春運(yùn)返鄉(xiāng)潮來(lái)襲，往往伴隨人員密集、流動(dòng)大、跨區(qū)域溫差大、作息紊亂、長(zhǎng)時(shí)間久坐、飲食衛(wèi)生不確定等因素，易引發(fā)呼吸道感染、血栓、暈車、肌肉勞損等健康問題。這份精簡(jiǎn)指南涵蓋四大出行方式與重點(diǎn)防護(hù)，助你平安赴團(tuán)圓。

四種出行方式核心防護(hù)

飛機(jī)出行

機(jī)艙密閉、氣壓多變，易導(dǎo)致耳鳴、口干。起降時(shí)嬰幼兒用安撫奶嘴、兒童可通過吞咽動(dòng)作調(diào)節(jié)耳壓；孕婦選過道座位方便活動(dòng)，孕32周以上帶“適宜乘機(jī)”證明；老人和慢病患者應(yīng)隨身備藥，長(zhǎng)途飛行時(shí)適當(dāng)起身活動(dòng)促進(jìn)，血液流動(dòng)。全程注意個(gè)人防護(hù)，規(guī)范佩戴口罩，落座后清潔小桌板、扶手，進(jìn)食前清潔雙手。出現(xiàn)耳痛可及時(shí)采取吞咽緩解，易暈機(jī)者可提前服用暈機(jī)藥。

火車出行

火車出行面臨噪音、空氣流通差、接觸頻繁等健康風(fēng)險(xiǎn)。期間應(yīng)科學(xué)佩戴口罩，勿用未清潔的手接觸口、鼻、眼，上車后消毒清潔小桌板等公共部位，噪音敏感者可準(zhǔn)備耳塞或選擇震動(dòng)噪音相對(duì)更少的車廂中部座位。旅途期間宜每小時(shí)起身活動(dòng)或做足部屈伸，促進(jìn)血液循環(huán)，疲勞時(shí)補(bǔ)充堅(jiān)果等慢釋能食物。老人應(yīng)避開人流高峰，體力不佳者可尋求重點(diǎn)旅客服務(wù)。

大巴出行

大巴車廂空間有限，久坐會(huì)增加血栓風(fēng)險(xiǎn)和腰背肩頸負(fù)擔(dān)。出行前應(yīng)先評(píng)估身體狀況，老人及慢病患者應(yīng)攜帶常用藥和應(yīng)急聯(lián)系卡，易暈車者提前服暈車藥。乘車時(shí)做好個(gè)人防護(hù)，定時(shí)做握拳、抬腿動(dòng)作，停車間隙下車活動(dòng)，兒童需家長(zhǎng)全程做好手部清潔避免空腹或過飽乘車。路途中如身體不適，保持鎮(zhèn)定，并尋求司乘人員幫助。

自駕出行

防范疲勞駕駛與頸肩腰損傷。出發(fā)前檢查車況，備好應(yīng)急物資、常用藥，規(guī)劃路線。長(zhǎng)途駕駛攜帶頭枕和腰靠，每3-4小時(shí)休息20分鐘，定時(shí)開窗通風(fēng)，小口多次飲水；身體不適就近停車呼救。遇惡劣天氣減速慢行，保持車距，必要時(shí)撥打救援電話。

重點(diǎn)人群與實(shí)用工具

老人、兒童、孕婦、慢病患者需重點(diǎn)防護(hù)：老人隨身帶應(yīng)急藥和聯(lián)系卡；兒童做好手部消毒；孕婦避免負(fù)重，選舒適座位；慢病患者帶足藥品，胰島素需冷藏。

春運(yùn)健康包必備口罩、濕巾（含消毒濕巾）、常用藥，特殊人群按需增配：嬰幼兒帶專用口罩、濕巾、退熱用品；孕婦備產(chǎn)檢手冊(cè)復(fù)印件；慢病患者帶便攜監(jiān)測(cè)儀，藥品隨身勿托運(yùn)。

密切關(guān)注身體狀況，及時(shí)求助工作人員。愿科學(xué)防護(hù)伴你一路平安，共享團(tuán)圓時(shí)光。/健康科普

作者：環(huán)境所 王曉晨、金鑫、孫玥、劉博涵

審核：王林

編輯：楊紫萱、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵

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