冬日保持運動習慣非常好，但也要注意，如果運動時感到疼痛不適，千萬別“硬練”，這是身體發(fā)出的“警報”。今天，我們請上海市第四人民醫(yī)院疼痛科的張君宏副主任護師帶你破譯三種典型“疼痛警報”，讓你動得明白、練得安心。

警報1

急性銳痛

疼痛特點

來得突然、尖銳，像一道閃電劈中身體某個部位。

陳先生某次劇烈運動時，忽然感覺膝蓋咔嚓一聲，劇痛襲來，仿佛里面有東西斷了，后來診斷是半月板損傷，這就是典型的“急剎車”式警報。

科學解釋

急性銳痛通常是肌肉、韌帶或關(guān)節(jié)的急性損傷信號，它在喊：“立即停止！有結(jié)構(gòu)正在受損！”

止痛秘訣

立刻停止運動，記住四個關(guān)鍵詞：休息、冰敷、加壓、抬高。立即休息，48 小時內(nèi)冰敷15-20分鐘，彈性繃帶適度加壓，患處抬高過心臟，快速消腫止痛，避免加重損傷。

警報2

持續(xù)性鈍痛

疼痛特點

隱隱作痛，持續(xù)不退。

王女士在家進行瑜伽后，總覺得腰背酸脹，以為是正常反應，忍了兩周才就醫(yī)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。

科學解釋

這種痛常表示慢性勞損或炎癥，是身體在對你說：“我已經(jīng)超負荷工作很久了。”

止痛秘訣

如果某種不適持續(xù)超過48小時，或重復特定動作就出現(xiàn)，請調(diào)整運動方式。隱隱作痛非小事，及時調(diào)整免大患。減強度、換項目、給身體恢復的時間。

警報3

放射痛與晨僵

疼痛特點

疼痛會“轉(zhuǎn)移”，或早晨關(guān)節(jié)僵硬如生銹。

趙先生打羽毛球后，不僅肩膀痛，連手臂都發(fā)麻，甚至早晨醒來感到關(guān)節(jié)發(fā)僵、發(fā)緊、活動不靈活。上醫(yī)院一查，趙先生不僅存在頸椎問題引起的放射痛，還有關(guān)節(jié)炎。

科學解釋

放射痛常提示神經(jīng)受壓；晨僵（尤其是超過30分鐘）可能是關(guān)節(jié)炎等炎癥信號。

止痛秘訣

出現(xiàn)放射痛或明顯晨僵，先停相關(guān)運動，及時就醫(yī)。疼痛會“轉(zhuǎn)移”，源頭要查明，別盲目鍛煉加重隱患。

運動前“避坑”三件套

• 熱身要走心：熱身至少保證10～15分鐘，讓身體從“靜止模式”平穩(wěn)過渡到“運動模式”，喚醒肌肉，潤滑關(guān)節(jié)。

• 裝備要用心：合腳的運動鞋、透氣的衣物、必要的護具，別讓一雙舊鞋毀掉健康的膝蓋。

• 加量要耐心：從低強度開始，每周增量不超過10%。今天能走30分鐘，下周試試40分鐘，不能急于求成。

最后提醒：小痛不管，大痛難辦！發(fā)現(xiàn)疼痛別硬撐，若持續(xù)3天無緩解，及時就醫(yī)。

封面圖及配圖來源：攝圖網(wǎng)

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