很多拳友都羨慕常年練太極的人，能日日?qǐng)?jiān)持，練出一身好體質(zhì)，殊不知這份從容，不過(guò)是把習(xí)拳變成了日常習(xí)慣。太極的好，從來(lái)不是一朝一夕的爆發(fā)，而是日復(fù)一日的積累，當(dāng)習(xí)慣成自然，練拳便成了刻在骨子里的日常，無(wú)需強(qiáng)求，自會(huì)上心。

何謂習(xí)慣？從字的本義來(lái)講，“習(xí)” 是日出而作、天亮即行，“慣” 是一以貫之、連綿不斷。于太極而言，習(xí)慣就是把練拳融進(jìn)每一天的生活，如同吃飯、喝水一般自然，無(wú)需刻意提醒，也不會(huì)輕易放棄。而這份習(xí)慣的養(yǎng)成，并非一蹴而就，老話說(shuō) “百日筑基”，練太極的日常習(xí)慣，恰恰需要這一百天的堅(jiān)持，熬過(guò)三月，自然水到渠成。

那到底該如何養(yǎng)成每日習(xí)拳的習(xí)慣？其實(shí)核心就一個(gè)：規(guī)律做，慢慢來(lái)，不貪多。

很多初學(xué)者一開(kāi)始就給自己定太高的目標(biāo)，想著每天練三次，或是凌晨 5 點(diǎn)起床練功，可這樣的要求與原有生活習(xí)慣相差太遠(yuǎn)，往往堅(jiān)持不了幾天就心生退卻，最終半途而廢。練太極，最忌急功近利，想要把習(xí)慣扎下根，就要從簡(jiǎn)單的小事做起，給身體和生活一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

不妨從每天 30 分鐘開(kāi)始，這是一個(gè)輕松無(wú)負(fù)擔(dān)的起點(diǎn)，不用逼自己早起，不用擠碎片化時(shí)間，只要在當(dāng)天有空閑時(shí)，完整練完這 30 分鐘就好。如果能毫無(wú)壓力地堅(jiān)持一周，再慢慢延長(zhǎng)到 60 分鐘，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，時(shí)間雖增，卻不會(huì)覺(jué)得是負(fù)擔(dān)，這就是身體和習(xí)慣的磨合，一點(diǎn)點(diǎn)積累，遠(yuǎn)比一口吃成胖子更有效。

也常有拳友問(wèn)：“沒(méi)辦法天天練，一周練一次行不行？” 答案其實(shí)很簡(jiǎn)單：吃飯不會(huì)周末一次吃足，練太極也一樣。功夫在日常，零散的練習(xí)或許能記住招式，卻練不出身體的感知，養(yǎng)不成太極的氣韻。當(dāng)然，習(xí)拳本是修身養(yǎng)性的事，不必強(qiáng)求所有人日日苦練，拳社里有每天練兩三個(gè)小時(shí)的資深拳友，也有隔三差五來(lái)練的，甚至有一年才見(jiàn)一次的，來(lái)去自由，一切隨緣，畢竟練拳的初衷，是讓自己舒心，而非添堵。

不過(guò)也有一些特殊情形，讓習(xí)拳的習(xí)慣能快速養(yǎng)成 —— 當(dāng)目標(biāo)明確，動(dòng)力便會(huì)十足。比如大病初愈，醫(yī)生建議練太極調(diào)養(yǎng)身體，為了健康，自然愿意日日?qǐng)?jiān)持；又或是心懷熱愛(ài)，聽(tīng)說(shuō)太極能強(qiáng)身御敵，立志十年磨一劍，這份執(zhí)念，也能讓練拳成為日常。說(shuō)到底，無(wú)論為了什么，只要心里有念想，腳下有行動(dòng)，習(xí)慣便會(huì)如約而至。

太極的修行，從來(lái)都是拳不離手，曲不離口。沒(méi)有憑空而來(lái)的好體質(zhì)，也沒(méi)有一蹴而就的功夫，所有的收獲，都藏在日復(fù)一日的練習(xí)里。

百日筑基，看似是練拳，實(shí)則是練心，練一份堅(jiān)持，練一份從容。當(dāng)練拳成為習(xí)慣，當(dāng)習(xí)慣成自然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，太極帶來(lái)的不僅是筋骨的舒展、體質(zhì)的提升，更是內(nèi)心的平和與安穩(wěn)。

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