學(xué)習(xí)有效的小企業(yè)策略。

• 組建家庭這件事，我們可以計劃，但無法保證，這讓我懷抱著希望，期待新成員能來到我們身邊。

這些方法都沒有采用僵化的思維。我沒有設(shè)定那些步驟規(guī)劃得完美無缺的目標(biāo)，而是允許自己自由地去感受什么是對的，并在此過程中不斷調(diào)整方向。

這意味著，當(dāng)我的第一個寫作工作坊進展不順，或者懷孕花費的時間比我預(yù)期的要長時，我并沒有放棄。相反，它鼓勵我去享受這個過程，看看一路上能學(xué)到什么。

而且，當(dāng)事情沒有成功時，我并不會因為自我感覺糟糕而痛苦。相反，我接納了別人可能視為"失敗"的東西。當(dāng)我把目標(biāo)看作是意圖時，我對事情不成功這件事并不敏感。當(dāng)然，即使有失望，我也不會把它內(nèi)化為自己哪里做錯了。

再說，感知到的失敗本身也不是壞事。研究表明，失敗可以成為通往成功之路的燃料。

如何輕松自在地完成事情

渴望在今年采用一種新的目標(biāo)設(shè)定方法嗎？

以下是對我最有效的方法，也許也適合你：

1、將目標(biāo)視為松散的意圖。

與其說你想減掉多少斤，不如重新定義為想更好地了解自己的健康。

2、讓它成為一種習(xí)慣。

與其設(shè)定一個以達成目標(biāo)為結(jié)果的、有時限的苦差事，不如考慮建立那些能推動你走向所想的習(xí)慣。例如，如果你想改善健康，就把每周在家做三頓飯變成一種習(xí)慣。

3、不要計劃每一個細節(jié)。

我們無法控制一切。把一些細節(jié)留給命運——結(jié)果可能比你計劃得還要好。

4、要現(xiàn)實。

這也是我會給那些設(shè)定鐵定目標(biāo)的人的建議。對自己實際能完成什么要現(xiàn)實一點。指望下次提加薪就讓薪水翻倍可能不太現(xiàn)實。但找到一個能讓你的收入成倍增長的工作機會，則是可能的。

5、對自己溫柔一些。

你可能到了年中才發(fā)現(xiàn)自己的愿望已經(jīng)改變。這沒關(guān)系——這都是體驗的一部分。那就改變你的目標(biāo)吧。你可能會意識到，自己原以為現(xiàn)實的事情，今年就是無法實現(xiàn)。那就先放下它，以后再說。允許自己調(diào)整方向。

6、享受樂趣。

完成事情需要付出努力，但不必全是辛苦。找點樂子。和你喜歡相處的導(dǎo)師合作，或者和朋友一起暢想你希望生活變成什么樣子。你會因此變得更好。

— the end —

作者 /Julia Childs Heyl，MSW

編輯 / 阿乾

配圖/電影《情書》

原文鏈接：https://www.verywellmind.com/why-i-didnt-set-goals-this-year-8773029

預(yù)約心理咨詢

感到情緒困擾時，預(yù)約心理咨詢，為自己找份專業(yè)支持。

關(guān)注我們的社交媒體，免費獲取咨詢師必備手冊，表格，協(xié)議；免費獲取每月靠譜培訓(xùn)整理。

公眾號：大俠心理，bilibili：王大俠心理，知乎：王大俠心理，小紅書:王大俠心理