中年人身材肥胖的趨勢(shì)越來越多，很多人出現(xiàn)中年發(fā)福，比如大肚腩，以及各種慢性疾病的出現(xiàn)，多數(shù)是因?yàn)樯聿姆逝终T發(fā)的。所以，中年人如果能夠控制好體重，維持身體的代謝循環(huán)，那么身體健康水平也會(huì)隨著提升上來。

中年人，控制體重，提升代謝的5個(gè)方法，堅(jiān)持做，巨有效！

1，改掉久坐的惡習(xí)，多起來活動(dòng)

日常很多人都會(huì)有久坐的習(xí)慣，中年人居多有這個(gè)惡習(xí)，但是久坐會(huì)影響到身體的血液循環(huán)，影響到身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，還會(huì)加快脂肪堆積，不利于燃脂減脂，增加慢性疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

所以適當(dāng)?shù)仄饋砘顒?dòng)身體，比如伸懶腰，深呼吸，做幾個(gè)開合跳，踮踮腳，深蹲等來提升身體的消耗，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝。

2，多喝水，戒掉抽煙和喝酒的行為

每天要適當(dāng)?shù)販p少抽煙和喝酒的行為，抽煙加速身體衰老，還會(huì)影響身體健康，會(huì)降低身體代謝，而喝酒則會(huì)讓身材不斷地長(zhǎng)胖，帶來更多的熱量，加快脂肪堆積，還會(huì)影響到身體的排毒，所以一定要注意戒掉抽煙和喝酒的行為。

堅(jiān)持每天養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)囟嗪人軌蛴兄诰S持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，加快排毒，保持身體活力代謝。

3，三餐清淡飲食最重要，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

三餐清淡飲食為主，避免總是大魚大肉，年齡上來了，身體的代謝能力也會(huì)慢慢地下降，所以清淡飲食既可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，還可以加快消耗和燃脂。

把三餐的主食更換成粗糧，多吃一些粗糧，穩(wěn)定代謝，避免血糖波動(dòng)

多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，能夠促進(jìn)身體的消耗，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)

多吃一些高膳食纖維的果蔬，膳食纖維能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，提高身體消化能力，更有助于排便，預(yù)防便秘。

適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，優(yōu)質(zhì)脂肪能夠促進(jìn)脂肪分解，加快脂肪代謝。

4，每周3-4次的力量訓(xùn)練，是維持代謝的關(guān)鍵

每天3-4次的力量訓(xùn)練，能夠刺激到肌肉群，提升肌肉質(zhì)量，提高肌肉活力，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，更有助于燃脂減脂，保持好身材，保持旺盛的代謝。

比如適當(dāng)?shù)刈龈┡P撐，深蹲，平板支撐，以及引體向上等訓(xùn)練，能夠有助于維持身體的代謝，促進(jìn)燃脂，還可以提升肌肉力量，塑造身材，控制體重，保持身材。

5，不要熬夜晚睡，讓身體多休息

日常不要總是熬夜晚睡，堅(jiān)持多休息多睡覺，保持身體的活力代謝，更有助于燃脂減脂，穩(wěn)定代謝，比如晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，23點(diǎn)前入睡最佳，更有助于燃脂減脂，保持旺盛的代謝，還可以減緩身體衰老的速度。

很多中老年人都有著這各種各樣的惡習(xí)，熬夜的惡習(xí)是最多人有的，越熬夜越傷身，身體的健康水平也只會(huì)越來越差，所以一定要多睡覺，保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。