新的一年，想迎個健康的“新年寶寶”？備孕急不來，與其焦慮地盯著排卵日，不如沉下心，先把身體養(yǎng)好。

以下這份這份【科學備孕指南】，請收好

留言福利

在東莞市婦幼保健院智慧醫(yī)療公眾號評論區(qū)留下您的新年愿望或者想說的話，點贊排名前10的讀者獲贈超聲監(jiān)測排卵1次。

截止時間：2月13日上午10點

想要卵子質量好，基礎營養(yǎng)不能少。這份“能量包”請收好：

葉酸

預防胎兒神經管缺陷，降低卵子染色體異常風險。

建議：孕前3個月開始補充（400-800μg/天）。

天然來源：菠菜、西蘭花、黑豆、適量動物肝臟。

抗氧化劑

輔酶Q10：提升卵子線粒體能量，改善質量（常見于深海魚、牛肉）。

維生素E：減少氧化損傷（常見于堅果、種子）。

鋅與鐵：調節(jié)卵泡發(fā)育，優(yōu)化子宮內膜（推薦：牡蠣、紅肉、黑木耳）。

卵子最討厭的“黑名單”

酒精：容易引起激素紊亂。

反式脂肪：奶茶、油炸食品會降低卵子活力。

給卵子一個五星級的生長環(huán)境，它會更賣力地工作哦！

規(guī)律作息，不熬夜

晚上23點前入睡。夜間分泌的褪黑素是天然抗氧化劑，能保護卵子免受自由基損傷。

遠離“隱形殺手”

戒煙：尼古丁會加速卵子老化。

避開毒素：遠離裝修甲醛、塑料中的BPA、劣質化妝品。

少泡溫泉：避免長期高溫環(huán)境影響卵泡發(fā)育。

壓力，是卵子的“頭號敵人”。

當您感到焦慮時，身體產生的皮質醇會升高，從而抑制排卵。

試試這些減壓大法

正念冥想：每天10分鐘，清空大腦。

輕運動：瑜伽、游泳或飯后快走，釋放多巴胺。

音樂療法：聽一些α波音樂，讓心情回歸平靜。

俗話說，子彈打再多，準心不夠，也無益?。?/p>

有生育要求，“為愛鼓掌”的最佳時機當然是排卵期。

在月經周期規(guī)律的情況下，大姨媽來的那天往前推14天，就是排卵日。

然而，女性月經周期并非一成不變，21-35天都屬于正常范圍。所以，想要通過大姨媽來推測出自己的排卵日，除非每個月的周期都很穩(wěn)定，誤差極小。

讓卵子與精子在最美的時間“準時赴約”：

排卵試紙檢驗法

推薦指數(shù)：四顆星

能通過檢測黃體生成素的峰值水平，來預知是否排卵。

用法跟驗孕棒一樣，使用干燥、潔凈的容器收集尿液，然后將試紙前端放進容器沾染尿液，在規(guī)定時間內查看反應結果。

當然，東莞市婦幼保健院這兒有更多精準檢測排卵的方法哦。

基礎體溫監(jiān)測法

推薦指數(shù)：兩顆星

女性體溫在排卵后會上升，如果在備孕期間，堅持每天都測量自己的基礎體溫，就能依據體溫變化，為排卵日提供一定的預測依據。

不過，體溫這個東西，導致它變化的因素實在太多了：情緒起伏、生病、運動等都會使體溫出現(xiàn)變化。

因此這個方法僅能作為參考，想作為排卵的絕對依據，還是有點懸的。

宮頸粘液初判法

推薦指數(shù)：兩顆星

當女性接近排卵期時，宮頸粘液會變得清亮，潤滑而富有彈性，如同雞蛋清狀，拉絲度高且不易拉斷。

然而，粘性這個東西更多是由主觀判斷，每個人的感覺都有誤差，如果想要用這個方法來準確判斷排卵日，其實并不十分靠譜。

B超監(jiān)測排卵法

推薦指數(shù)：五顆星

這是目前準確率最高的排卵日測試方法。通過B超，醫(yī)生能夠清晰觀察到卵泡的大小、形狀、發(fā)育情況，并大概判斷排卵的時間。

如果使用這個方法，一般推薦在月經來潮第10天左右去醫(yī)院檢查。

如果您在備孕過程中有任何困惑，建議及時到院咨詢。由專業(yè)醫(yī)生進行系統(tǒng)評估與針對性指導，少走彎路，讓備孕更從容。

來源：東莞市婦幼保健院